ramiona

[...] bo podoba mi sie jego sylwetka tego drugiego bo jakoś korespondencyjnie nie umiem sobie ich zestawić. Co do Wolfa ok wygląda proporcjonalnie i estetycznie, ale : słabe ramiona (szczególnie biceps)! brak szczegółów na plecach !! no i te łydki !!! Nie mówie że każdy ma twierdzić że Jay wygra bo jak ktoś to trafnie zauważył estetyka to [...]

Sylwetka miazdzy Te plecy i ramiona!

Barki, klatka, ramiona- wysmienite. Ogolnie znakomity zawodnik jak juz to nie raz pisalem. W pelni zasuzone 2x Mr.O Mysle ze trzeci tez bedzie. A tak na marginesie ,naprawde nie wiem czego niektorzy chca od tego zawodnika w tym okresie... Zmieniony przez - Possible w dniu 2009-06-07 12:55:01

[...] ze sztangielkami stojac 2s 20/25powt - regres 5. Szrugs targetowy ze sztangielkami stojac 2s 20/25powt - regres 6. Brzuch 7. Łydki metodą SZOPREXA * Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 8/16powt - regres 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

* Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 8/16powt - regres 33kg/23kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 26kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 4,5kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 33kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 2s [...]

[...] 3. Ściąganie linek wyciągu górnego 2s 12powt 4. Ściąganie linek wyciągu dolnego 2s 12powt 5. Szrugs targetowy hantlami 2s 20/25powt 6. Łydki metodą SZOPREXA * Piatek (ramiona + brzuch): - Triceps: 1. Pompki na poręczach – 2s 12-15powt 2. Wyciskanie francuskie stojąc - 2s 12powt 3. Prostowanie ramion na wyciągu – 2s 12powt - Biceps: 1. [...]

[...] linek wyciągu górnego 2s 12powt 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 5. Szrugs targetowy hantlami 2s 20/25powt 6. Łydki metodą SZOPREXA * Piatek (ramiona + brzuch): - Triceps: 1. Pompki trojkatne – 2s /maks 2. Wyciskanie francuskie stojąc - 2s 12powt 3. Prostowanie ramion na wyciągu – 2s 12powt - Biceps: 1. [...]

* Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 6/12powt - regres 35kg/25kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 28kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 4,5kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 35kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 2s 12powt [...]

[...] 3. Ściąganie linek wyciągu górnego 2s 12powt 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 5. Szrugs targetowy hantlami 2s 20/25powt 6. Łydki metodą SZOPREXA * Piatek (ramiona + brzuch): - Triceps: 1. Pompki trojkatne – 2s /maks 2. Wyciskanie francuskie stojąc - 2s 12powt 3. Prostowanie ramion na wyciągu – 2s 12powt - Biceps: 1. Drążek [...]

* Piątek (ramiona+brzuch): -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 19/10powt 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-18kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-15kg -Biceps 1.Drążek ręka przy ręce podchwytem 2s/maks - 10/8 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12powt. - 25kg 3.Modlitewnik 2s 12 powt. - 17kg Wstawiam wczorajszą [...]

Jednak 5x w tyg to ciut za dużo i z chęcią zredukowałbym to do 4 dni. Do piersiowych musiałbym dodać biceps albo triceps i do barków biceps albo triceps, chyba, że może macie jakieś inne propozycje? Albo po prostu dam barki+ramiona :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-02-01 15:02:24

maxwell - nagram, nagram musi ktoś ocenić wiosło, bo z tym ćwiczeniem są problemy bardzo często. Nic ciekawego nie wyniesiesz, u Darka to i owszem;-) sidex - kozak, kozak to dopiero będzie, ale tak, zapas JEEEST, więc już się bój%-) badabu - wiedziałem, ze ktoś za słówko złapie:-) Oczywiście, pierwsze były treningi całego ciała, później [...]

* Piątek – (naramienne + ramiona + brzuch) -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 11kg 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 17/12powt 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-23kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-17kg [...]

Ale się zgrywacie ostatnio treningi klatki w ten sam dzien a teraz barki+ ramiona. Erwi w wyższej temperaturze pompa byłaby jeszcze lepsza bo im cieplej tym lepsze krążenie jest;-) wtedy by Cię rozerwało%-)

TRENING 17.02.2012 BARKI + RAMIONA 1. Wyciskanie stojąc: 31,5kg x 8 / 33,5kg x 8 33,5kg x 8 / 36kg x 8 35,5kg x 8 / 38kg x 8 2. Unoszenie hantli bokiem: 4kg x 12 / 4kg x 12 5kg x 12 / 4kg x 12 6kg x 12 3. Face Pull: 10kg x 12 / 12kg x 12 12,5kg x 12 / 12kg x 12 4. Wyciskanie wąsko: 41,5kg x 8 nie pamiętam%-) 46,5kg x 8 50kg x 8 5. Prostowanie [...]

*Piątek(naramienne+ramiona+): -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 14,5kg 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 19/16 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-22,5kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-15kg [...]

[...] nogi stojąc na wyciągu dolnym 2 x 10 4. Uginanie nóg w leżeniu 2 x 10 5. Łydki Szporex 6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 x 10 Każda partia dwa razy w tygodniu, tylko ramiona po 1 ćw. głównym, bo czuje że więcej na razie im nie potrzeba do rozwoju. Jakby spojrzeć to rozbiłem splita na mniejsze części, no i nogi to podział czwórki/dwójki. [...]

[...] nadgarstków podchwytem 16x20kg / 16x20kg 6. Wyprosty nóg w zwisie na drążku: 10xCC / 10xCC O kurva jaka pompa, nigdy chyba takiej nie miałem zarówno na barkach jak i na ramionach, masakra! Trening był szybki i bardzo udany, na pompie łapa prawie 39cm nie jest już źle %-) Wszystko było bardzo męczące, ale taką pompę jaką miałem nigdy [...]

NARAMIENNE, RAMIONA, PRZEDRAMIE, BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie - rampa 10 - 75%x16 10x18kg / 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 16x28kg 10x23kg / 10x28kg / 10x36kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x29kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x31kg 2a. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 3x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / [...]

[...] 2x/tyg, który będzie mniej wymagający, obniżyć ilość ćwiczeń, serii , czy może lepiej dać 4x tyg z partią raz w tygodniu, gdzie każdą partię będę ćwiczył oddzielnie, a ramiona z naramiennymi razem, a do cięższych treningów wrócić we wrześniu? Jakie jest Twoje zdanie na ten temat, chcę przez te 6tyg dać trochę odpoczynku organizmowi, żeby [...]