rampa

[...] jtr sie jeszcze delikatnie odwodnie zeby zobaczyc czy duzo lepiej to wyglada i pewnie koniec z taka zabawa bedzie a wezme sie ze diete i lekkie treningi :D dzis poszlo skos rampa 8 do 110 regres 70x? dipsy rampa8 do 15 wyciskanie mlotkowe rampa 15 do 32 rozpietki 3s 10x12-15 unoszenie w przod 4s 10x12 wzdloz tulowia 50 3s x12 na boki 10 3s x12 [...]

http://imageshack.us/a/img809/9913/dieta20121015.png SQ Rampa 10 do 95/12x90 Hack SQ Rampa 10 do 90/Regres na frontach 17x45 Wykroki chodzone 12x10/12x12/12x14 Suwnica:stopy wasko, nisko/srednio, na srodku/szeroko, wysoko Po 12 na 100 Prostowanie z pauzami 30x4/??x2 Uginanie lezac 20x5/20x5/20x5/20x5/30x4/??x3 Brzuch + Łydki PIER DO LE To jeden z [...]

W Niedziele nie miałem apetytu wiec wieczorem co by podbic kcal nazarłem sie słodyczy a dzis rano waga 2,3kg mniejsza niz w Sobote}:-( Nie dodałem kcal w tym tygodniu ale uciałem 5min Aero po tren ___________________________________________________________________ http://imageshack.us/a/img805/6624/dieta20121021.png Dipsy 5xMax z CC Młotki Rampa [...]

4800kcal 300/165/520 wrzuce co by kolorowiej było, przed treningowy stejk, tylko sie troche skurczył: http://img339.imageshack.us/img339/1475/dsc0068ai.jpg Hack SQ do 6x125 Wypychanie, stopy na srodku Rampa 10 do 275, 20x175 MCNPN Rampa 10 do 105, 12x60 A. Prosotwanie siedzac stopy lekko to out 15x5/15x5/15x5/15x5/25x4 B. Uginanie lezac [...]

Dzis miska krystalicznie czysta, zero nabiłu i innego syfu. Duzo miecha, warzyw, samopoczucie swietne ale nie chce mi sie liczyc kcal, mniej wiecej te 4800kcal bedzie. Wznosy boczne wylewajace Rampa 12 do 21 + 15x21 + Drop na 14 i 7 Wyciskanie na Smicie za głowy siedzac bez oparcia Symboliczne ciezary zakresy takie jak wyzej + podwojny drop Wznosy [...]

~4800kcal 295/170/525 MC Rampa 8 do 140, Regres na 100 Podciagnie szerokim nachw. 10xCC/9xCC/7xCC/7xCC/7x5/6x8 Wiosłowanie siedzac waskim młotk. Rampa 8 do 21szt, Regres na 14 Bez Aero Śmieszne to wszystko jest bo gdy zakładałem dziennik 200kg w MC było tylko formalnoscia. Uwsteczniam sie siłowo i ostro cos pyerdole, nie mam pojecia co bo i [...]

Witam. Eksperyment z mis zakończony. Treningi siłowe powracają :-D Trening Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 5. Wejscie na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę regresja 6. Aero na orbim lub [...]

w rampie z założenia nie robisz serii tym samym ciężarem, dochodzi do maksa danego dnia na danej liczbie powt i kończysz Tak napisałem- druga wersja to nie jest rampa, tylko 2 serie docelowe. Nie jest to bez sensu, ale nie jest to rampa.

w rampie z założenia nie robisz serii tym samym ciężarem, dochodzi do maksa danego dnia na danej liczbie powt i kończysz Tak napisałem- druga wersja to nie jest rampa, tylko 2 serie docelowe. Nie jest to bez sensu, ale nie jest to rampa. a widzisz przeoczyłem co nie zmienia faktu, że miałeś rację :-)) Ta uwaga nie była akurat do Ciebie ;-)

[...] na nie-3 razy) Wrzucam trening wyjściowy z jakim rozoczynałem-wiadomo w miare upływu czasu coś tam zawsze zmieniłem zmodernizowałem.... 2 pierwsze dni-treningi metodą rampa(tak dzis to nazywaja),czyli ta sama ilośc powtórzeń ale zwiekszamy cieżar-zapas na poczatku na circa 5 powtórzeń,w osotatnich seriach z 2 powtórzenia-krótkie przerwy-na [...]

[...] http://imageshack.us/clip/my-videos/600/4kvkxgwzeefzsfohvfkmbg.mp4/ Dobrze, czy zj3bka, oto jest pytanie. Dziś muszę się tego nauczyć i będę to wałkował do skutku. ***Czy rampa w ćwiczeniu oznacza to, że robimy je na maxa? Bo tu na to w sumie wychodzi. Jak dojdę do pewnego ciężaru i zrobię 5 zamiast 6 powtórzeń (rampa 6) to automatycznie [...]

[...] wyjdzie%-) Dzień treningowy trzynasty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) --> (rampa 6+regresy) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / [...]

Klata 1.wl 6s 8p rampa seria łączona 2.brama z góry 3.zwykłe pompki 3s 10p Barki 1.wyciskanie w na smithcie do klatki 5s 8p rampa seria łączona 2.wznosy bokiem ze sztangielkami siedząc 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64c693f96f5d42f28465e6dca16d7f4d.jpg Czworogłowy uda 1.przysiady ze sztanga na barkach 4s 10p [...]

[...] ćwiczenie na klatkę zrób gilotynę na skosie, małe ciężary 3x20, do pełnego palenia klaty! Uginanie - oszukiwać nie umiesz totalnie, robisz jakieś wspięcia na palce i bujakę z prostownika. No nic, rampa 12 tutaj i regres 16,20,24 Ściąganie - ok, ale weź jakiś talerz na uda bo kolejne dołożenie cięzaru zaskutkuje tym, że Cię porwię w górę.

Wrzucam wczorajszy trening i miskę. Dzień 1, tydzien 1 (12.08.13) 1. MC 5x5 rampa 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 Tęskniłam za MC, zrobiłam sobie na boso i czułam fajną styczność z podłożem. 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 20 kg x 5 Mam spore problemy z mobilnoscia w tym ćwiczeniu. Robiłam nie nad podwyższeniu i schodzę wg mnie nie nizej niz do [...]

Dzień 1, tydzien 2 (24.08.13) 1. MC 5x5 rampa 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 45,50,55x5, 60,60x3 Bałam się po tym naciagnieciu plecow forsowac, ale wrzucilam 60 kg i udalo sie nawet. Jest ok :-) 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 20 kg x 5 30,35,35,35 x5, 35x4 Dalej mobilnosc kichowata. Ta moja miednica to pozostawia wiele do zyczenia. 3. [...]

Przedwczoraj ledwo powłócząc odnóżami poszłam na siłkę. Wyszłam ostatnia o 22giej. Dzień 1, tydzien 3 (4.09.13) 1. MC 5x5 rampa 45,50,55,60x5,62x3 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 45,50,55x5, 60,60x3 62 mi wypada z rąk, ja nie wiem jak ktos dzwiga stowe bez paskow... 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 30,30,30,30,30x5 30,35,35,35 x5, 35x4 20 kg x 5 [...]

[...] się nie wybronię, choć bardzo się staram. Cholerstwo nadciąga, czuję już po spadku mocy. Resztkami silnej woli poczłapałam na siłkę. Dzień 1, tydzien 5 (25.09.13) 1. MC 5x5 rampa zamieniłam dziś na 3x8-10 45kg x10, 50 kgx9, 55 kgx8, 60 kgx4 45,50,55,60x5, 65x3, 67 kg x1 mój nowy max 45,50,55,60x5,62x3 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 45,50,55x5, [...]

[...] 4. Wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek + 15 min aero Dzień 4. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 pamiętaj, że jesteś rozgrzana, ciężar od początku ma być max. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres 4. Shoulder box [...]

Bez cardio bo dzisiaj 1,5h koszykówki. Barki, triceps, brzuch 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 regres +2x regres 8x16kg 8x18g 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg 8x25kg 10x20kg 8x18kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 6x30kg 8x25kg 12x20kg 20x16kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 8x30kg 8x25kg 10x20kg 10x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 8x35kg [...]