rampa

DIETA Post 18h Właśnie wróciłem z treningu i leci: 1. Indyk 250 gr + 100 gr makaron durum + Pomarańcz Później 2. Poledwiczki wiep. 250 gr + 30 gr orzech nerkowiec 3. Karkówka 100 gr + 3 jaja + 35 Oliwa Trening 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 5x 10/15/20/25/30 2. Push Press RAMPA 5 5x 40/50/60/60/ 3x65 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 10x [...]

DIETA Post 17h 1. Indyk 250g + ryż basmati 100 gr + pomarańcz 2.Indyk 250gr + orzechy 3. Łosoś + 3 jajka + Oliwa 30gr Trening -leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 5x50/5x60/5x70/5x80/5x90 2. RDL RAMPA 5 5x60/5x70/5x80/5x90/5x100 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 10x waga własna/8x16kg/8x26kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 12/12/12 [...]

12 lipca, czwartek Trenio: Czwartek(klatka góra, barki) 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 10 50/60/70/80/90/95 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 12 50/52,5/55/57,5/60/65 3.Pompki z elewacją nóg 4x12/15 4.Flarowy wycisk na skosie dod. 4x15p 20/22,5/22,5/25 Barki: 1. Wymach boczny, unoszanie sztangi [...]

[...] :D Czwartek(klatka góra, barki) 1.Wyciskanie hantli na skosie Rampa 10 22,5/25/25/28/32/38/42 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 12 62,5/65/65/67,5/70 3.Pompki z elewacją nóg 4x12/15 4.Flarowy wycisk na skosie dod. 4x15p Na to nie starczyło mi sił :D Ręce mi opadały z 10kg hantlami :P Barki: [...]

Od początku: Podciąganie się 4s po 8 + obciążenie Martwy ciąg RAMPA po 10 wiosłowanie sztangielką w opadzie w oparciu 3s po 10-12 Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10-8 szrugsy ze sztangą 4s 10 duży ciężar + ćwiczenie na tył barku na ławeczce 4s po 12 stały ciężar Mc daj na sam początek. Wiosło końcem sztangi wyrzuć. Środa: Klatka: (Mam bardzo słabe [...]

[...] z drugiego i pierwszego stycznia, pierwszy dnt. /SFD/Images/2016/1/3/4caa1f2ceb8649d7a21e80bbe598e349.png Trening A 15 powtórzeń po 4 serie Wyciskanie sztangi stojac rampa, Przysiady ATG rampa , Uginanie na dwójki, Wyciskanie sztangi lezac , wyciskania hantli nad glowe, przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki, uginanie sztangi + [...]

[...] na optyczne pogrubienie pleców. Przede wszystkim mam tutaj na myśli dolne czworoboczne,równoległoboczne i prostowniki. Przykładowy trening: 1.Ciężkie wiosło sztangielką rampa 6 + 2s regresji 2.Martwy ciąg (bez odkładania) rampa 8 + 2s regresji 3a Gironda motorcycle row 4 x 15 3b Cable row wąskim chwytem(kostka) do mostka 4 x 15 4a [...]

[...] specjalizacji na pewno rozerwie tylny akton barku i może nawet bicepsy ;-) Na kolejnym treningu zrób "szerokośc" + dół czworobocznych.Np: 1.Podciąganie szerokim nachwytem rampa 5 + regresja 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem (szerzej niż barki) rampa 8 + regresja 3a Ściąganie szeroko do karku(uwaga na barki!) 4 x 10p 3b Ściąganie szeroko do [...]

Trening 1/ 2 Push 1. Squat Rampa 5 40 / 50 /50x5 60 /60 70 /70 80 /85 90 x 5 /95 x5 100 x 3 /105 x 5 /110x 3 2. Wyciskanie hantli poziomo Rampa 8 10 / 10 x15 R 12 / 12,5 x 8 14 / 14 x 8 16kg x 8 / 15 x 8 20kg x6 / 16 x 8 / 18,5 x 8 / 20 x 8 /22,5 x 4 3. Wykroki 4x 10-15 (sztanga) 10kg x 15 / 20 x 12 20kg x 12 [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za łepka ~80t ruskiej mety, ogólnie nie dokończyłem bo mi matka znalazła %-) 8. TRENING: Dzień 1: klatka+plecy 1 dipsy+drążek ss rampa 6 i regresja 8/10/12/14/16 + drop set 2 wyciskanie sztangielek skos+ wiosłowanie sztangą ss rampa 8 10/12/14/16/18 3 brama leżąc skos+ ściąganie drążka na prostych [...]

DZIEN 11 TRENINGOWY DIETA I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe 5.Witaminki II 1.Schab duszony 2.Makaron razowy 90g 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 2.Ryz [...]

DZIEN 15 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: I 1.Płatki owsiane 2.Jajka 4 całe 3. o3 2capsy II 1.Ser biały 125g 3.Oliwa z oliwek 30g 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 80g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Po treningu: 1 banan 40g białka IV 1.Piers z kurczaka [...]

DZIEN 20 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: I 4 Jajka 2 kromki razowca Banan II Piers z kurczaka 180g Ryz 50g Oliwa z oliwek 30g III Piers z kurczaka 180g Ryz 50g Oliwa z oliwek 30g Po treningu: 1 banan 40g Białka [...]

[...] na zasadzie pomachania raczkami w lewo i prawo - odpukać w niemalowane - i zero kontuzji moja rogzrzewka sa feel sety zanim przystąpię do treningu właściwego zawsze idzie rampa praktycznie od ciężaru samego gryfu do tego technika tez pozostawia wiele do zyczenia juz tak jest ze ktos jest bardziej podatny a ktos mniej ktos moze wstajac z lozka [...]

15.02.16 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą rampa 8 powtórzeń: 50/60/70/80 kg (ostatnia seria 6 x) :-)) 50/60/70/77 kg 42,5/52,5/65/77,5 52/60/70/77 kg 50/ 60/ 70/ 75 kg 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie rampa 8 powtórzeń podchwytem: 20/30/35/40 kg 20/27/32/37/42 kg 20/25/30/35/40 20/ 25/ 27,5/ 30/ 32,5 kg 32,5/ 35/ 37,5/40 kg 3.Żuraw [...]

Coś zmienić dodać?, np jakieś ćwiczenie na modlitewniku w bicepsie?, dodatkowo chciałbym jako priorytet obrać klatkę piersiową która pozostawia wiele do życzenia. Maszyn 0?, dipsy np do klatki dołożyć?, oraz Rampa + regresja Np Wyciskanie sztangi 1 seria 10 powt 50% ciężaru 2 seria 10 powt 60% ciężaru 3 seria 8 powt 70% ciężaru 4 seria 8 powt 80% [...]

to w takim razie czym różni się rampa od zwyczajnej progresji ? W rampie można schodzić też na niższe zakresy i atakować rekordy, chyba o to chodzi :-? Moj wywód to swobodna adaptacja słów Ballomusa z artu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Rampa Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej [...]

Dzień treningowy drugi Trening - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 (SS) rozpiętki 5x10 progresja ciężaru 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x8 (SS) gilotyna 5x12 stały ciężar 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną rampa 8 11x8 [...]

Dzień treningowy trzeci Trening - Grzbiet - Triceps Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax 8/6/4/4/4 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 6 + 10/12/16/20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20 (SS) Ściąganie drążka za kark 4x10 40x10 / 40x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 (SS) Ściąganie drążka do [...]

Venc-%-) Dzień treningowy dwudziesty szósty Trening - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x6 / 18,5x10 / 16x15 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 18,5x12 / 16x16 8,5x8 / 13,5x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 26x8 / [...]