rampa

Plecy Martwy Ciąg Rampa 12 55/60/65/70/75 Szrugsy 15x75kg 15x75kg 15x75kg Wioslowanie Sztangą Rampa 12 30/35/40/45 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 40/45/50/55 Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim 15x11kg 15x11kg 15x11kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami 10x11kg 10x11kg [...]

01.08.2012 środa - dzień treningowy B. Push Press RAMPA 6 30x6/35x6/40x6/50x5/55x3/40x8 30x6/40x6/40x6/45x6/50x6 Martwy Ciąg RAMPA 5 60x5/80x3/100x3/110x3/130x5/100x9 60x3/80x3/100x3/115x3/132.5x5/100x8 Drążek nachwyt 6/6/(2.5)x6/(2.5)x5/6/5 7/6/(2.5)x6/(2.5)x6/(2.5)x6/5 WL wąsko RAMPA 5 40x5/50x5/60x5/72.5x5/60x10/50x10 [...]

[...] ostatnią, która pozostawia wiele do życzenia – bujałem w niej tułowiem i pracowałem głównie rękami. Wkurzyło mnie to i odbiło się negatywnie na martwym. 2. Martwy ciąg rampa 12 12x50/12x60/12x70/12x80/12x90->12x70(drop)->30x50(drop numer dwa, od razu po poprzednim) Tutaj byłem dziwnie spięty i chyba za dużo myślałem, zamiast działać. [...]

Panowie, nie oceniajcie książki po okładce %-) Waga nieduża, mięcha jeszcze mniej, trochę fatu i wody podskórnej (albo może jednak więcej tego fatu? :-P) 03.08.2012 Wczoraj nie miałem czasu dodać wypiski, także zrobię to teraz. Dzień dość udany, z rana (chyba) udało mi się załatać dętkę, także na siłkę mogłem pojechać rowerem. Trening też nawet [...]

B1 nogi plecy bic siady rampa 8 49/59/69/69 +regres 15x49kg syzyfki 3x10 mcnpn rampa 10 47/52/57 drążek nachwytem total=28 wiosło podchwytem rampa 10 36/41/41 uginanie ze sztangą 3x12 18,5kg uginanie młotkowe 2x10 6kg Dzisiaj na treningu cały czas była walka z samym sobą. Cholernie gorąco, lało sie ze mnie i musiałem sie zmagac z [...]

07.08.2012 DT po DT, brakowało mi tego ;-) Ćwiczyło mi się dzisiaj dobrze nawet pomimo domsów po wczoraj. Refleksja- dzień-dobry, które wczoraj robiłem poszło za bardzo na dwójki, w innych dziennikach wydawało mi się, że ludzie zginali nogi przy opadaniu tułowia i prostowali przy wyproście- tak się robi to ćwiczenie? Trening W poszukiwaniu czucia [...]

08.08.2012 środa - dzień treningowy B. Push Press RAMPA 6 30x6/40x6/40x6/45x6/50x6 30x6/40x6/50x6/50x6/50x5 Martwy Ciąg RAMPA 5 60x3/80x3/100x3/115x3/132.5x5/100x8 60x5/80x3/100x3/115x3/135x5/100x10 Drążek nachwyt 7/6/(2.5)x6/(2.5)x6/(2.5)x6/5 6/(2.5)x6/(5)x5/(2.5)x5/5/6 WL wąsko RAMPA 5 40x5/50x5/60x5/75x5/60x8/50x10 [...]

Dzięki wielkie, po raz kolejny! ;-) Dzisiaj czuję domsy na tricepsach, prawym bicepsie, lekkie na lewym a barki- chvj- innymi słowy to tylko potwierdza twoje słowa co do moich 'wyczynów'. Wyciskanie- zwrócę na to uwagę Odwodzenie- tak samo, jak wyżej + zwiększę ciężar i przyspieszę nieco opuszczanie Biceps- wczoraj nie miałem dnia do bica, do [...]

[...] że nie zrobiłem MC. Jeden z lepszych treningów pleców. Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 ccx9/ccx8/ccx7 2.MC rampa 12 + (regres) + 40x12/50x12/60x12/70x12+(60x4)+ ----------------------------------- 3.Wiosłowanie jednorącz rampa 15 12x15/15x15/17x15/20x15 12x15/15x15/17x15/20x15 [...]

[...] 3 kap RedFaster Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- rampa 6x31 6x39 6x48 6x56 6x56 2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa 6x24 6x30 6x37 6x43 6x43 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos +) - rampa 6x30 6x38 6x47 6x55 [...]

Janek- spróbuj sobie takiego zrobić, składniki były podane- owsianka owsianką, ale to dopiero jest porządne śniadanie ;-) użyj takich samych proporcji jak ja, a przymasujesz :-D 17.08.2012 Wypiska z wczoraj, nie starczyło mi czasu żeby ją napisać. Obudziłem się w dość dobrym humorze, potem było już tylko gorzej. Na siłkę jechałem z myślą 'kurna, [...]

Toysy mnie wszystko odstaje wiec nie wiem która partia najslabsza :)) Plecy Dzień Dobry Rampa 8 30/35/40/45 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 8 55/60/65/70 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 8 55/60/65/70 Wyciskanie Sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg 10x56kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg [...]

Dzień 19 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 ccx9/ccx8/ccx7 ccx10/ccx8/ccx7 2.MC rampa 12 + (regres) + 40x12/50x12/60x12/70x12+(60x4)+ ----------------------------------- Wyprosty(przed szrugsami): 2x20: ccx20/5x20 3.Wiosłowanie jednorącz rampa 15 12x15/15x15/17x15/20x15 [...]

[...] zebrała się ekipa na dole to i nie poszedłem na górę po większe hantle, ale nogi na tym nie ucierpiały - ciężar w sam raz. Rumuński ... Jak fronty - pierwszy raz. Miała być rampa 10, wyszło inaczej. %-) Na 60tce coś tam poczułem. W następnym tygodniu będzie lepiej. W żurawiu złapał mnie skurcz w pierwszej serii, następne już lepiej. Uginanie + [...]

Plecy Martwy Ciąg Rampa 4 80/90/95/100/105 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 4 60/65/70/75 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 4 60/65/70/75 Wyciskanie Sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg 10x56kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami 10x11kg [...]

[...] powtórzeń. Podłożenie ławki pod nogi pod koniec dwóch ostatnich serii pozwoliło mi jeszcze lepiej wychłostać dół klatki. 2. Wyciskanie sztangielek na skosach 45 st. + 20 st. rampa 10 12x8+12x8/12x11+12x11/10x13+10x13/6x16+4x16->10x11+10x11->12x8+12x8 Wprowadziłem małą modyfikację - nieco szybciej inicjowałem ruch - pozwoliło to jeszcze lepiej [...]

20.08.2012 Plecy MC RAMPA 5 (4-6 serii) 100kg x 5r 120kg x 5r 140kg x 5r 150kg x 5r (pas) 160kg x 4r (sumo, pas) Podciąganie nachwytem szeroko 4x 6-10 10r 10r 8r 8r 7r 6r Wiosło pół sztanga jednorącz RAMPA 5 (4-6 serii) 35kg x 6r 45kg x 5r 47,5kg x 5r 47,55kg x 5r 45kg x 5r 40kg x 5r 40kg x 10r Szrugsy Hantlami 2-3 x 15-20 [...]

[...] (1kap Activlab) Po treningu: 30g białka Whey Delicious Peak Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- rampa 6x34 6x42 6x51 6x62 6x62 2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa 6x26 6x32 6x39 6x47 6x47 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos +) - rampa 6x32 6x40 6x49 6x59 [...]

10.09.2012 Weekend odbył się pod znakiem domsów na nogach (które swoją drogą towarzyszą mi i dzisiaj), są one odczuwalne, ale po rozchodzeniu ból się zmniejsza. Czuję satysfakcję po piątkowym treningu. W sobotę pograłem sobie trochę z kumplami w nogę, lekko, michę próbowałem trzymać ale nie wiem, czy się udało- wychodziłem z domu zaraz po obiedzie [...]

[...] Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 12xCC / 11xCC / 8xCC / 8xCC 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie nachwyt(szerszy niż barki) rampa 12 12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg 3.Cable row szeroki nachwyt rampa 15 15x10kg / 15x15kg / 15x20kg / 15x25kg / 15x30kg 4.Ściąganie drążka na prostych [...]