ramiona

[...] ("dzień dobry") 4 serie 12-15 powtorzen Sroda - Przerwa Czwartekęłęó Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 2) Uginając ramiona ze sztangielkami skręcając nadgarstki 4 serie x 8-10 powtórzeń 3) Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie x 8-10 powtórzeń Triceps: 1) [...]

[...] ("dzień dobry") 4 serie 12-15 powtorzen Sroda - Przerwa Czwartekęłęó Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 2) Uginając ramiona ze sztangielkami skręcając nadgarstki 4 serie x 8-10 powtórzeń 3) Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie x 8-10 powtórzeń Triceps: 1) [...]

[...] ustawiasz sie, pracujesz w bardziej mechanicznie sprzyjajacych warunkach! Sciagniecie łopatek, lekkie wygiecie, oraz dbanie o to aby łokcie nie uciakały daleko od tułowia (ramiona/łokcie powinny byc utrzymywane pod kontem, powiedzmy 45-60 st w stosunku do tułowia) zapewniają iz będziesz miał zdrowaszą i sprawniejszą obręcz barkową ... i [...]

Nie ćwicz 5 dni z rzedu, chłopie.... W czwartek odpoczywaj, w piątek barki, a w sobotę ramiona.

[...] Pn: Mięśnie ud, łydki, brzuch Wt: Klatka piersiowan triceps Cz: Grzbiet, tylne aktony naramiennych, biceps Pt: Barki, czworoboczne, brzuch Chcesz dodatkowo pobudzić ramiona trenując je dwa razy w tygodniu?- a nie lepiej zastosować inną metodykę? Powiem ci że u mnie straszliwie poruszył biceps trening w którym uzywajac lekkiego, stałego [...]

[...] 12,10,8 (progresja,co serie) Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s ustal taki ciężar którym wykonasz tylko 8-10pow przez 3s potem w 4s załóż średni ciężar i uginaj ramiona do załamania. -Uginanie ramion na przemian z sztangielkami z skrętem nadgarstka 4s 8-12pow Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach/ frony 4s progresja co serię Wysoki [...]

ok muszę wielkie ramiona zrobić, bo 130kg płatków kwiatów zebrałem

[...] WHEY KAIZEN Pomiedzy posilkami woda lub zielona herbata. Przyprawy dowolne(oprocz cukru). Jezeli zaniechalas treningow to zacznij od 2jednostek treningu silowego tj brzuch,ramiona, barki, klatka plecy itp Nogi uzywane beda tylko do treningu aerobowego ktory propnuje wykonywac w pierwszym tygodniu dwa razy a w drugim tygodniu(przy dobrym [...]

[...] 3 serie MC na prostych nogach: 3 seire wyc na skosie: 3 serie czesciowy high pull w superserii z unoszeniem bokiem: 3 serie pompki na poreczach: 3 serie ramiona nie wiem jak Ogolnie pewnie plan ulozony lipny . Teraz tylko jak z powt i progresja ciezaru? Celem jest przede wszystkim masa , poprawa sily no i ruszenie ramion. [...]

[...] wyprosty (wstepne zmeczenie) i przysiady ze sztanga na klacie. No i właśnie wykroki, ktore nie sa typowym cwiczeniem na same 4-gl. ud, ale nie mam teraz dostepu do suwnicy. Jesli chodzi o uda priorytetem sa 2-gl. Poza tym, priorytetem sa ramiona. Prosze o opinie, sugestie i z gory dzieki. Zmieniony przez - premium w dniu 2008-01-02 13:44:43

[...] ze kupie sobie sztangielki i chociaz w soboty dobije sie silowym treningiem:D ale powiem ze po dzisiejszym pumpie i wczorajszym interwale bola mnie wewn. strony ud, ramiona, barki i duppppsko, bo sie kurcze zawzielam z ta sztanga z kolorowymi talerzami:D no i kurna, kocia twarz, dopiero teraz widze, ze na swoich dietkach strasznie malo [...]

[...] szklanki coca-coli.. Alkoholu nie piłam, bo nie było wina, a wódki się nie tknę %-) 17.06.2012 Pogoda była dziś piękna, przejechałam rowerem 30km :-D Nasmarowałam ramiona i barki balsamem do opalania, zamiast się opalić to się raczej spaliłam, najbardziej to barki %-) No cóż, jak zacznie w nocy mnie piec, to jakoś to przeboleję }:-( [...]

[...] ze swojej szkoły poszłam na 7h wyprawę w góry :-) Trasa objęła, Czantorię, Soszów, Stożek, Kubalonkę. Słońce grzało niemiłosiernie, to też opaliło mnie na czerwono, dekold, ramiona i w pakiecie bary :-D 18.06.2012 W szkole na wf: 3h gry w siatkówkę %-) Jak patrzę na niektóre dziewczyny z mojej klasy, to tylką usiąść i płakać, zero chęci do [...]

[...] francuskie sztangi łamanej leząc/Wyciskanie tego samego ciężaru wąskim uchwytem 47/57/62 (10/8/6)(12/8/7) 3. prostowanie ramion na wyciągu x 3 serie 4. Prostowanie ramiona z hantlem nad głową 14/17/17 (10/8/8) Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 17/22/27 (12/9/6) 2. Uginanie ramion z hantlami na ławce skos dodatni 14/14/14 [...]

Postęp widoczny. Klatka, barki, ramiona super. Uda kapitalne (jak na piłkarza) i dobre jak na kulturystę :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-08-13 20:35:56

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0865ba36386c42eab76ad2acaf4b5c49.jpg Trening bardzo udany, przerwy miedzy seriami 60s, więc był dość intensywny, jestem zadowolony z treningu ramiona były Tak spompowane że nie mogłem się nawet podrapać po plecach.Na zakończenie sesji 30 powtórzeń w serii - masakra %-) Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-11-05 [...]

VI. Ramiona 1. Ścisk dłoni RAMPA 6 7,12,17;22;27;32;37x2 2. Wiatrakowe Uginanie młotkowe RAMPA 3 5;7;10;12;13,5;15;17;18,5;20;22x1 3a Uginanie incline RAMPA 10 2;3,5;5;6;7x6 3b Uginanie odwrotny modlitewnik małpi hak RAMPA 8 8;10,5;13;15,5;18x3 4a Kickback leząc RAMPA 10 2;3,5;5;6;7x4 4b Francuz stojąc RAMPA 8 13;18;23;25,5;28x3 5a Uginanie [...]

Mała masz czarne włosy takie do ramion - za ramiona..? ;P Aderos zawsze mnie zastanawialo co to za dziadka masz w avku.. ;P Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2007-02-23 15:32:42

czemu pytasz w tym poście??? Następnym razem załóż nowy post ze swoim pytaniem jeżeli nie znajdziesz nigdzie odpowiedzi, no i pytasz tutaj a nie czytałeś motywu przewodniego tego postu A cwiczenia sa takie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm BRUTUS

[...] bedzie maraton z kubeczkami - do pasa dopne 2 bidoniki po 200 ml. U mnie po 30 km wzrasta drastycznie zapotrzebowanie na wode, zawsze. Pozniej lalem jeszcze wode na uda i ramiona - bylo koszmarnie cieplo. Korzystalem tez z kurtyn - do 30 km uwazajac jedynie, by nie chlapac sie w kaluzach - im dluzej suche nogi, tym lepiej. Pozniej juz olalem i [...]