rampa

[...] czyste , nie liczona-córcia mi się rozchorowała ,jeszcze dwie imprezy wpadły ale jedzonko tylko zielenina i mięsko bez panierek. TRENNING : 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 //rampa 5*17,5kg/5*20kg/5*22,5kg/3*25kg 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 //regres 8*4kg/8*6kg/8*8kg/6*8kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 //regres [...]

[...] zielona x 2,czarna x1,woda 3, l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ae3a79e8eaa4c6ca52a0ab6376837eb.png TRENNING:Ćwiczenia na pośladek. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 //rampa 45kg/47,5kg/50kg/3*52,5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres 8*20kg/8*25kg/6*25kg/4*27,5kg 3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres [...]

TRENNING: 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 //rampa 5*42,5/5*45/5*47,5kg/5*50kg FILM: MC -1*52,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=AgX1bov8Y1E&feature=youtu.be MC-5-45 kg http://www.youtube.com/watch?v=o2jY_9pLHn4&feature=youtu.be MC-4*47,5kg http://www.youtube.com/watch?v=nZDEZ0a_f4M&feature=youtu.be 2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

znaczy, jeszcze trzeba podkreslic, o ile na tych 85 zrobiles 8 ruchow to normalnym jest, ze zwiekszamy ciezar az nie wykonamy tych 8 ruchow, na tym polega rampa wlasnie. Jesli tak zrobiles to OK, tylko niefortunny blad w zapisce, ze zapisales to 90x4.

PLECY 1. Podciąganie neutral RAMPA 4 6x15 / 6x15 / 6x15 / 8x7,5 / 10x0 / 10x0 6x17,5 / 6x17,5 / 6x17,5 / 8x10 / 10x2,5 / 10x2,5 4x0 / 4x10 / 4x17,5 / 4x22,5 / 9x12,5 / 11x0 4x0 / 4x10 / 4x17,5 / 4x25 / 9x12,5 / 12x0 2. Podciąganie nachwyt 5x max 10x / 9x / 8x / 7x / 6x 11x / 8x / 8x / 7x / 6x 11x / 9x / 8x / 7x / 7x 11x / 10x / 9x / 8x / 7x 3. [...]

[...] 1. MC rammpa 88-) 8x100kg 8x110kg 8x120kg 8x130kg 8x140kg 8x160kg 6x180kg 1x 200kg spalone 2. Podciąganie na drążku nachwytem:-) 3x6 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 88-) 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg 8x120kg 5 x 125kg 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka8-) 8x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg 8x80kg 3x85kg 5. [...]

Pesymista w pierwszej serii mocno spinałem dwugłowe ale złapał mnie skurcz :D I nagrałem drugą serie jeszcze raz ale już tak mocno nie spinałem :D Co do treningu to na razie skończę ten co robię, później sie będe zastanawiał nad rampą:) Pozdro.:)

[...] ale nogi spompowane, więc najgorzej nie było. Teraz po potreningowym już w miare dobrze jest, jeszcze zaraz serka idę zjeśc z wiórkami. NIEDZIELA - Nogi 1. Przysiad przedni rampa 12 30/40/45/50 2. Długie wykroki z hantlami - 3. Syzyfki 12x2,5/12x2,5/12xcc 4. Prostowanie nóg 12x4szt/12x4szt/12x4szt 5. Żuraw - 6. Uginanie jednonóż stojąc [...]

Czwartek:DÓŁ I 1. Przysiad rampa 6 75% x16 regres 6x75kg / 6x80kg / 6x85kg / 16x65kg 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 10 /32,5kg 3. Suwnica 3x 12 /70kg 4. MCPN sztangą 4x12 /50kg 5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód 6.Brzuch Trening bardzo dobry. Znowu mega pompa na nogach. To mi sie podoba:) Ide spać bo rano do roboty, [...]

Wtorek:DÓŁ I 1. Przysiad rampa 6 75% x16 regres 6x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 16x67,5kg 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 10 /35kg 3. Suwnica 3x 12 /75kg 4. MCPN sztangą 4x12 /55kg 5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód 6.Brzuch Trening bardzo dobry, w przysiadzie staram sie juz siadac do samego końca ,o wiele lepiej czuć czwórki. [...]

Piątek:DÓŁ II 1. MC rampa 6 70% x16 regres 6x85kg/6x90kg/6x95kg/16x67,5kg 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 /32,5kg 3. Przysiady na hack-maszynie 4x 10 /90kg 4. Wykroki tylne 3x 10 /17,5kg na hantlu 5. Łydki metodą SZOPREXA / I obwod 6. Brzuch

barki bok/tył + bic + tric + brzuch - II Piątek 1. Podciąganie sztangi do brody rampa 10 + regres 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 10x38kg / 16x28kg 2a. Unoszenie bokiem 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 2b. Unoszenie w opadzie 4x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 3a. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 4x12-16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / [...]

nogi + łydki - I Sobota 1. Przysiady ze sztangą na barkach - rampa 6-10 + regres 8x38kg / 8x58kg / 8x73kg / 8x85kg / 16x60kg 2. Przysiad wykroczny - 4x8-16 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 3. Wysoki step - 4x8-16 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 4a. Martwy ciąg na sztywnych - 4x16 16x48kg / 16x48kg / 16x48kg / 16x48kg 4b. Uginanie [...]

nogi + łydki - I Sobota 1. Przysiady ze sztangą na barkach - rampa 6-10 + regres 8x38kg / 8x58kg / 8x73kg / 8x85kg / 16x60kg 8x38kg / 8x58kg / 8x75kg / 10x90kg / 16x63kg 2. Przysiad wykroczny - 4x8-16 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 3. Wysoki step - 4x8-16 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 16x28kg / [...]

barki bok/tył + bic + tric + brzuch - II Piątek 1. Podciąganie sztangi do brody rampa 10 + regres 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 10x38kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x39kg / 16x28kg 2a. Unoszenie bokiem 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 2b. Unoszenie w opadzie 4x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / [...]

nogi + łydki - I Sobota 1. Przysiady ze sztangą na barkach - rampa 6-10 + regres 8x38kg / 8x58kg / 8x73kg / 8x85kg / 16x60kg 8x38kg / 8x58kg / 8x75kg / 10x90kg / 16x63kg 8x38kg / 8x65kg / 8x80kg / 10x95kg / 16x65kg 2. Przysiad wykroczny - 4x8-16 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg [...]

barki bok/tył + bic + tric + brzuch - II Piątek 1. Podciąganie sztangi do brody rampa 10 + regres 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 10x38kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x39kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x28kg 2a. Unoszenie bokiem 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg [...]

w mc napisałeś rampa 6 a robiłeś po 8 powtórzeń ;]? Nie jestem specem ale albo mi się wydaje albo łapiesz kota w lędźwiach?(chodzi o pierwszy film, być może to przez pas się tak wydaje) i robisz ten błąd co ja czyli wstajesz pierw nogami potem grzbietem :] a nie lepiej było by to wstawić w temat dla doradców, ocenili by technikę i byłbyś pewny [...]

nogi SQ rampa 6 6x70kg / 6x95kg / 6x120kg / 12x78kg 6x78kg / 6x100kg / 6x125kg / 12x80kg 6x78kg / 6x105kg / 6x130kg / 12x83kg przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg martwy na prostych 4x12 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg [...]

nogi SQ rampa 6 6x70kg / 6x95kg / 6x120kg / 12x78kg 6x78kg / 6x100kg / 6x125kg / 12x80kg 6x78kg / 6x105kg / 6x130kg / 12x83kg 6x85kg / 6x110kg / 6x135kg / 12x85kg dzień dobry 4x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg martwy na prostych 4x12 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 12x53kg / 12x53kg / [...]