ramiona

[...] takiego treningu aby nie zajmował wiele czasu gdyż nie chcę całkowicie skończyć z siłownią. Dodam że klata , plecy , nogi są całkiem niezle rozbudowane natomiast kuleją ramiona co do reszty ciała tak biceps jak i triceps strasznie chudo to wygląda co do reszty. Więc potrzebuję treningu w którym skupiłbym się na ramionach , wiem że [...]

[...] 3B. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4 x 12 4A. Rozpietki 4 x 15 4B. Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 4 x 15 5. Spięcia brzucha na ławce skośnej C. Barki, ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 2. Arnoldki 4 x 12 3A. Wymach boczny 3 x 15 3B. Wymach w opadzie 3 x 15 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 4B. [...]

[...] i bardzo udanego cyklu. Centymetry pospadały tak, jak powinny, a zdjęcia mówią same za siebie. Bardzo ładnie poleciały boczki i to jest pierwsze, co się rzuca w oczy. Pupa, ramiona i plecy nabrały ładnego kształtu, pojawia się V, a pośladki się podniosły. Brzuch też spadł, ale mimo wszystko mniej, niż reszta ciała - tutaj wiesz, że więcej nie [...]

Ja jak Kreweta.... szkoda, że zima... ale noc sylwestrowa jak najbardziej "porozbierana" powinna być:-)) Nogi i ramiona... śliczne:-)

no to nawet zrobie 6 seri czy 8 na max ciezarze i co potem mam jeszcze robic plecy tak samo 6-8seri klatke barki i ramiona?%-)

no to nawet zrobie 6 seri czy 8 na max ciezarze i co potem mam jeszcze robic plecy tak samo 6-8seri klatke barki i ramiona?%-) Właśnie tak, no przecież jak to Antoś pisał, przysiady to spacer po plaży ;)

i ramiona ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/341909259a7c4d58850ad52b6a438736.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7de8f0fe3ba1461eaae2189757e581e4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95b15dc6096347598cc10cb4686f5570.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4c957ec7d364ac7b4c922b63acdc91b.jpg

ładnie poszło..Tricepsy rzucaja się w oczy...dobry kształt.. jak byś tą poze tylem troche poprawił-byłoby jeszcze lepiej... -ramiona trochę wyżej by były min w jednej linii i lekko odchylic do tyłu przedramiona-wtedy bicepsy bedą w całej okazałości-tak sa troche schowane...

[...] nie wiem dlaczego mam taki problem z utrzymaniem sztangi , moze dlatego ze nigdy nie robiłem MC i dopiero od kilku miesiecy go robie , nie wiem moze mam naprawde tak słabe ramiona - ale dzis mam takie zakwasy na przedramionach i wydaje mi sie ze to przez MC ;-) co do rekawiczek tak jak kuba_n napisał , posiadam takie ale w nich jeszcze gorzej [...]

mam krótkie ramiona i nogi, jestem gruszką, obrastam w tłuszcz natychmiastowo po obżarstwie i wszystko leci w brzuch/dupę - endo ; )

[...] już ich nie rób. Nawet sposób w jaki trzymasz poręcze może spowodować uraz. Nadgarstki nienaturalnie skręcone do środka ze względu na zbyt duży rozstaw. nadgarstki, przedramiona i ramiona mają tworzyć prosta linie u ciebie to jakiś dziwny łuk. Założę się że jak znajdziesz poręcze z dobrym rozstawem to zrobisz kilka pompek. Treningi rób co 2 [...]

[...] tego tragicznego spadku w bicepsie, czyli co, jak ćwiczyliśmy łapy to Ci sie nie podobało? :-( %-) A na poważnie to jak na razie myśle nie ma sensu wprowadzania izolacji na ramiona, ewentualnie w małej ilości, na początku przygody z większymi cieżarami najważniejsze są ćwiczenia wielostawowe, na nich sie należy skupiać, ramiona też swoje w nich [...]

Melduję się! W sobotę wyjechałam już do rodziny na drugi koniec Polski i nie było gdzie zrobić treningu, dziś zrobiłam trening tylko dzięki temu, że mają tu piłkę i kupiłam matuli hantle pod choinkę \-) Zamieniłam dzień 3 z 4 bo nóg nidyrydy na tym sprzęcie zrobić, jutro na szczęście powracam do chaty i normalnego żarcia Dzień 4: Ramiona + brzuch [...]

[...] Mianowicie dołączyłem do treningu trening na rozciąganie, który będę wykonywał w dni nietreningowe po bieganiu. Oto plan: 1) luźny zwis na drążku 4x1 min -kręgosłup i ramiona , b. ważne 2) wykrok i pogłębianie (noga z tyłu wyprostowana, stopa opiera się na palcach) 2x30s - część biodrowa, do szpagatu poprzecznego 3) Wykrok i pogłębianie [...]

Witam serdecznie, jestem nową użytkowniczką forum. Borykam się z moimi grubymi (proporcjonalnie do reszty) ramionami od zawsze i nie wiem co robię źle. Od kwietnia regularnie (5-6 razy w tygodniu) trenuję na siłowni. Ok 1.5-2h dziennie (15 minut orbitrek, 1h trening siłowy, 1/2 h aeroby). Jem w miarę dobrze, piszę w miarę bo nie jadam śmieciówek, [...]

[...] pierwsze zwracasz uwagę na wagę, która nic tak na prawdę nie znaczy. Jeśli oczekujesz pomocy prosimy o wymagane dane z regulaminu: wypełniona ankieta + zrzut z dziennika posiłków z przykładowego dnia + zdjęcia całej sylwetki bok, przód, tył. I duuużo czytaj szczególnie artykułów z regulaminu oraz innych dzienników. Pokaż nam te grube ramiona %-)

[...] Widać, że garbisz się okropnie. O tym była mowa na samym początku i dalej niczym grochem o ścianę. Sztangę z ziemi zawsze zabierasz martwym ciągiem a nie z garba. Na ramiona zarzucasz, a nie zakładasz. SDLHP na pewno nie tak, masz zademonstrowane na filmie, który zamieściłem w poście z nowym planem. Zero pracy nóg ale to w sumie wszystko, [...]

[...] ilości włókien).Niektóre osoby jednak wolą zacząć od przeładowanego splitu(5 ćwiczeń na klatke,4 na biceps...itd.).Tylko po co atakować czołgiem muchę? Wasze ramiona,łydki czy barki również się rozrosną,mimo braku ćwiczeń bezpośrednich.Prowadziłem już parę osób na takim prostym jak budowa cepa schemiacie(czasem nawet wystarczało 3 [...]

co powiesz o tym treningu ? odpowiedni Twoim zdaniem?: Poniedziałek Push 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 3 x max 6.Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 Środa Pull 1. Podciąganie na drążku [...]

wtedy nogi z barkami chyba tylko tak moge połączyć. lub też: barki + ramiona (razem, jakieś superserie) klata + plecy nogi