rampa

1. Podciąganie nachwytem rampa 6 (bez kg) 2. Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4 x 8 40kg 3. Ściąganie liny na prostych rękach 20kg + ściąganie na wyciagu górnym x 10; 40kg , 4 serie 4. Podciąganie hantli do klatki leżąc na skosie 4 x 10 hantle 10kg 1. Modlitewnik 18kg + francuz hantlami 4 x 10 hantle 10kg 2. Hantle supinacja 4 x 8-10p hantle [...]

To jak robisz rampę bez kg ? Raczej 4 x 6 a nie rampę ,która jest metoda PROGRESJI ;-) Ale mecz ten drążek bo warto. No tak, rampą to nie można nazwać. Może dlatego, że drążek jest we futrynie i nie mogę szerzej rozstawić rąk.

To jak robisz rampę bez kg ? Raczej 4 x 6 a nie rampę ,która jest metoda PROGRESJI ;-) Ale mecz ten drążek bo warto. No tak, rampą to nie można nazwać. Może dlatego, że drążek jest we futrynie i nie mogę szerzej rozstawić rąk.

1. Podciąganie nachwytem rampa 4x6 2. Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4 x 8 40kg 3. Ściąganie liny na prostych rękach 20kg + ściąganie na wyciagu górnym x 10; 40kg , 4 serie 4. Podciąganie hantli do klatki leżąc na skosie 4 x 10 hantle 12,5kg 1. Modlitewnik 20kg + francuz hantlami 4 x 10 hantle 12,5kg 2. Hantle supinacja 4 x 8-10p hantle 7,5kg + [...]

mam jeszcze pytanko czy podczas tej redukcji moge stosowac trening 5x5 fbw z progresją cieżaru rampa ? :)

co to jest rampa? Łączenie przysiadów i ciągów na jednym treningu to nie za duże obciążenie? zawsze starałem się rozdzielać te dwa ćwiczenia Zmieniony przez - xonder w dniu 2017-11-23 00:04:01

dzięki, już wiem co to rampa :D z jedzeniem jest tak że nawet jak jadłem czysto i liczyłem kcal to 2500 max potrafiłem przejeść. Ostatnie dwa tyg podbijam, obecnie 2700 - cel 3500

Pora na pierwszy wpis w dzienniku treningowym! 08.06.2018 Trening: Nogi+ łydki Przysiady ze sztangą high bar: - Rampa 6p 120/140/160/180x3 Przysiady na hack maszynie -4x16/16/14/14 - 100kg Wyroki z hantli -3x16/15/15p hantle 17.5kg Marty ciąg na jednej nodze -4x16/14p - 30kg Uginanie nóg w leżeniu -3x14/12p 3sztabki Spięcia łydek w [...]

[...] Wyciskanie hantli nad głowę w oparciu -2x14p 20kg 2x12p 25,7kg Unoszenie ramion przodem z hantlami chwyt młotkowy) -4x16/14p – 10kg Wyciskanie hantli zza głowy stojąc -rampa 8x25 30 35 40kg – 7p Uginanie linek wyciągu górnego do boku -3x12/10p – 20kg Dodatkowo jakaś przypinka tricepsa z ziomeczkiem po treningu! [...]

19.10.2018 - Piątek Push Wyciskanie sztangi skos - 60, 80, 90, 95, Rampa 6 70x15 Wyciskano sztangielek Floor Press - 4x15-8 Rozpiętki leżąc - 3x15-10 Wyciskanie na bramie - 3x15 Podciąganie sztangi do brody - 4x10-8 Unoszenie sztangielek przed siebie - 4x12-8 Pompki na poręczach z ciężarem - 15, +10, +20, +30x 8 Prostowanie rąk na wyciągu stojąc [...]

witaj, co dokladnie masz na mysli? jaki rodzaj progresji obrac? moze rampa?

[...] maszynie 6x 15-20 3. przysiad przedni 3x 6-8 +20min aero Dzień 5 wytrzymałość siłowa Dzień 6 1a. sumo 6x 7/5/3/7/5/3 (90s) 1b. uginanie 6x 8-10 (2min) 2a. Romanian 5x 6-8 rampa (90s) 2b. prostowanie nóg 5x 10-12 (90s) 5. MC 3x 6-8 +aero 20min Tak mam zaplanowany tydzień,ale wiadomo mogą się treningi poprzestawiać między sobą SUPLEMENTY Body [...]

[...] 1a. sumo 6x 7/5/3/7/5/3 (90s) 25kg x7 45kg x5 60kg x3 30kg x7 50kg x5 70kg x3 1b. uginanie 6x 8-10 (2min) 7* x15 8* x15/12 9* x12/10 10* x10 (* sztabka) 2a. Romanian 5x 6-8 rampa (90s) 16kg x3 32,5kg x5 47,5kg x5 67,5kg x1 (puściła mi sztanga) 82,5kg x1 2b. prostowanie nóg 5x 10-12 (90s) 5* x12/12/10/10/10 5. MC 3x 6-8 50kg x8 55kg x6 60kg x6 + [...]

Jutro sprobuje: Pompki na poreczach: RAMPA 6 Wyciskanie sztanga, skos gora: 12,10,8,6 Wyciskanie sciskajace: 12,10,8,6 Rozpietki na maszynie siedac: 12,12,10,10 Zobacze jak to bd :) PS. Rozpietki na maszynie siedzac tez działja podobnie jak w bramie ? "Im bliżej końca fazy pozytywnej-tym napięcie rośnie."

1. przysiad RAMPA 6 2. mc na prostych 4 x 8 3. wykroki 4 x 10 4. żuraw 4 x 8-10 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 6. wspiecia na palce 4 x 15 trening nóg dałem taki sam jak w poprzednim planie i nie wiem czy cos zmienic żeby był jakis nowy bodziec? 1. przysiad 6 2A żuraw 8 2B mc na prostych 10 3A wykroki 8 3B przedni wąski 10 A wpięcia [...]

wpiska z wczorajszego treningu, wczoraj nie dałem bo forum mi sie cos chrzaniło;/ 1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+7,5kg 6+10kg 6+15kg 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg 2B rozpiętki poziom 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta [...]

1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+7,5kg 6+10kg 6+15kg 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 7x70kg 2B rozpiętki poziom 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max 50min rowerek dzis zrobiłem trening niedzielny a jutro zrobie z poniedziałku [...]

Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 60kg 75kg 85kg 90kg 100kg 100kg 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 80kg 3A wykroki 4x8 40kg 40kg 45kg 50kg 3B przedni wąski 4x1040kg 50kg 55kg 62,5kg 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg dobry cięzki trening chyba ostatni tym planem micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.50g ryzu [...]

Witaj Ronnie co powiesz na taki trening? Dipsy rampa 5 wyciskanie sztangi/hantli skos dod 4x12p wyciskanie płasko na maszynie typu hammer 4x12p rozpiętki 3x12p Zależy mi na ogólnym rozwoju klatki z naciskiem na dół. Klatkę trenuję 2 razy w tygodniu, z 3-4 dniowymi przerwami na regenerację. Może być,ale maksymalnie raz w tygodniu.Prócz tego [...]

Ronie, plan ktory podałes wczesniej jest bardzo OK. tylko zmienił bym sztange na hantelki w pierwszym cwiczeniu i wygladało by wszystko tak: 1. Wyciskanie handelek na płaskiej RAMPA 6 2a. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie dod. 4x8 2b. Gilotyna 4x8 3. Wyciskanie na maszynie 1xMAX (DropSet) 4. Krzyżowanie linek down–up 3x10 tempo [...]