rampa

[...] Przysiad przedni 3s.8pow 40kg/45lg/50kg 2Podciąganie 3 serie po max 3.Klata wyciskanie na płaskiej 5x5 tutaj postawiłem na coś takiego nie wiem czy to dobre rozwiązanie (rampa) dwie pierwsze serie traktuje jako rozgrzewka 1 seria 30kg 5p 2 seria 35kg 5p 3 seria 40kg 5p 4 seria 45kg 5p 5 seria 50kg 5p [...]

[...] ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone mogą być w miejscu? nie mam wystarczajaco miej Wspięcia na palce Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów nie za dużo ruchów w tych po 3 serie? [...]

[...] po 1x w tygodniu 5x5, jeszcze inni standardowo 2x10. 3. Czy moge na barki robic tylko wyciskanie siedzac 3x w tygodniu czy dodac cos innego np. unoszenie do przodu lub przyciaganie wzdluz? 4. Nie zalezy mi az tak bardzo na nogach poki co wiec moga zostac 3x w tyg same przysiady? 5. Lepszy staly ciezar np. 5x50kg wyciskania na lawce czy rampa?

Zapraszamy serdecznie do filii Dragon's Den przy ul.Grochowskiej 301/305 (PERUN; budynek z rampą). -BJJ i submission (również dla dzieci i młodzieży) -MMA -muay thai -zapasy (również dla dzieci i młodzieży) -krav maga Posiadamy doświadczoną kadrę trenerską o wysokich kwalifikacjach, wśród są trenerów m.in.: -Krzysztof Łukaszewicz (czarny pas BJJ [...]

[...] dół. PUSH 1 1. Przysiady klasyczny 4s 2. ohp 4s 3. dipy na klate 4s 4. rozpietki skos 2s 5. Wyciskanie francuskie leząc 3s 6. wyprosty na trica 2s PULL 1 1. MC sumo rampa 6 2. wiosłowanie hantelką 3s 3. przyciagnie szeroko nachwytem wyciagu dolnego 3s 4. unoszenie hantli tyl barków 3s 5. Zuraw 3s 6. uginanie ze sztanga 3s PUSH 2 1. [...]

SpliT Poniedziałek: klatka, barki Wyciskanie sztangi płasko -RAMPA 8 wyciskanie sztangielek skos w górę-3S rozpiętki -3S wyciskanie zza karku 3s arnoldki 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2 s Środa;nogi triceps Przysiady ze sztanga 3s Łydki 2s Wąskie wyciskanie3S Francuz 3s Hantla w opadzie tułowia 3s Piatek: plecy, biceps MC 3S Wiosło sztangą [...]

[...] Macie jakis pomysl co z tym zrobić?? obecnie próbuje na malych cięzarach wzmocnić ten region oraz rozciagam sie na drązku. Chcialem jescze zapytac jak powinna wygladać rampa bo widziałem co najmniej dwa sposoby jej prezentacji. A moze obydwa są poprawne?? Wariant 1. robie kilka serii a wszystkie na przykład po 6 powtórzen, z zachowaniem [...]

[...] 2s 4. Face pulls 3s/czy moze hantle w opadzie 5. sztanga wzdluz tulowia 3s 6. bic hantle supinacja 4s Push sila 1. WL 5x5 2. Przysiad 5x5 3. Zolnierskie 5x5 4. francuz wyciskanie 5x5 5. lydki Pull sila 1. Mc rampa 6 2. Wioslo podchwyt/ czy nachwyt? 5x5 3. podciaganie chwyt neutralny 3x5 4. Zurawie x3 5. bic sztanga x4 6. szrugsy x3

[...] takie treningi z zaskoczeniem mięśni i np barki dużo bardziej czuję, kiedy robię dużo powtórzeń na seriach i mam jedną z większym ciężarem (tą ,,zaskakującą" mięśnie). Natomiast klasyczne 12/10/8, czy też rampa jakoś nie wchodzi tak dobrze. Z góry dzięki za odpowiedź i przepraszam jeśli temat już był, ale nie mogłem takowego nigdzie znaleźć. :)

Zmieniłem metodę treningową z piramidki na rampę. Mam jednak mały problem z odpowiednim rozplanowaniem ciężaru. Trenuję planem push/pull na masę. Jak powinna wyglądać rampa kiedy wykonuję np. 3 serie wiosła i 4s klatki, albo przy izolowanych ćwiczeniach jak np. unoszenie ramion ze sztangą? Czy taki dobór ciężaru będzie prawidłowy? Np. 4 serie [...]

Witam, proszę o ocenę treningu oraz ewentualne podpowiedzi co zmienić w ćwiczeniach. Zestaw A Ściąganie drążka do klatki - 2x 10 + Podciąganie negatywne szerokim uchwytem (nachwyt) - REP GOAL Przysiad - RAMPA rozgrzewka + 3x 5 Wyciskanie leżąc - rozgrzewka + 3x 5 High Pull - REP GOAL Dipy - REP GOAL Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] 1-racz (koncem sztangi lub hantelką) szrugsy zottman curl FBW A siady tył ława poziom drazek podchwyt prostowanie przedramion ze sztanga lamana + francuzy FBW B push press martwy dips uginanie przedramion z supinacja + francuz hantla/sztanga zza glowy Push/pull - 3/4 serie w zakresie 12-15 FBW A/B raczej rampa 5/6 powt Da rade?

Proszę o ocenę planu 15-10-5. Trening 3x tyg, rampa, progresja co tydzień. Jeżeli gdzieś jest inna ilość serii i powtórzeń to zaznaczyłem to bezpośrednio przy danym ćwiczeniu Plan A (3s 15p) NOGI - Przysiad pełny KLATA - WL PLECY - Wiosło sztangielką PLECY - Podciąganie 2 serie maks (dodałem podciąganie jako drugie ćwiczenie bo bardzo jej lubię:) [...]

Witam. Potrzebuję pomocy w dobrze treningu na redukcję. Tutaj link do tematu z moją dietą, suplementami itd. http://www.sfd.pl/Redukcja__prosz%C4%99_o_porady-t1058002.html Redukcja będzie trwać ponad 3 miesiące(może 4, 5?Zależy do sytuacji w lustrze) Chcę zaplanować tak treningi, aby nie stracić za dużo mięsa(czyli typowo siłowe). Sytuacja wygląda [...]

[...] 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. "reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa [...]

TRening wykonywany co drugi dzien naprzemiennie Dzien I i II .Główną zasadą jest łączenie w superserie ćwiczen z antagonistycznymi ruchami. Jakieś propozycje zmian? Dzień I Wszędzie progresja Rampa Klatka/Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + Pompki na poręczach 4x8 Klatka/Barki Brama + Unoszenie boczne hantli 4x8 Nogi Przysiady [...]

Witam. Mam problem z łapami bicepsy są krótkie i małe a tricepsy niewidoczne, barkom brakuje szerokości. Ułożyłem plan 4 dniowy split, w 1 dzień mam Barki (przód + bok) i biceps triceps Plan wygląda następująco Military press Rampa 10 + 1 regres Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachywtem 4s po 12powt Wymachy w siedzeniu 3s 12-20 powt I [...]

Witam forumowiczów. Zmieniłem sobie trening i natrafiłem na problem przy barkach. Mój ostatni trening: 1. Wyciskanie, sztanga z przodu RAMPA 5 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p 3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p Jak fama głosi, 2 wyciskania na barki to za dużo. Zastanawiam się natomiast, czy nie [...]

[...] w siadzie, czyli 5x3 i 5x5 z treningiem wytrzymalosciowym typu 5x10 i wiecej? Wczoraj na probe zrobilem 100 siadow: 5x8 sztanga na plecach 70kg 5x6 fronty od 40kg do 57kg rampa 5x3 clean & jerk, czyli podrzut sztangi z front squatem 40kg 3x5 snatch squat, czyli przysiad rwaniowy 25kg. Wiem, ze to nie to samo co 100 siadow ze stalym [...]

Cześć. Ułozyłem sobie dość nietypowy trening i prosiłbym o ocenę czy to wszystko może ze sobą współgrać, trzeci trening to nogi i brzuch ale tego nie potrzebuję do oceny bo się znam. Trening 3x w tygodniu bo jeszcze mam 1x kickboxing PLECY + TRICEPS+BARKI TYLNE/BOCZNE Podciąganie 5x 8 wiosłowanie hantlem 4x10 szrugsy hantlami 4x15 ściąganie drążka [...]