rampa

[...] długą rampę na 6 powtórzeń. Niech wyznacznikiem będzie tutaj 6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM po wykonaniu serii zasadniczych." Druga: "Do wykonania rampa 8 powtórzeniowa. Na oko 4-5 serii będą wystarczające. Nie widzę sensu w ataku na 1-3 RM." Bez urazy, ale brałeś udział w eksperymentach i wiesz co to rampa.

obecnie mój trening na barki to 1.push press z wybiciem rampa 2.Podciąganie liny wyciągu rampa 3.MDS na boczne 4.MDS na tylne -I teraz pytanka, jeżeli zależy mi na głowach bocznych to czy zamiast 2. lepiej dać zamaszysty wycisk, czy może lina sprawdzi się tu równie dobrze? Lina w tym przypadku bedzie lepsza. Typowe cwiczenie bilateralne, [...]

[...] że plan jaki założyłem na następne 4-6 tygodni miesza plecy, klatkę, nogi razem 2 razy w tygodniu. Wygląda to mniej więcej tak: 1a pompki na poręczach w wer. na klatkę rampa5 military press w wybiciem 6s ściąganie lin wyc. górnego na triceps z rozejściem łap 3s 1b przysiad tylni rampa 6 przyciąganie sztangi do klatki leżąc 4s uginanie nóg [...]

1a pompki na poręczach w wer. na klatkę rampa5 military press w wybiciem 6s ściąganie lin wyc. górnego na triceps z rozejściem łap 3s OK. 1b przysiad tylni rampa 6 uginanie nóg leżąc 4s przyciąganie sztangi do klatki leżąc 4s Uginanie ramion ze drążkiem prostym na wyciągu(bic) 4s OK - wszedzie rampy. 2a skos w górę 3s 12 10 8 rozpiętki [...]

[...] że ten ciężar samego ciała jest zbyt mały dla mnie:( Zostawić hantle i trenować sztangą jako bliższą pompkom- stała pozycja rąk względem siebie?? Skupiając się na piersiowych. Wówczas miałbym taki rozkład tygodniowy: Dzień a- długa rampa 5/ dipsy w wer. na klatkę piersiową dzień b- sztanga płasko rampa 8 Czy zmodyfikować jakieś inne ćwiczenie?

[...] hantle i trenować sztangą jako bliższą pompkom- stała pozycja rąk względem siebie?? Skupiając się na piersiowych. Wówczas miałbym taki rozkład tygodniowy: Dzień a- długa rampa 5/ dipsy w wer. na klatkę piersiową dzień b- sztanga płasko rampa 8 Czy zmodyfikować jakieś inne ćwiczenie? Zawszy gdy jest pelna flara w lokciach - jak slusznie [...]

witam prosze o propozycję ćwiczeń w zamian za 2 mdsy na klatkę: Wycisk młotkowy na 3 kątach ławki rozpiętki tak samo cały trening na klatkę: Poręcze rampa 3 Wycisk skos góra rampa 3 mds mds 1 MDS Na skosie dodatnim: Rozpietka/Power Rozpietka/ Wycisk mlotkowy 2 MDS na skosie lekko ujemnym: Power rozpietka/ wycisk klasyczny/ wycisk mlotkowy

[...] stanie sie trudniejsze i awykonalne. Bledy stosowanie szerokich wyciskow znasz Bledy w pushpress znasz. Dobry trening dla ciebie na barki: 1. Push press z wybiciem 5*5 rampa 2. Podciaganie liny dolnego wyciagu 4*8 rampa 3. MDS wymach boczny na laweczce siedzac 80 stopni, siedzac 90 stopni, lezac 80 stopni / 3 serie 8-10 powt dla pierwszego [...]

[...] schodzic nisko. Porecze Keltona masz, takze mozesz robic. 2. Cwiczenie - tu wzialbym sztange na skoskie 30-35. Popracowalbym nad nia porzadnie. 4 serie - 8 powtorzen, rampa, albo progresja, jak wolisz. Laweczka + stojaki sa, wiec jest ok. 3. I tu zaczyna sie detal - czyli czego ci naprawde trzeba do dopelnienia. Bardzo dobrym cwiczeniem [...]

Rafal - nie ukladam ani nie poprawiam tutaj planow. Co do samej budowy, bardzo dobre, odswiezone spojzenie to: 5*5 - main lift - rampa 4*8 - uzupelniajacy lift - rampa 3*8-10 - MDS. Stare dropsetu sobie daruj. Niefektywne. Skup sie na MDS.

[...] Piszesz o 30 kg -> pamietaj, na nastepnych treningu bierzesz wiecej! Dodaj 2,5 lub 1,25 i atakuj. Dla 32,5 proponuje : 5*0/ 5*5 / 5*15/ 5*25/ 5*32,5 Czyli klasyczna rampa . 2 Która wersja poręczy jest z założenia łatwiejsza? pytam bo poręcze na trica robie spokojnie 20kgx5, a na klate (szerszy rozstaw poręczy i pochylenie górnej części [...]

Zakładam, że jeżeli w przysiadzie będzie rampa, to w mc wave-loading? I co 4 tyg zmiana? Zawsze pierwsze cwiczenie musi dostac najmocniejszy rodzaj serii. W usyawieniu przysiad + rdl, dla przysiadu moze byc wave loading, a dla rdl rampa. Tylko Uwaga - wave loading nie wprowadza sie dopuki nie rampowales danego cwiczenie dlugo i nie dopadlo cie [...]

[...] planów w dziale dla zaawansowanych), w którym trenuje klatkę z grzbietem (a precyzyjniej z najszerszym grzbietu). I mam takie pytanie: skoro jako A1 robie poręcze 5x5 rampa (0-30s) A2 drązek nachwytem 5x5 rampa (60-120s) B1 wyciskanie sztangi na poziomej 4x8-6 prog (0-30s) (wiem, ze to średni wybór, ale chcę robić to ćw. i do tego ładnie [...]

[...] swing 3mds wymach boczny 4mds wyciskanie-w tym mdsie nie czuje barków jaki byś polecił w takim wypadku? Jaki to byl mds ? Mam pytanie o nogi robie je tak 1przysiad tylni rampa 2rdl rampa 3aprzysiad przedni 3bżuraw 4a uginanie leżać 4b prostowane siedząc 5wspiecia na palce Czy jako 6 cwiznie mógłbym wrzucić jakiś mds na nogi? To juz [...]

Przeczytalem calosc, pojecie RAMPA jest dosc ogolne (na angielskiej stronie sporo wersji), a obiecanego wytlumaczenia z 45 strony sie nie doczekalismy ;P 1. "Typowa rampa" to 5 serii po 5 powtorzen ze zwiekszeniem ciezaru, rozumiem ze jesli zrobimy 5 serie niepelna ustalilismy za duzy ciezar poczatkowy (zmniejszyc na kolejnym treningu), [...]

[...] technika, ale cos tam moze siedziec co zrywa ci zaczep. Nie mialas jakis zlaman, wad postawy ? Fachowiec musi to dokladnie obejrzec. Luzna mysl: Wycisk sztangi na szerokosc barkow na skosie dodatnim, wycisk typowo powerlifterski, rampa Waskie wyciskanie mlotkowe na lawce plaskiej, rampa Pompki na ziemi, na max pedantycznych powtorzen .

[...] w stanie zrobic. Jest ciezko - zrob 2-3 serie. Jest dzien poweru - zrob nawet i 5 serii. Sluchaj organizmu. 2. W treningu bicepsów: uginanie sztangi stojąc 5 s / 6-8 / rampa = tutaj tez progresujemy/atakujemy na 1RM ? czy nie schodzić poniżej jakiejś liczby powtórzeń np 4 - i na tej liczbie robić progres siłowy ? Bo gdzieś chyba wspominałeś [...]

witam prosze o propozycję ćwiczeń w zamian za 2 mdsy na klatkę: Wycisk młotkowy na 3 kątach ławki rozpiętki tak samo cały trening na klatkę: Poręcze rampa 3 Wycisk skos góra rampa 3 mds mds

[...] maly, ale 5 jest dobre dla kazdego. Zazwyczaj treningow nie ukladam, ale akurat z okazji E7 mam pod reka bardzo dobry trening na ramiona: 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 6-8 / rampa 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 6-8 / rampa 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ [...]

Puma Dzięki za odpowiedź.Czy mogło by to parowanie SS wyglądać np tak: 1A Pompki na poręczach wersja na klatke 1B Wiosłowanie sztangą nachwyt OK, daj 5*5 rampa. 2A Wyciskanie sztangi Skos dodatni szeroki uchwyt 2B Podciąganie na drążku do klatki szeroko Ok, daj 5*6 rampa 3A Rozpiętki 3B Szrugsy Nie pasuja mi tutaj szrugsy. Dajbym [...]