rampa

A jakie ćwiczenia polecasz w dni siłowe? Te na 6 powt? Wiadomo że przysiad w dniu nóg i uginanie nóg na maszynie, na klatkę można dać wyciskanie sztangi na płaskiej ławie a na plecy podciąganie, ale czym dopchać? To wszystko zalezy od tego do czego predysponowane jest twoje cialo. Klatka: Porecze wersja na klatke Wycisk sztangi na skosie lub [...]

[...] Koncepcja bardzo silna, ktora ma najmniejsze prawdopodienstwo zajechanie dolnego dcinka grzbietu to wykonanie formy przysiadu i formy mc w jeden dzien zaraz po sobie. Np rampa Przysiad tylnie i zaraz po niej rampa RDL lub rampa Klasyczny MC i zaraz po niej rampa przysiad przedni Nie ma prawa bys nie mial wielkich, silnych prostownikow po [...]

Czesc. Pare stron temu, po mojej prosbie korekty planu na dzika mase na klatke, wyszlo cos takiego: TRENING A - DOL KLATKI Porecze rampa 5 Sztangielki ujemny skos rampa 8 Rozpietki skos dol- ale zamiast sztangielek na dolnej bramie. 3x15 TRENING B - SRODE KLATKI Wycisk sztangi na plaskiej - rampa 6 Wycisk hantli wasko mlotkowo na plaskiej [...]

Czesc. Pare stron temu, po mojej prosbie korekty planu na dzika mase na klatke, wyszlo cos takiego: TRENING A - DOL KLATKI Porecze rampa 5 Sztangielki ujemny skos rampa 8 Rozpietki skos dol- ale zamiast sztangielek na dolnej bramie. 3x15 TRENING B - SRODE KLATKI Wycisk sztangi na plaskiej - rampa 6 Wycisk hantli wasko mlotkowo na plaskiej [...]

Puma wrzucałeś wcześniej plan na drążek Drążek 4 tygodnie rampa 5*8 4 tygodnie wave loading 8/6/4/8/6/4 4 tygodnie rampa 5*6 4 tygodnie wave loading 6/5/4/6/5/4 4 tygodnie rampa 5*5 4 tygodnie wave loading 5/4/3/5/4/3 4 tygodnie rampa 6*3 4 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1 Otóż jestem na drążku takim leszczem, że szerokim nachwytem podciągnę się [...]

[...] kulinarne, ale jeżeli mógłbyś, to napisz proszę jak dokładnie go robisz - cholernie by mi się coś takiego przydało. Puma wrzucałeś wcześniej plan na drążek Drążek 4 tygodnie rampa 5*8 4 tygodnie wave loading 8/6/4/8/6/4 4 tygodnie rampa 5*6 4 tygodnie wave loading 6/5/4/6/5/4 4 tygodnie rampa 5*5 4 tygodnie wave loading 5/4/3/5/4/3 4 tygodnie [...]

[...] treningi klatki, czy cos takiego ma racje bytu: Wychodze z zalozenia ze Clay chce dobrze, ale nie do konca mu to wychodzi. Tren A - Dol Wycisk hantli na ujemnym skosie - rampa 8 Pompki na poreczach - rampa 5 Rozpietki skos dol - 3x15 Porecze Sztangielki Rozpietki skos dol- ale zamiast sztangielek na dolnej bramie. A to drugie tak: Tren B [...]

[...] -mds siedząc nachwyt/podchwyt/neutral Kolejne pytanie co do wave loading. Chciałbym go zastosować w treningu klatki oraz barków. Czy to będzie dobry pomysł? Klatka: -Poręcze rampa 5x5 -skos góra sztanga rampa 5x8 (Tutaj chciałbym zrobić wave) -mds wycisk mlotkowo na 3 ustawieniach ławki -mds rozpiętki tak samo Barki: -Push press rampa 5x5(tutaj [...]

[...] dokładnie go robisz - cholernie by mi się coś takiego przydało. Na oleju, na jogurcie ? Nie ten faq raczej ;) Puma wrzucałeś wcześniej plan na drążek Drążek 4 tygodnie rampa 5*8 4 tygodnie wave loading 8/6/4/8/6/4 4 tygodnie rampa 5*6 4 tygodnie wave loading 6/5/4/6/5/4 4 tygodnie rampa 5*5 4 tygodnie wave loading 5/4/3/5/4/3 4 [...]

Cześć Puma, proszę o poradę treningową. I z góry dziękuję. Mam w planie niedugo rozpocząć okrojoną specjalizację na klatkę. Okrojoną, tzn. wersję dwudniową. Planuje tak: Dz I: grubosc klatki Dz II: off Dz III: nogi całe DZ IV: szerokość klatki DZ V: off Dz VI: grzbiet + braki + ramiona Dz VII: off PYTANIE NR 1: czy powyższy rozkład ma rację bytu. [...]

[...] dniu grzbietu na rzecz klasycznego treningu(np. drążek, rack pull, wiosło, mds)? Czwartek: grzbiet. 1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa 2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja 2b. Wiosłowanie sztangi w opadzie podchwytem /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja 3. Rack [...]

[...] prior to the heavy movement Jest to kierowane wylacznie do osob ktore maja realny problem z aktywacja docelowego miesnia do pracy. Tylko dla osob na ktore nie dziala rampa Cwiczenia aktywacyjne to wszelkie cwiczenia niestabilne . Oczywiscie nie chodzi tutaj o parowanie - tj nie tworzymy nowej superserii. Chodzi o wykonanie 1-2 seryjek [...]

[...] wieksze ciezary w technikach wyciskowych . Zyc nie umierac. Co moglbym ci zaproponowac to: 1. Preaktywacja ciezarowa: Szerokie podciaganie na drazku nachwytem 1/2 ROM, rampa 3. 2. Praca wlasciwa: Szerokie podciaganie na drazku nachwytem, rampa 3. 3. Dowolna forma wiosla. 4. Podciaganie mostkowe technika mlotkowa, rampa 3 lub dowolny inny [...]

[...] ten rodzaj od ktorego powinni zaczynac adepci wchodzadzy na dumna droge zaawansowanego naturala. Sesja AM: Cel: sila maksymalna Liczba cwiczen: 3 Zakres powtorzen w kazdym: rampa 5, maxymalnie jedna rampa 8 Typ cwiczen: Heavy, lub asystujace heavy Atak na max: Tak Czas trwania treningu: 20-40 minut Sesja PM: Cel: Hipertrofia Totalna Liczba [...]

[...] Split w fomie 3 dni z 5 tj. trening A, trening B, wolne, Trening C, wolne i od poczatku. Cel agresywna masa. Klatka robiona razem z plecami. A. Wycisk hantli skos w dol - rampa 8 B. Wycisk sztangi na plaskiej - rampa 6 C. Pompki na poreczach, rampa 5 E. Krzyzowanie linek 1s 30-50 powtorzen z RestPause Plecy to A. Drazek chwyt neutralny [...]

[...] na zewnetrzna czesc. Myslalem na poczatek o 4-6 tygodniowej specjalizacji na klatke , ktora wygladala by nastepujaco: 1 dzien -pompki na poreczach wersja na klate rampa 5x5 -plaska rampa 8x6 -mds 30/15/plaska sztangielki mlotkowo pulsacja 2,3,4,4 tylko pierwszego czlonu -pomper 2 dzien -sztanga skos gora rampa 6x6 -sztangielki plaska [...]

[...] intensywność 3.- 4.plecy grubość + biceps superseria nachwyt + młotki 5.- 6.biceps całość + klatka + triceps 7.- Plecy szerokość i grubość wg. hss-100 na plecy Na barki rampa push-press 5powt. Triceps wycisk wąsko skos ujemny lub PNP rampa 5powt. Klatka rampa płaska z zatrzymaniem Na nogi rampy box siady (chcę poprawić technikę siadów i [...]

[...] wad, a jedynie rozsadniej dobieral cwiczenia glowne. Piersiowy mniejszy jest zdecydowanie w odwrocie, podciecia brakuje. Moja propozycja jest taka, 1. Pompki na poreczach rampa 5 2. Wycisk sztangi na skoskie rampa 8 3. Rozpietki na lawce ujemnej na raczkach dolnego wyciagu rampa 10 Tylko tyle i az tyle. Zadbaj by w treningu tricepsu byl docisk [...]

jeszcze jedno pytanie. mój trening na klatkę: 1.pompki na poręczach rampa 2.sztanga skos rampa 3. wycisk młotkowy rampa 4.krzyżowanie linek. Nie wiem jednak czy taki układ będzie dobry dla osoby borykającej się z problemem wąskiej, cycowatej nieco klaty(zależy mi na szerokości i rozciągnięciu klaty). Zastanawiam sie nad wprowadzeniem wyciskania [...]

Witam mam kilka pytań: 1. Trening klatki: Poręcze 5x5 rampa wyciskanie na skosie dodatnim 4x8 rampa mds wycisk młotkowo 30/15/0 mds rozpiętki 30/15/0 od dłuższego czasu nie mogę przekroczyć granicy 80-82,5kg w wyciskaniu na skosie dodatnim. Siła na poręczach rośnie co tydzień dodaję +2,5kg.(dzisiaj poszło 35kg). Co z tym zrobić? nawet jak [...]