1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko RAMPA 5 7 serii x 5 2. Wiosło sztangą podchwytem RAMPA 6 6 x 60, 6 x 60, 6 x 60, 6 x 70, 6 x 70, 6 x 80, 6 x 80 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 25, 30, 40, 40 x 8 4. Face pull 3s 10-12p Na wyciągu, ciężko napisać :P 5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 12 x 90kg 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 12 x 12kg 6. [...]
[...] w ogóle głupot jakie napisałeś. Fluor158, wyniki siłowe strasznie kuleją i nad tym bym się skupił najbardziej. Trening A: Przysiad ze sztangą 5 serie x 8 powt. - imo rampa by była dobra pompki na poręczach wiosło uginanie ze sztangą możesz też zamienić pnp z wyciskaniem leżąc, a w B dać pnp na triceps Trening B: Martwy ciąg ze sztangą 5 [...]
NOGI 1. siady rampa 6 60/70/80/90/100/110/120x1 2. siady z hantlami rampa 8 23/28/33/38/43 3. 2xdropset prostowanie na maszynie 60/50/30 x 8/8/8 4. zuraw 4x7 lydek juz nie zrobilem, nie chcialo mi sie%-) i tak sa dobre%-) w siadach 110 w drugim powtorzeniu sie zablokowalem w polowie ruchu, zebralem sie i wyebalem to w gore jakos i odlozylem, nie [...]
### DZIEŃ 3 - 4 styczeń ### Środa. Trening popołudniu. Wieczorem kino "Dziennik zakraplany rumem", bardzo fajny pomysł na film, lecz moim zdaniem zbyt słabe wykonanie. Momentami było nudno, za mało akcji, jakiś niespodziewanych sytuacji. No ale mimo to całkiem przyjemnie się oglądało. Dziś na ruszt poszła góra klatki. Szczegóły niżej, ale co mogę [...]
Dużo lepszym system od piramidki jest rampa. Cytując: " Znacznie lepszą metodą od PIRAMIDKI jest RAMPA – wykonujemy podobnie jak w splicie np. 6-10 serii danego ćwiczenia, ale każdorazowo robimy 1-5 powtórzeń Z DUŻYM ZAPASEM (np. możemy zrobić 6 powtórzeń na danym ciężarze, a robimy 2-3). Przy stałym zwiększaniu obciążeń nie wykonujemy ani jednej [...]
Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia Wykroki z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Klata: WL 3 serie - wiem co myślisz, ale [...]
### DZIEŃ 13 - 14 styczeń ### Sobota. Trening po pierwszym posiłku. Na siłkę wbiłem o 15.15, a siłka do 16.0 %-) Wieczorem łyżwy :-D Biorę z wypożyczalni mój standardowy rozmiar, zakładam, wchodzę na lodowisko i MASAKRA !!:-D Myślałem, że się zabiję, nogi powykrzywiane w każdą stronę, próbuję ścisnąć mocniej i dalej nic. Wkładam palec za pięte a [...]
[...] stopy przedniej na dole powtórzenia. Wyciskanie hantli skos- mam dwa skosy góre czyli dać ten największy? Daj coś między 30/40 st. Pompki na poręczach-wersja tricepsowa rampa 10- tu kłopotem może być brak poręczy. Więc daj jakiś wycisk wąski z flarowaniem łokci na boki. Szrugsy rampa 10- może być hantlami? W treningu 1 ze sztangą-w 2 daj [...]
[...] 2. MC 4x8 8x60 / 8x70 / 8x90 /8x100 zaczalem na za malych kg i skonczylem na lajcie wiec za tydzien spokojnie od 70kg pierwsza seria, chyba... 3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 rampa 10x50 / 10x60 / 10x65 /10x70 wioslo robie podchwytem poniewaz na masie caly czas nad bylo, tylko zmienialem szerokosc chwytu. Zauwazylem ze lepiej czuje plecy [...]