rampa

[...] 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja [...]

Traktor71 mógłbyś mi wyjaśnić o co chodzi z tym: 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen.

Kooorwa. Ale miazga. Dzisiaj troszkę mi sie nudziło i chciałem zobaczyć, jak jest z moją siłą. Zrobiłem takei coś: Przysiad ze sztangą na plecach rampa 6 27kg x6 47kg x6 52kg x6 I tutaj się kończy moja przygoda, bo strach mnie zablokował. W ostatniej serii było już dosyć ciężko i bałem się że nei dam rady targnąć i nie wiedziałem, jak bym odłożył [...]

Plan bym zrobił prosty 4-5 ćwiczeń, RAMPA, nie więcej, 75-85%CM, odpoczynek 2-3 min, 8-12 powt, 3-6 serii. Ostatnia seria może być na maks powt. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-14 20:43:31

klocek_32 Czytaj dokładnie to co dostajesz bo tylko w ten sposób z czasem bedziesz sobie radził w prostych problemach RAMPA MIT 4 podaj ciezary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie podawaj maxów

Hmm to RAMPA różni się tylko tym, że ostatnia seria max powtórzeń a reszta z dużym zapasem sił?

Strecho, nie jestem naczelnym fanboyem JJ. Jeżeli jestem czyimś fanatkiem to może Reema Ja tylko stwierdzam fakty. Ramp nie zachowuje się jak mistrz, JJ jest trochę pyszałkowaty ale to przez wiek. Z czasem spokornieje. Póki co to same fanboye Rampa są, którzy zapominają o tym jak ostatnio się prezentował i do przesady gloryfikują. Owszem, jak JJ [...]

Nie mam co robić, to Ci pomoge Najpierw rozkład - partie poukładałeś moim zdaniem dobrze, gorzej z częstotliwością i natężeniem treningów. Zrób tak: pon - klatka/biceps wto - nogi środa - off czw - barki/triceps (brzuch) pia - plecy sobota - interwaly niedziela - off Dwa dni offu wystarczą i muszą być, brzuch w osobny dzień nie jest dobrym [...]

jescze jedno pytanie ,oczywiście trzymać sie wersji pon,wt cieżko,a czw,pt lekko wyjątek tylko MC w piatek tam cięzko bo rampa?

ale to co jest przytoczone na górze nie jest do końca dobrym wyjaśnieniem ponieważ rampa z góry nie zakłada ilości serii, tutaj wchodzimy na grunt autoregulacji i dobieramy ilość serii w rampie w zależności od dyspozycji danego dnia

Co by nie mówić to Jones pokazał jak należy trzymać na dystans. Cały czas jest pod wrażeniem tych jego side kicków w nogi Rampa. Zobaczcie jak one wybijają z rytmu zawodnika. kto ma konto na fb niech obczai na koncie UFC filmiki po gali. Na jednym Kos siedzi obok Hughesa po walce jak im zdejmują rękawice i gadają. kos mówi że był zaskoczony [...]

Dodatkowo spójrzcie na dwa uniki Rampa. Pierwszy gdy przeszedł pod kopnięciem Jonesa i wtedy chciał obalić i mu się nie udało i raz przed łokciem z obrotu. Dwa razy przeszedł "pod" tymi ciosami i wtedy Jones był całkowicie odsłonięty. Zapaśnik już by go sprowadził na glebę i zajął plecy, striker też by znalazł wtedy jakiś kąt by go [...]

w jaki sposob ustalasz długość rampy, np Wyciskanie sztangi na skosie górnym - rampa 8: 8x 45 rozgrzewka 8x 55 rozgrzewka 8x 65 własciwa 8x 75 rekord ? zrobiłes 8 pow a zawsze wydawało mi sie ze w rampie podchodzi sie do rekordu na max pow. Np 5 x 50% CM => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 [...]

B siad 5x5 57kg MP 5x5 24,5 MC rampa 5 37/43/49/55/61 drażek 15 total siady: seria rozgrzewkowa http://www.youtube.com/watch?v=UCGmkLGS6f0 seria robocza http://www.youtube.com/watch?v=JtZudPl99WA oraz mc http://www.youtube.com/watch?v=TqUW1l_9QRg nie schodziłem tym razem aż tak nisko biodrami jak ostatnio (wg waszych rad) ale przez to nie wiem [...]

[...] ). Dostosuję się oczywiście Viren do Twoich wskazówek bo zawszę wychodzi mi to na + . Jeżeli widzisz cały ten plan inaczej to możesz napisać swój wzór z jakimiś piramidami rampami :D. Od początku mnie kierujesz dzięki czemu dostałem pierwsze porządne przyrosty więc dla mnie to jesteś jak mentor . A co do przysiadu to raczej rampa odpada - mega [...]

[...] 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja [...]

Ok,a jeśli zrobić taki plan 2 dniowy i wykonywać go naprzemiennie (AB,W,AB, WW): Dzień A: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki maszyna 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę (maszyna) 3s wyciskanie sztangi wąskim podchwytem 2s pompki na poręczach 2s B Przysiad [...]

Okej, teraz chwilka powagi Co lepiej robić? Na treningu zawsze progresja w górę? To znaczy zaczynamy na niemowlęcych ciężarach (na przykład weźmy moje dzisiejsze siady) - a potem co serię dokładamy ciężaru? Jaka jest różnica między mańkową progresją a rampą?

STAŁA liczba powtórzeń, RAMPA.

myślałem nad RAMPĄ ale jestem chyba za glupi żeby czytając o niej mógł zrozumieć o co w niej chodzi. Próbowałem zczaić czytając artykuł knife'a fakty i mity ale nic z tego nie wyszło. masterro to co napisaleś rozumiem że to jest korekta mojego planu tak?