rampa

[...] ociągałem się z wypiskami czekając na filmy z treningów, a że coś ich nie mogę się doczekać to wrzucę suchą wypiskę, filmy uzupełnię później. 19.02 A1 przysiad przedni, rampa po 6 powt 60 *4 70 *4 80 *4 90 *4 100 *4 110 *4 120 *4 130 *4 135 *4 140 *3 (poprzedni rekord: 130 *3) B1 Poliquin step up B2 barbell split squat (wykroki w miejscu ze [...]

Zaległości :-) 03.03.2017 Piątek Siłownia 1. TGU - 24kg - 5/5 2. Martwy ciąg - 90kgx5x2 3. Pompki na poręczach - rampa do +10kgx5 co 2.5kg a potem 0kgx5x5 W martwym niemoc. Nawet nie podchodziłem pod więcej bo nie było sensu. Nogi zmęczone a do tego od tygodnia zawalone zatoki i samopoczucie przez to średnie to zrobiłem deload ;-) 04.03.2017 [...]

czy można ćwiczyć splitem ale rampa? na mase

Przysiady i w rampie i w progresji mają swoje zalety - wszystko zależy od celu, bo to do niego dopasowuje się metody. Ale rampa w Twoim wypadku nie będzie zła. A co do wiosłowania to nachwyt lub podchwyt w tym ćwiczeniu nie powinien być rozpatrywany pod kątem "lepiej". Oba te warianty trochę inaczej atakują mięśnie grzbietu. W atlasie o ile [...]

[...] można odpowiednio dociążyć tak dużą grupę mięśniową, bez męczenia się pod ciężarem, co jest kluczowe u początkujących, bo jak wymęczy ich sam ciężar to później technika leci na łeb w prawie każdym następnym ćwiczeniu. Na suwnicy rampa 8, w przysiadach może być 16-12-10-8 i wyprosty 3x20, martwy na sztywnych 5x10, uginanie podudzi 4x10 i tyle:)

SOG dla Ciebie Ballomus plan już przerobiony według twoich rad , i wlasnie o takie cos mi chodziło.triceps zamieniłem tak jak mówisz, plecy bede robił raz w tyg jednak i według twoich wskazówek. nogi czasem mam szanse zrobic na normalnej siłowni wiec do tego zestawu dodaje 2-3 SS na maszynach uginanie/prostowanie. tył barków troche odstaje [...]

" 1.Wyc. skos sztangi (ok 30/35st..) Rampa 5 " czyli np : 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 tak ma być? Przecież te squeezere press to jest to samo co waski młotkowy (chyba ze o czymś nie wiem ). 2. co moge dac na barki zamiast high pull - nie podoba mi sie te ćwiczenie. 3. Francuz na skosie ujemnym 3-4x8-10 ? Zmieniony przez - Zabawny w [...]

[...] na wieczór przywalić większy posiłek zobaczyć jak to podziała na nocną pracę:) Dzisiaj był ogień tak rozwaliło że bluzy nie mogłem założyć:) Martwy 4x8 80 Wiosło 8 do rampa 35 Ściąganie 4x10 52 Facepull 4x12 20 Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 20+ 9 Może ciężary nie są wielkie ale czuje mocno [...]

[...] bo nie było innej opcji... ale uwazam ze 120gr to max maxów wiecej nie chce brać, bo słabo się jakoś czuje po tym... Wczoraj wpadł konkretny trening : Martwy 4x8 82,5 Wiosło rampa do 37 (przy 37,5 miałem 4 ruchy więc nie szedłem dalej) Ściąganie 4x10 54 Facepull 4x12 20 Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 [...]

Ostatnie 2 treningi: Plecy Martwy 4x8 85 + Wiosło 8 rampa 37 Ściąganie 4x10 54 Facepull 4x12 23 + Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 20+ 9 Klata Wyciskanie 3x6 70 + Wyciskanie skos 4x8 20 + Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 12,5 + Wyciskanie siedząc 4x6 + stop set 20+ 10 Wznosy bokiem + arnoldy 4x10 8+6 [...]

Niedziela : Martwy 4x8 90 + ( martwy szedł dobrze, spokojnie mogę powiększać o 5 kg) Wiosło 8 rampa 37 (ostatnia seria w paskach ale udało się dociągnąc 8 powtórzeń) Ściąganie 4x10 54 - (czuję lekki spadek siły, żeby dokonczyć serie musiałem bujnąć ciałem ) Facepull 4x12 23 + Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej [...]

Ostatni trening przebiegł pod znakiem spadków nie do końca byłem zdrowy i wyszło jak wyszło.... Martwy 4x8 100 (martwy spadek o 5 kg) Wiosło 8 rampa 37,5 ( wiosło o 2,5) Ściąganie 4x10 52 Facepull 4x12 20 Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 18, 9 Reszta została mniej wiecej na tym samym poziomie.... [...]

[...] 4x12 155+ Podudzia 4x10 70 Wspięcia 4x20 32,5 Allachy 4x12 64 Plecy, biceps, triceps Martwy 4x8 100 - poszło 2 serie 105 ale musiałem zejsc na kolejne dwie na 100 Wiosło 8 rampa 40 - udało się dodać dzisiaj 2,5 kg Ściąganie 4x10 52 Facepull 4x12 23 - udało się dodać 3 kg Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej [...]

nie mam pojecia ile ogolnie im wiekszy ciezar, tym dluzsze przerwy przykladowe odpoczynki pomiedzy seriami: 1) Dociaganie w minimalnym krotkim zakresie RAMPA po 5 powt dociaganie z ok. 2cm znad kolan 5x60 1 min. (okolo) 5x80 1 min. 5x100 1 min. 5x120 2 min. 5x140 3 min. 5x160 3 min. 5x180 4 min. 5x200 5 min. 5x220

[...] znaczy ze masz złą pozycje ciała 2x90,110,130,150,160 - na tym skonczyles ostatnio nastepnie 165-170-175-180 - takie male skoki beda najlepsze i najzdrowsze dipsy + pas rampa po 2 powt 2x10,20,30,40,50 -kolejne serie nadal po 2 powt : -55-60-65-70-itd biceps: -podciaganie na drazku podchwytem (z ciezarem) 5 powt -10 sekund przerwy -mlotki [...]

22.10.14 - Klatka - Wytrzymałość 3 tydzień Przerwy między seriami 30-60sek Czas treningu : 40 minut + rozgrzewka 10minut Trening: 1.Wyciskanie leżąc RAMPA 6 - 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg/85kg x3 2.Wyciskanie hantli skos dod. 3x8-10 - 27,5kg - 10/8/6 3.Rozpiętki skos dod. 3x10-12 - 17,5kg - 12/10/10 4.Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10-12 - 55kg - [...]

[...] r 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 r Biceps 4. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 p 5. Młotki naprzemiennie w staniu 3x10 r 6. Uginanie ramion o kolano 3x10 r Dodatkowo brzuch w D2,D3 oraz D7. Tam gdzie p to piramida – mniej powtórzeń, większe obciążenie. Tam gdzie r to rampa – liczba powtórzeń stała, większe obciążenie.

Niech dalej trenuje zapasy u Freddiego roacha :-D Shogun stoi w miejscu już, Rashad, JJ, Texeira, Thiago Silva, Belfort imo by go cisneli w obecnej chwili. Piszę to jako jego wielki fan, słaba forma fizyczna, zobaczcie go z Pride, nigdy sylwetki nie miał, ale lepiej wyglądał i nie piszcie, nie te lata. Typ ma 31 lat to złoty wiek dla zawodnika [...]

jescze jedno pytanie ,oczywiście trzymać sie wersji pon,wt cieżko,a czw,pt lekko wyjątek tylko MC w piatek tam cięzko bo rampa?

Przrwaznie 2 serie, oprocz glownego pierwszego cwiczenia gdzie jest rampa lub 3. Staram sie byc blisko upadku ale bez przesady