Szybka masa ramion2

Witam
Szukam dobrego treningu na zwiększenie obwodu ramion.
Zanim zapiszę się na siłownie zamierzam ćwiczyć w domu ale mój priorytet to ramiona ponieważ są bardzo małe w porównaniu do reszty ciała

Do dyspozycji mam 2 hantle do których mogę założyć max po 20kg

Dieta to podstawa, a tutaj masz ćwiczenia
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

Zmieniony przez - marcingym w dniu 2013-06-06 07:20:06

Same ramiona to możesz sobie trenować przed kompem przy stronach xxx, efekt będzie podobny. Jak nie zaczniesz trenować całego ciała to nie licz na cuda, no i jeśli chodzi o formę na plaże na ten rok też zapomni ( motywacji pewnie starczy na max 1-2). Co do hantli są wystarczające ( jeśli tylko trening ramion). A jak chcesz coś na poważniej to dieta i dział dla początkujących.