rampa

[...] 4x12 155+ Podudzia 4x10 70 Wspięcia 4x20 32,5 Allachy 4x12 64 Plecy, biceps, triceps Martwy 4x8 100 - poszło 2 serie 105 ale musiałem zejsc na kolejne dwie na 100 Wiosło 8 rampa 40 - udało się dodać dzisiaj 2,5 kg Ściąganie 4x10 52 Facepull 4x12 23 - udało się dodać 3 kg Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej [...]

[...] czasie możesz zwiększać powtórzenia, zmniejszyć czas między seriami. Gdy już ciężar nie będzie sprawiać większych problemów możesz dodać na następnym treningu. Nie mówię że rampa jest zła ale lepiej moim zdaniem się progresuje siłowo jak ćwiczysz stałym ciężarem, chociaż gdy robisz tzw rampę, no to jest ona też dobra w niektórych sytuacjach. [...]

[...] później wynikała jedna seria i kilka powtórzeń w następnej. Jak powinno to poprawnie wyglądać? Zredukować obciążenie na tyle, aby wykonać 3-4 serie? Ile serii powinna liczyć rampa? Z kolei w przypadku przysiadów, czułem że jakbym bardzo się postarał to może bym jeszcze dołożył kg i wyciągnął 8 powtórzeń, ale słabiutkich technicznie. W takim [...]

Dzięki Antek. 1. W przysiadach ok - rampa 10, zacznę od 50. Tylko mam pytanie co do progresji, bo robię zazwyczaj 4 serie tego ćwiczenia. Do tej pory między seriami było ~ 5 kg różnicy. Teraz dać, powiedzmy, 2,5 kg - wtedy bym leciał - 50-52,5-55-57,5, czy raczej zrobić jedną serię na 50, a potem dwie na 55? I jak rozumiem to 50 kg dopiero [...]

imitacja drązka czyli drązkopodobne - różnorodne ściągania bo wiosla to inna grupa rampa 5-1, progresja liniowa, zaczynasz od 5powt w rampie i schodzisz co pare tyg

[...] bedzie ciemno przed oczami i nawet lyde zajade, to tez tak bylo;d Trening niszczy nogi jak i psychike;p *Trening 1 przysiadzy z sztanga z prozdu ( szerszy rozstaw stup) rampa 6x 8 plus 2x regres 20 i 30pow 2 przysiady ze sztanga na karku (platzy) 4x 20 3 wykroki 3x 15 na noge 4 syzywki 3x do zalamania w ss prostowanie nog na maszynie 3x 20 5 [...]

[...] trenerów odchodzi od takiej klasycznej piramidki bo się słabo sprawdza generalnie stała ilość powtórzeń w serii z dokładaniem ciężaru. Czy to stała liczba serii czy jakaś rampa otwarta nie ma znaczenia. Ja bym ustalił stałą liczbę powtórzeń w serii i stała liczbę serii i dokładał ciężaru z serii na serie i z treningu na trening. U [...]

dzięki puma za odpowiedź! moja propozycja planu: Grzbiet + biceps : Podciąganie na drążku nachwytem rampa 4p Wiosło podchwyt z ziemi rampa 7p Ściąganie drążka z prostymi ramionami rampa 10p Uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, łokcie wąsko rampa 4p Młotki rampa 7p Uginanie ramion ze sztangą nachwytem rampa 10p Push: Push press rampa 5p [...]

Dziękuję za szybką odpowiedź. W takiej paczce 6 cwiczen - darowalbym sobie MDSy. Front 5 rampa MC 5 rampa Prostowanie 8 rampa Uginanie 8 rampa Tylni wasko 10 rampa Zuraw 10 rampa Rozumiem, w przypadku gdy całe nogi są na jednym treningu nie ma miejsca na mds-y. Czy dobrym rozwiązanie byłoby połączenie ćwiczeń po przednim i mc w superserie: [...]

[...] na 5 dni. Jestem na podobnym etapie co dziewczyny,,widząc ich przyrosty s masie i sile chciałbym podobnie ćwiczyć jednak z mała zmianą wygląda to tak 1nogi 1przysiad tylni 5 rampa 2rdl 5 rampa 3prostowanie 8 rampa 4uginanie 8 rampa 5przysiad przedni 10 rampa 6żuraw 10 rampa 7wspięci na palce ze sztangą 3 progresja 8.prostowanie 1x100 czy [...]

[...] o pompki na poreczach, wycisk na lawce 15 stopni a dopiero pozniej plaska czy co tam lubisz. Izolacja na gore tylko w razie potrzeby. Co myślisz o katowaniu klaty: poręcze rampa 5( tu nie wiem może lepiej 8, na masowanie lepsze?) skos 15 rampa 8 linki na napięcie w podczas całego ruchu ???? Grzbiet. HMMM, mam silny, robię go w zakresie 16-18 [...]

[...] nad klatka. Co moge ci polecic na teraz, to program semi-specjalizacyjny z klatka dwa dni w tygodniu. Czas trwania 4-6 tygodni. Trening 1. 1.Pompki na poreczach 5*5 rampa 2.Waskie mlotkowe wyciskanie sztangielek 4*8 rampa 3.MDS na bramie high-high/high-mid/high-low 3 serie 8-10 powt dla pierwszego czlonu 4.Pompki sciskajace 100 powt [...]

"Plan uderzeniowy na porecze, czyli od o do 100 kg w 150 dni . 4 tygodnie rampa 5*8 4 tygodnie wave loading 8/6/4/8/6/4 4 tygodnie rampa 5*6 4 tygodnie wave loading 6/5/4/6/5/4 4 tygodnie rampa 5*5 4 tygodnie wave loading 5/4/3/5/4/3 4 tygodnie rampa 6*3 4 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1 2 tygodnie rampa 6*1 2 tygodnie wave [...]

Dziękuję za szybką odpowiedź. W takiej paczce 6 cwiczen - darowalbym sobie MDSy. Front 5 rampa MC 5 rampa Prostowanie 8 rampa Uginanie 8 rampa Tylni wasko 10 rampa Zuraw 10 rampa Rozumiem, w przypadku gdy całe nogi są na jednym treningu nie ma miejsca na mds-y. Czy dobrym rozwiązanie byłoby połączenie ćwiczeń po przednim i mc w superserie: 1a [...]

Dostęp do siłowni mam w poniedziałki i czwartki, w soboty i niedziele mogę ćwiczyć w domu na wolnych ciężarach ale nie mam stojaków ( i niestety w najlbiższej przyszłości nie dokupię). Jest ławeczka, hantle, sztanga. Wymyśliłem więc taki SPLIT: Poniedziałek: ------------- NOGI,GRZBIET,TRICEPS 1.Przysiad tylni RAMPA 2.Wspięcia na palce - ciężar z [...]

Popatrz tutaj masz przykładowy plan góra dół z podwieszonych tematów, będzie ok? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie [...]

Popatrz tutaj masz przykładowy plan góra dół z podwieszonych tematów, będzie ok? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie [...]

[...] trening? Dodałbym tylko szrugsy i unoszenie w opadzie bo hcce w dniu pleców zrobic też tył barków bo bede miec osobny dzien na plecy. Wyglądałoby to tak: 1. Drążek nachwyt rampa 6 2. Wiosło podchwyt rampa 8 3. Sciaganie neutral rampa 12 + Szrugsy rampa 12, 4s Unoszenie bokiem rampa 12, 4s Wtedy w dzien barków robilbym tylko Push press rampa 6, [...]

Witam, kilka pytań mam jeśli można W treningu na klatkę chciałbym zastosować program na poręcze... mianowicie ten: 1.Poręcze plan uderzeniowy 4 tygodnie rampa 5*8 4 tygodnie wave loading 8/6/4/8/6/4 4 tygodnie rampa 5*6 4 tygodnie wave loading 6/5/4/6/5/4 4 tygodnie rampa 5*5 4 tygodnie wave loading 5/4/3/5/4/3 4 tygodnie rampa 6*3 4 [...]

[...] zgory by zbadac grunt. i dodaje 5kg z jednej i z drugiej strony czy lącznie 5kg ? i jeszcze jedno pytanie w czoraj robiłem nogi takie ćwiczeni jak: 1. Front squat 5 * 6-8 rampa 2. Mc 5 * 6-8 rampa 3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa to zastopiłem syzyfki tez robiłem rampe 4. Uginanie leżąc 4 * 8-10 rampa zamiast tego zrobiłem rdl 5. [...]