rampa

5/3/2020 Rozgrzewka: Skipy 3 serie 40 sekund plank bokiem Skok w dal>skok do góry>skok w dal Martwy ciąg RAMPA 3 do 140kg z gumą 10' E2MOM (5 rund) A1. 4 Martwy ciąg z gumą 140kg 3 serie 2*24kg B1. 5 KB Push Ups B2. 5 Pendlay Row B3. 5 Clean to Press B4. 5 Clean to Front Squat https://www.youtube.com/watch?v=Hej6qBqe00Y 3 serie C1. 1 Legless Rope [...]

9/3/2020 Rozgrzewka: 2' ciężka skakanka Rozgrzewka barków z gumą Mobilki na obręcz barkową Plyometria na górę ciała 5 serii A1.RAMPA 6 Incline DB Dumbbell Bench Press (doszedłem do 2*40kg) A2.6 TRAP 3 Rise 2*2,5kg A3.6 Bent over DB Dumbbells Row with head supported 2*20kg Kompleksy Kettlowe 4 serie 2*20kg B1. 6 Walking Swing B2. 6 Double [...]

13/11/2020 Movember Dzień 13 Movember Burpee Challenge Sesja poranna 100 Burpees oddychając tylko nosem - 7 minut z haczykiem 100 Single arm KB Swing 24kg (co 10 zmiana ręki) Sesja Południowa 4 rundy KB Lunge Complex 32kg 3 rundy 20 Single Arm KB Swings 32kg Sesja popołudniowa Bench Press RAMPA 5 do 100kg Następnie 3 serie po 5 na 100kg 3 serie [...]

17/11/2020 Movember Dzień 17 Sesja poranna 10 rund 10 burpees 10 Single Arm KB Swing Weszło w jakieś 11 minut, kompletnie bez spiny Sesja południowa 10 rund na czas 10 KB Snatch 24kg https://www.youtube.com/watch?v=TaAQqZfOsAY&ab_channel=StrongerAthlete 20 Heavy DU czas: 8:48 Sesja popołudniowa RAMPA 10 na Leg Press (aż wykorzystywałem całe [...]

[...] leżąc Za bardzo nie wiem jak to wygląda. 7Podciąganie flarowe sztangielki do klatki jednorącz To tak samo nie wiem jak prawidłowo ma być wykonane. odnośnie ramp 8Jeżeli mam rampa 20 to wykonuję jak w rampie 10 tylko x2? Czyli 5 seri po 20 powt? 9 sciąganie drążka szeroko do klatki i do klatki dobrze myślę ? Czy takie rozstawienie treningów może [...]

4. Uginanie z supinacja w oparciu o ławkę 70* rampa 10 10kgx10 12kgx10 15kgx10 15kgx10 15kgx10 17kg nie dałem rady pompa za****** Daj film bo ja na 15 kg wymiękam Poza tym robiąc rampę nie możesz powtarzać ciężaru w seriach. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-05-11 21:14:19

[...] 3x15p. szrugsy 3x15p. uginanie ze sztangą łamaną 4x 12-15p. hantle suplinacja 4x 12-15p. Plecy ok. Biceps-w 1 daj gryf prosty. niedziela: off poniedziałek:nogi przysiady rampa 12 syzyfki 3x12-15 żuraw 3x12-15 martwy na sztywnych 3x12-15p. wspięcia na palce 4x15p. Ok.Przeniósłbym jednak ten trening na inny dzień,tak by dzieliło go od treningu [...]

Daj zdjęcie to otrzymasz obiektywną ocenę. Co do treningu to nie podoba mi się ten martwy po przysiadach. Proponował bym Ci taka lekką kosmetykę: A Przysiady Wiosłowanie wyciskanie skos hantle żołnierskie uginanie ze sztangi prostą pompki na poręczach B  Martwy Podciąganie w szerokim Wyciskanie hantli/sztangi płasko Wzniósł boczne [...]

[...] z ciężarem i znowu 4x12, 4x10... Progres prosty jak k**** i powinien zadziałać. A teraz patrz jaka magia. Jak znowu za 5 miesięcy progres Ci stanie zaczniesz robić rampę i tylko jedną, ostatnią serię roboczą... I wtedy rampa na 12, 10, 8, 6, 5 powt... I znowu cofka z ciężarami, i znowu rampa... W ten sposób masz co najmniej pół roku progresu;)

TRENINGI: Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8:28kg-8pow/30kg-8pow./32kg-8pow./34kg-6pow. 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:12,10,8,8 2. podciaganie 5 x rampa:5-0kg/4-0.75/3-1kg/3-1.75kg/3-2kg/2-2.75kg/ 3. wioslo jednoracz sztangielka 4x8 2min przerwy :17kg 4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na pilce 3x20 4c korkociag [...]

spoko ale w 3 tygodniu nie dochodzisz do 1 powtorzenia ale do 3 powtorzen to rampa ale wyzsza, dopiero w 3 tygodniu dochodzisz do 1 powtorzenia jak bedziesz miala asekuracje. I tak, w ogole to trening typowo na mase

[...] nas o 7. Wyskoczylem z nim przef klatke bo bez sniadania dalej jak 50m sie nie ruszy %-) zona zrobila Cardio ja odpuscilem bo o 12 termin na silce i nogi. 1. Przysiad rampa x 5 po 8powt. 2. Zakroki z hantkami x 4 po 12powt. 3. Suwnica jednonoz x 4 12 - 10powt. 4. Uginania stojac jednonoz x 4 15 - 10. Fajny trening i pierwszy w tym [...]

Pull (Plecy, biceps,dwugłowe uda) 1. Martwy ciąg 5x8 p rampa 2.Podciąganie szerokie nachwytem 4xmax 3.Wiosłowanie 4s 12p 3.Uginanie nóg w leżeniu 3s 12-15p 4. Cable row 4s 12-8p ? 5.Uginanie stojąc 5s 15p + młotki na dobicie? [...]

Masz racje dzieki. A zobacz bo jeszcze z modyfikowalem i moglbym tak cwiczyc nie lepiej? a. - przysiad rampa 10 - wioslowanie 5 x 10 - militarne 5 x 10 b. - mc rampa 10 - wl 5 x 10 - front przysiad 5 x 10 (60-70% tylnego) hm? Moge tak cwiczyc? Zmieniony przez - noixon w dniu 2014-05-13 16:11:46 Zmieniony przez - noixon w dniu 2014-05-13 16:12:19

Wyznaczanie FTP robicie na teście 8min, 20min czy tak ostatnio popularna rampa?

Fsl Co roku było to FBW na początek 4-5tyg adaptacja po 10-12p w serii, potem juz rampa 5. W tym roku będą to same nogi+grzbiet+core. Mam bardzo rozbudowaną górę jak na kolarza i nie chce tego pogłębiać. Ann Tak... Już nie mogłem się doczekać :-D Mimo wszystko jakieś ćwiczenia typu HALO z talerzem czy KB albo TGU, tylko po to by utrzymać funkcje [...]

[...] tej bieżni, aby mi brzucha nie zalało :D A kaloryfer prawie jest! Wg powyższych propozycji plan treningowy powinien wyglądać następująco: Poniedziałek Klatka Sztanga płasko rampa - 5 serii Czy to dobrze wykonana rampa? 5x50 5x65 5x75 5x85 3x95 1x105 Skos 35st. hantle - 3 serie Rozpiętki płasko - 3 serie Triceps Pompki tyłem na poręczach - 4 [...]

Dziś udało się zrobić trening wieczorem.. A1) PUSH PRESS /rampa przerwy 60 sec 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 3x40kg A2)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - SZEROKI NACHWYT przerwy 60 sec 5x CC + 1,25 5x CC + 1,25 4x CC + 1,25 4x CC + 1,25 3x CC + 1,25 * CC - ciężar ciała B1) UPRIGHT ROW 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg B2) ŚCIĄGANIE DO KLATKI - CHWYT NEUTRALNY [...]

[...] trawienie ładuje w siebie kolejna chemie: TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru A1.przysiad tylni ze stojaków rampa 5 - tempo 201 T1:120kg/140/145/160/165/170/175 B1.wyprosty nóg siedząc 5x5 - tempo 201 T1:170/190/210/210+/210+ B2.zgięcia nóg leżąc 5x5 - tempo 402, rest <120sek. [...]

Siemanko po komunii !! (nie mojej%-) ) Dziś wsztstko wróciło do normy, dieta na 100% DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=dieta20120521.png&res=landing TRENING Klatka, barki Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 3X 3x64kg / 3x69kg / 3x73kg 3x69kg / 3x73kg / 3x75kg Wyciskanie hantli na skosie 10x22kg / 10x25kg / [...]