[...] priorytetem. Wiem! Problem w tym, że nie ma metodycznego treningu siłowego pod Capoeira. Mogę jedynie sam probować go sobie dostosować. Dlatego myślę o pracy głównie nad górną częścią ciała (plecy, ramiona), rozciąganiu nóg, pracy nad kondycją i naciągiem. Kolejny cel to szpagat ;) niekoniecznie do osiągnięcia, ale chociaż do zbliżenia się ;)
[...] 2s 12powt 4. Ściąganie linek wyciągu dolnego 2s 12powt - raczej przyciaganie tak? siedzac? 5. Szrugs targetowy hantlami 2s 20/25powt 6. Łydki metodą SZOPREXA * Piatek (ramiona + brzuch): - Triceps: 1. Pompki na poręczach – 2s 12-15powt - na Twoim etapie na poreczach przy klatce nie bedziesz sie wcale w nia wczuwal, za to w tricepsy..wiec w [...]
Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia Wykroki z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Klata: WL 3 serie - wiem co myślisz, ale [...]
MOJE POGRUBIONE! Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) - OK Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia - OK Wykroki z hantlami 3s x 10 -OK MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 - OK Uginanie nóg leżąc 2s x 10 - OK [...]
[...] 3s x 8 Ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 2s x 8 Szrugsy z hantlami wg. Krzycha666 3s x 10 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 3 x 15 Piątek - Barki, ramiona: Wyciskanie sztangielek stojąc 3s x 10 SS: Face Pull + Unoszenie hantli bokiem 3s x 10+10 Wyciskanie sztangi wąsko 3s x 8 Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 12 [...]
[...] ale na pewno co tydzień sztanga większa;-) Erwin - tak czułem, 5 dni to już dla zaawansowanych max praktycznie. Jak coś to klata biceps i barki triceps, albo barki + ramiona. Janusz - no właśnie, ta kontuzja dała o sobie znać po treningu. Wczoraj pojeździłem na rowerku, i przeszło na szczęście. Wiem jedno - syzyfki i wychodzenie kolan [...]
[...] Troche testów już przeglądnełem i naprawde duża ilość osób ma mizerne uda... i se myśle co to jakaś plaga sezonowców, a potem krzyczą NOGI... ehhh dla mnie trening bez nóg czyt. przysiadów to nie trening. Nie żebym miał coś Ojdan na myśli... Pozatym ramiona spoko, barki i nogi jak najbardziej do dużej poprawy, powodzenia w teście. /pozdro