ramiona

[...] nachwytem (D) 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej (D) 4. Wznosy barków w bok z hantelkami (serie: 25-20-15-12) 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) (M) 6. Uginanie ramiona ze sztangą (M) 7. szrugsy (2 serie po maks) 8. ABS II http://i62.tinypic.com/ebam50.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2070cc197284f22adc3ea61b7dc96b2.png Zmieniony [...]

Różnica jest na pewno. Brzuch spadł, lepiej wyglądają barki i ramiona. Obwodów ostatnio nie mierzyłem, ale jak wrócę z pracy sprawdzę to i owo ;-)

[...] mnie nie interesuje wiem ze z moim wzrostem będzie duża ważne że w pasie poszło prawie 6cm więc sukces jest. Dziś dzień lajtowy, poćwiczyłem 30 minut intensywnie ramiona : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x15 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC [...]

7.09.2008 DZIEŃ 66, NIEDZIELA ****a oby te upały się skończyły jutro bo mnie wykończą, dziś 32 stopnie, nic ale to nic nie chciało się robić leżałem pół dnia plackiem i piłem zimne napoje, nawet aeroby dziś odpusiłem Posiłki : 9:30 2 jajka gotowane + chleb ciemny z keczupem i swiezy ogorek 13:00 cyc gotowany+szparagi+buraczki+ryz co został z [...]

9.09.2008 DZIEŃ 68, WTOREK Wczoraj byłem tak zalatany że nie miałem czasu na nic trening to był znikomy, troche tylko ramiona pomachalem na ile pozwolił mi czas, oby więcej nie było takich dni bo to zle wpływa na moją dieta. Poprostu trzeba zapomnieć o wczoraj Posiłki : 8:00 2 jajka gotowane + chleb ciemny z keczupem 15:00 paczka Laysów duża [...]

[...] albo wcale) 3-4 seryjki hantelkami po 8-6powt, ewentualnie drążek siłowo. Hehe swoją drogą mam kolegę na sekcji w mojej wadze co 50kg sztangą biceps robi PS2: A jako ciekawostkę dodam, że robiąc mc często na starcie mam lekko ugięte ramiona i zdarza mi się mieć porządne zakwasy na bicu po mc Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-07-31 22:32:24

[...] chodzi mi ze TY nie dasz rady , ale COŚ nie wyrabia , ps. od rolek to tu jestem JA /-)_KEBUL - nie chwal się tak! Ja też rolowałem :-) - i bardzo mi się to później i teraz daje we znaki. Nawiasem mówiąc nie za bardzo dociera do mnie taki sposób wykonania ćwiczenia na biceps (włączenie barków). Preferuję ramiona trzymane przez cały czas pionowo.

[...] (tylko pompki i potem też pompki?). co o tym myślicie? może ekspander? 5) Naramienne -unoszenie cegieł bokiem w górę w staniu 2x15+ - tutaj zrobiłem planowo i czułem ramiona. bardzo dobre ćwiczenie, będę dodawał po 2 z każdym treningiem. mam tylko pytanie: czy dłonie ułożone są tak jak do pajacyka (łokciami do dołu) czy odwrotnie? [...]

Ja bym zmienił kolejność barki i ramiona na koniec treningu. Rdl ok ale wiosłowanie dałbym już hantlą, a nie na wyciągu. Jak zrobisz dobrze face pull to to unoszenie już zbędne. Barki przed ramionami trenuj. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-09-20 15:09:16

[...] to jest plan redukcji, wiem że na masę może być taki sam , ale myślę czy czegoś nie zmienić, skoro za dobrej masy na tym nie zrobiłem. Zapamiętam najpierw barki potem ramiona ;) No i wiosłować sztangą nie potrafię i już chyba się nie na uczę, może być hantlami , np. leżąc na ławce skośnej ? No i teraz co z tym obciążeniem, cze lepiej [...]

[...] 2 razy w tygodniu - magic bar mi się, póki co, podoba, więc z 2 razy bym poszła. Do tego mogę iść "normalnie" na siłownię i "przypakować" Zawsze robiłam 12-15 minut rozgrzewki (bieżnia, steper, rower), a potem po kolei - od góry (coś na ramiona), potem nogi, a na końcu brzuch. Tylko, jak się domyślasz, beż ładu i składu :)

Wstaw wymiary. Mam nadzieję że miska nie jest z początku września? Kiepsko stanęłaś czy faktycznie krzywisz się? Masz nierówne ramiona i widać nierówność w pośladkach - lewy mniejszy, Dieta kiepska w rozkładzie makro, nie mówiąc już o rozjazdach kalorycznych i w makroskładnikach. Za mało białka, za mało tłuszczy. Czytałaś to?: [...]

[...] się unormuje Nie wiem czym mam to podbijać bo odżywek nie chce brać a do twarogu nie mam dostępu. A gdzie w jadłospisie masz mięso? Kolejny raz potwierdziło się to, że ramiona są najsłabszą częścią mojego ciała. Widać to po ostatnim ćwiczeniu. W związku z tym dodać jakieś ćwiczenie na bicepsy czy odpuścić na razie? Odpuść raczej - zadusisz [...]

nagraj film - ja obstawiam że wynika to ze złej szerokości uchwytu sztangi i złego prowadzenia łokci - dlatego wygina Ci nadgarstki ciężar bo na nie spada cały zamiast zostać zablokowany przez całe ramiona.

w planie bym wyrzucil unoszenie tulowia z opadu, dał 3 serie MC, 3 serie przeysiadow, 3 serie wiosłowania i podciagania na drazku. no i kolejnosc cwiczen bym ustawil tak: nogi-plecy-klatka-barki-ramiona. przy takiej kolejnosci na poczatku robisz najciezsze cwiczenia (jak przysad lub mc) z pelna sila :)

[...] Udo - 54.5 Tłuszcz - 12.7% (11 mm) Waga - 89 Pomiary po prawie miesiącu gdzie miałem tak naprawdę 5 treningów i ciagle trzymałem dietę. Sierpień jest dość ciężki imprezowo (wesela, kawalerskie itd) i ciężko się lekko nie podlać. :D Może pomiary tego nie oddają, ale widzę znaczny progres wzrokowy ( głównie barki, klatka i ramiona z bicepsem)

[...] zostało trochę tych białych punktów, ale czoło luksus po prostu ;) jak na 84 dzień, sprawa wygląda tak: z dekoltem i plecami nic specjalnie sie nie zmieniło, znaczy gładkie, ramiona, które zawsze (zwłaszcza zimą) sprawiały mi kłopoty są wysuszone, ale nie ma nowych nabytków i wszystko pięknie schodzi. Denerwują mnie ręce, bo ile można smarować?! [...]

Nie po to się truję od ponad trzech miesięcy, żeby przechodzić na dietę! Przed izo prawie pół roku nie jadłam czekolady i ostrych rzeczy, teraz szamam wszystko. U mnie poprawa rewelacyjna, jak już pisałam. Na buzi zostały tylko blizny, a co do plecków, szyi i dekoltu - czyściutkie. Ramiona, z którymi zawsze miałam problemy - też. Krwawienie z nosa [...]

Witam! Dawno mnie tu nie bylo ale to tylko z braku czasu bo moj problem istnieje nadal.Teraz jest jakis 4 miesiac kuracji i w sumie od miesiaca bylo nawet niezle tzn nic nowego tylko straszne przebarwienia i blizny.Ale chyba sie przedwczesnie cieszylam bo od 3 dni mecze sie z dwoma syfami i to sporymi ropniaczkami na czolku:(Kurcze mialam nadzieje [...]

[...] się opalam. Moja mama pół dnia leży na słońcu, a ja praktycznie nie wychodzę i mamy taką samą opaleniznę. Nie wyskakują mi żadne plamki ani wysypki (jak na razie). Plecy, ramiona, dekolt - gładziutkie, na buzi nic nowego, czasem sporadycznie coś wyskoczy, stare rzeczy się goją, blizenki poolutku znikają, gdy nałożę makijaż prawie nie ma śladu. [...]