ramiona

Witam Szukam dobrego treningu na zwiększenie obwodu ramion. Zanim zapiszę się na siłownie zamierzam ćwiczyć w domu ale mój priorytet to ramiona ponieważ są bardzo małe w porównaniu do reszty ciała Do dyspozycji mam 2 hantle do których mogę założyć max po 20kg

[...] Wyciskanie francuskie hantelką zza glowy 1s/wznosy nog drazek max Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s/brzuszki max Cykl chce zacząć spokojnie, bez izolowanych na ramiona. Być może przy 10 bądź 5 dorzucę. Trening starałem się ustawić tak aby był jak najbardziej elastyczny sprzętowo czyli dostosowany do zatłoczonej siłowi. Oczywiście [...]

Dieta to podstawa, a tutaj masz ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Zmieniony przez - marcingym w dniu 2013-06-06 07:20:06

[...] powtórzeń) z A6W ( dzisiaj będzie leciał 8 dzień). Są efekty. Nie jest to jednak jakaś kosmiczna przemiana lecz moja postura nabrała bardziej 'masywnych' kształów, głównie ramiona, barki oraz klatka piersiowa. Moje pytanie brzmi, czy rzeczy których używam do ćwiczeń, wystarczą aby osiągnąć jakiś konkretny efekt i zauważalną różnicę w budowie [...]

Może powiedz coś o sobie? Waga/wzrost/inne wymiary bo byli i tacy co chcieli mieć 60cio centymetrowe ramiona przy 50kg wagi ;-)

dzień 53 czwartek 8 tydzień DNT wszystko mnie boli, tzn pupa i ramiona, pupa wiem od czego, ale ramiona chyba od rdl na dodatek źle spałam i chwyciło mnie w szyi, nie moge na prawo patrz zrobić %-) micha czysta http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-06-06 suple warzywa, napoje jak co dzien

Zacznij od ułożenia diety, a poza tym ćwiczysz parę miesięcy i liczysz że ramiona jakoś widocznie Ci się zwiększą? Ciesz się jak w rok zrobisz z 2cm, pewnie do tej pory wymiary Ci się zmieniły, ale o parę mm ;)

Same ramiona to możesz sobie trenować przed kompem przy stronach xxx, efekt będzie podobny. Jak nie zaczniesz trenować całego ciała to nie licz na cuda, no i jeśli chodzi o formę na plaże na ten rok też zapomni ( motywacji pewnie starczy na max 1-2). Co do hantli są wystarczające ( jeśli tylko trening ramion). A jak chcesz coś na poważniej to [...]

ramiona to wiadomo trenuje normalnie jak inne partie, a jak z sila uchwytu bo domyslam sie ze ona tez bedzie tu miala znaczną role?

plecy słabe ale ramiona dobre

Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]

[...] nachwytem do klatki(szeroki rozstaw dloni) 3x 12 (15/17) - wioslowanie sztanga nachwytem do brzucha 3x 12 (17/17,5) - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 (35/42) 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15 (2,5/5) - zw. nachwytem hantla 3x 15 (2/2) Stworzyłem nowy plan ponieważ stary zakładał 4 dni treningowe w tygodniu i [...]

[...] 10 wykonać 9 powtórzeń? W ostatniej serii przy treningu na mase (siłe) możesz robić nawet 2-3 powtórzenia. To nie jest reguła z 10 powtórzeniami... 7. Mam dosyć chude ramiona i łydki czy nie lepiej zwiększyć jakoś częstotliwość ich ćwiczeń (np. 2 razy w tygodniu)? Nie, chyba że przejdziesz na mniej objętościowy plan FBW 8. Plan jest ok? [...]

jak Ci wygodniej natomiast im chwycisz wężej tym ramiona mocniej dociskają do tułowia i stabilizują go

[...] był u siebie w domu, to chyba wyjąłbym z szafy łuk i oddałbym dwa ostrzegawcze strzały w tors kosiarza - i samopoczucie to miałem, by rzec: raczej liche. Czułem grzbiet, ramiona i tricepsy. Zjadłem śniadanie i wróciłem około 9:00 do wyra. Po godzinie snu i mocnej kawie wróciłem do żywych i zmęczenie ustąpiło. I teraz mam dylemat. Jeżeli pójdę [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń 5-6 serii 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 55 x 3 / 65 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 Ciężko, ale dałem jakos radę. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c0c7d367ef4469d97348541086c32aa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a90c901a10047018e7eed6f0a718d53.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/810319766d644a23a258e716249100f1.jpg Poza tym chyba pierwszy raz w życiu mam zakwasy na plecach:) Oprócz pleców też uda i ramiona - zakwasy. Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-06-08 23:55:47

[...] (triceps) - 1 seria 15x6kg ; 2 seria 15x6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 1 seria 15x6kg ; 2 seria 12x6kg - minimalny progres ale zawsze 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - 1 seria 15x2kg ; 2 seria 15x2kg - ciągle 2 kilogramy ale liczę że będzie lepiej, staram się dopracować [...]

Nowe żyły wyłażą co jakiś czas (barki, łapy, klatka), ramiona trochę kształtniejsze, klatka też (tyle, że jak schodzi z klaty to widzę, jak bardzo brakuje góry i masy w ogóle :), z nóg jeszcze za wcześnie żeby coś zleciało, a bebzon dalej wygląda tak sobie. Plecom się dobrze nie przyjrzałem - coś tam złazi, ale filmiki nagrywałem w strasznej [...]

[...] 7 od połowy do góry i 7 całych. I takie 4 serie na koniec taka maszyna zrobiona przez pana z Ostrowi Mazowieckiej. Ma ją Łukasz i mam ją w swoim klubie. Siedzisz, opierasz ramiona o podpórki i unosisz ciężar. Ciężko opisać ale jaqk ktoś ciekawy jest to na furure są filmiki na YT. Na koniec zdjęcie z jakąś fajną fitneską co akurat się kręciła w [...]