rampa

kebsa wczoraj sobie juz darowalem, bo wpadlo pare swojskich pierogow z truskawkami%-) Dzisiaj Klatka 1.dipsy 4x8 2.wl skos rampa 10 40/42.5/45x8 3.wl hantle rampa 8 15/18/20/23 4a.wycisk sciskajacy 3x10x10kg 4b.brama high to low 3x12x20kg nooo pompa wzór dzisiaj%-) cos wl skos ciezko mi szlo, za to dipsy w koncu 4x8. hantle plasko tez mi cos [...]

w piątek łapy 1a.poręcze 2x8xcc i 2x8x5kg 1b.uginanie młotkowo rampa 8 13/15/18/20 2a.modlitewnik 4x10x20kg 2b.kick back rampa 10 13/13/15/18 3a.prostowanie wyc. gorny 3x10x20kg 3b.uginanie o kolano z supinacja 3x8x13kg dzisiaj, tj. wczoraj 12xinterwały na rowerze 20s sprint, 40 aero

[...] ale po próbce ciężko to zweryfikować. TRENING PULL 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xMAX Note: 12x, 10x, 8x - Jak na moje standardy całkiem okej. 2.Martwy ciąg rampa 4x8-5 Note: Zrobiłem dzisiaj wyjątkowo 4 serie w których kolejno poszło: 8x95kg, 8x105kg, 8x115kg, 5x125kg. 3.Wiosłowanie sztangą rampa 3x10-8 Note: Pierwszy raz [...]

A wiec Bic: Uginanie hantel naprzemian stojac z supinacja 12-10-10 (progresja ciezaru) - w ostatniej serii bede sie starac wykonac jeszcze 1 czy 2 powtorzenia Uginanie ze sztanga stojac 10-12-14 (regres) Uginanie jednoracz na modlitewniku 15-15-15 (staly) zwiekszylem nieco powtorzenia i powinno byc juz dobrze :) Nogi Ldki Brzuch Niestety nie mam [...]

8ki rozgrzewka rozciąganie gryfem za plecy wyciskanie gryfu wspięcia w siadzie rwanie rampa po 3pow 85kg podrzut rampa po 3 pow 105kg przysiady tylne 3x8x120kg wyciskanie średnio skos 45 3x8x80kg ciąg rwaniowy 3x8x105kg komentarz dzisiaj pierwszy raz boje techniczne których nie robiłem od pół roku w rwaniu poszło bardzo dobrze, tyle robiłem przed [...]

[...] długi czas buodwania mięśni. Wcześniej coś ćwiczyłem, ale dopiero teraz mogę nazwać to budowaniem masy i wiedzy na ten temat. Dzisiejszy trening 1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 10/15/20/25 + 2s regres 15kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 10/15/17,5/20 + 2s regres 15kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 30kg 4. [...]

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 10/15/20/25 + 2s regres 15kg x15 pow Zwiększam w nastp tyg 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 10/15/20/25 + 2s regres 15kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 35kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg 1. Wyciskanie 4x8 17,5kg + 2s regres 12,5kg x15 pow 2. Unoszenie 5x10 5kg Jak widać progres był. Dzisiaj [...]

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 12,5/17,5/22,5/27,5 + 2s regres 15kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 10/15/20/25 + 2s regres 15kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 40kg 4. Rozpiętki 4x10 15kg 1. Wyciskanie 4x8 17,5kg + 2s regres 12,5kg x15 pow 2. Unoszenie 5x10 5kg Trening miazga, Zwiększyłem obciążenie i [...]

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 15/20/25/30 + 2s regres 17,5kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 10/15/20/25 + 2s regres 17,5kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 40kg 4. Rozpiętki 4x10 15kg 1. Wyciskanie hantli 3x8 1x6 20kg +2s regres 15kg x15 pow 2. Unoszenie 5x10; 5kg Trening udany. Znowu zwiększyłem ciężary, ale to [...]

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 15/20/25/30 + 2s regres 17,5kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 10/15/20/25 + 2s regres 17,5kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 40kg 4. Rozpiętki 4x10 15kg 1. Wyciskanie hantli 4x8 20kg +1x15 i 1x12 regres 15kg( w ostatnim tren miałem 12,5kg bład w rozpisce) 2. Unoszenie 5x10; 5kg [...]

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 15/20/25/30 + 2s regres 20kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 12,5/17,5/22,5/27,5 + 2s regres 17,5kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 45kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg 1. Wyciskanie hantli 4x8 20kg 2s regres 12,5kg x15pow 2. Unoszenie 5x10; 5kg Trening ok, zrobiłem progres w rotacji, [...]

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 20/25/30/35 + 2s regres 20kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 12,5/17,5/22,5/27,5 + 2s regres 17,5kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 45kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg 1. Wyciskanie hantli 4x8 20kg 2s regres 12,5kg x15pow 2. Unoszenie 5x10; 5kg Progres w wyciskaniu poszedł, nie było [...]

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 20/25/30/35 + 2s regres 20kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 15/20/25/30 + 2s regres 20kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 45kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg 1. Wyciskanie hantli 4x8 22,5kg 2s regres 15kg x15pow 2. Unoszenie 5x10; 5kg W barkach popchałem progres narazie zostawiam. [...]

Dzisiaj Klata + łąpy 1.Wyciskanie leżąc 3 x 5; 67,5kg dokładka 2.Wyciskanie hantli na skosie RAMPA 6; 10/15/20/25(zwiększam) + 2x dropset; 15/10kg 3.Rozpiętki 5 x 10 / 30s przerwy; 10kg(podbije do 12,5) 1A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8-10; 20kg 1B Uginanie stojąc z hantlami-supinacja 4 x 8-10p; 7,5kg 2A Prostowanie z liną lub drązkiem [...]

Dzisiaj Klata + łąpy 1.Wyciskanie leżąc 3 x 5; 67,5kg dokładka 2.Wyciskanie hantli na skosie RAMPA 6; 10/15/20/25(zwiększam) + 2x dropset; 15/10kg 3.Rozpiętki 5 x 10 / 30s przerwy; 10kg(podbije do 12,5) 1A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8-10; 20kg 1B Uginanie stojąc z hantlami-supinacja 4 x 8-10p; 7,5kg 2A Prostowanie z liną lub drązkiem [...]

1 trening ! . Wyciskanie leżąc rampa 6 45/55/65/75 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8 20kg 3. Rozpiętki na skosie dodatnim 4 x 10-12p(10kg) + pompki klasyczne na ziemi 4 x 10-12p 1. Wyciskanie siedzac hantli rampa 6 10/15/20/25 2. Arnoldki x 10 + wyciskanie hantli naprzemian stojąc x 10 + wznosy boczne x 10 , trzy serie Hantle 2,5kg 3. [...]

. Wyciskanie leżąc rampa 6 50/60/70/80 (Podbijam) 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8 25kg 3. Rozpiętki na skosie dodatnim 4 x 10-12p(10kg)(podbijam) + pompki klasyczne na ziemi 4 x 10-12p 1. Wyciskanie siedzac hantli rampa 6 10/15/20/25 2. Arnoldki x 10 + wyciskanie hantli naprzemian stojąc x 10 + wznosy boczne x 10 , trzy serie Hantle 2,5kg [...]

Wczoraj spałem, dzisiaj spałem jest poprawa ;-) Wczoraj był nawet trening 1. Wyciskanie leżąc rampa 6 55/65/75/87,5 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8 30kg 3. Rozpiętki na skosie dodatnim 4 x 10-12p(12,5kg) + pompki klasyczne na ziemi 4 x 10-12p 1. Wyciskanie siedzac hantli rampa 6 10/15/20/25 2. Arnoldki x 10 + wyciskanie hantli naprzemian [...]

Wczoraj spałem, dzisiaj spałem jest poprawa ;-) Wczoraj był nawet trening 1. Wyciskanie leżąc rampa 6 55/65/75/87,5 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8 30kg 3. Rozpiętki na skosie dodatnim 4 x 10-12p(12,5kg) + pompki klasyczne na ziemi 4 x 10-12p 1. Wyciskanie siedzac hantli rampa 6 10/15/20/25 2. Arnoldki x 10 + wyciskanie hantli naprzemian [...]

A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 6 6x25kg/35kg/45kg/55kg/65kg/81kg MAX(nie wykraczając powyżej 6) ale tylu raczej nie będzie i jak nie zrobię to i tak dodaję kg? Ciekawie to wygląda. Wykroki ze sztangielkami - 13kg hantla 3x8 Żuraw - 3xMAX Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 RAMPA 6 6x30kg/40kg/50kg/60kg/75kg/90kg (max) (nie [...]