ramiona

[...] Wspięcia na palce z drążkiem wyc. górnego Obciąganie stóp leżąc z hantlem między stopami Wspięcia na palce siedząc Podciąganie nóg w zwisie na drążku + 2ćw na przedramiona + aero 10min ________________________- Ramiona w strzępach! Jeśli chodzi o łydki, już je poprawiam co mnie bardzo cieszy - te 2 ćwiczenia dają zupełnie inne bodźce [...]

To ja pierwsza. Podoba mi się góra - mięśnie klatki piersiowej, ramiona, bardzo ładna talia :-)) Nie wiem, jakie masz cele, i co tam dalej planujesz - tak czy inaczej powodzenia :-)

[...] 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg, 14x30kg rdl: 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg, 12x30kg klatka - skos: 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg, 14x35kg wiosło: 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg, 12x35kg ramiona: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg, 12x25kg podciąganie: 15x30kg, 15x30kg, 15x36kg, 14x36kg jak widzicie praktycznie samymi sztangami ćwiczyłem znowu %-) ale było już lepiej, [...]

A co myslicie o tym ? Dzień I: Klatka + Biceps Dzień II: Nogi + Dolne Plecy Dzień III: Przerwa Dzień IV: Plecy + Brzuch Dzień V: Ramiona + Triceps Dzień VI: Przerwa Dzień VII: Przerwa Trening ten jest tak przygotowany by weekend był wolny, jeżeli nie możesz ćwiczyć w ten sposób możesz dopasować go do siebie. Pamiętaj by zachować proporcje 4 dni [...]

Dzień 4: Plecy + brzuch - drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na początek) - wiosłowanie sztangielką jedną ręką - ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie [...]

[...] 1,12km czas 8m35s wieczorem basen rower - 80% drogi polno-leśne. wymyśliłam sobie, że wykorzystam tą krótką trasę, którą mam niedaleko domu - będę robić pętle. bolą mnie ramiona po jeździe. bieganie - miałam w planach równym tempem przebiec 15 minut. niestety łydki były już tak spompowane po rowerze, że skończyło się na 1 km#-P. ciekawe jak [...]

sporo ćwiczeń :-) jeśli chodzi o podział to zaproponuję taki Grzbiet - Wolne-Klatka + Brzuch - Wolne - Barki + Ramiona + Przedramiona - Nogi - Wolne A i piszesz że zalało troszku :-D. Dorzuć na początek aero 3razy w tygodniu po treningu 30minut- powinno przynieść pożądany efekt :-)

No nie ma pozy specjalnej, to nie napiszę że jest dobrze, fat w ryzach i ramiona idą do przodu. };-)

PLECY MC 4s podciaganie szeroko 3s wiosłowanie podchwyt 3s wiosłowanie sztangielką 3s szrugsy 4s KLATKA: WL 3s wyciskanie na skosie (-) 3s wyciskanie na skosie (+) 3s rozpętki 3s NOGI: przysiad tylny 3s przysiad przedni 3s wykroki 3s zuraw 3s wspięcia 4s NARAMIENNE + RAMIONA: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s wyciskanie zza głowy 3s podciąganie [...]

FAZA III 1.Dzień Eksplozywności 1.DB Snatch jednorącz 2.DB HP jednorącz 3.HP sztanga 4.Javelin Press 5.MDS Przód/Bok/Press 2.Dzień Siły 1.Przysiad tylni ze sztangą 2.MC 3.Wycisk na płaskiej LD/Pompki na poręczach 4.Wiosłowanie sztangą 5.Drop Press 3.Hipertrofia Upper Body 1a)Wycisk sztangi 45st 1b)Podciąganie na drążku 2a)Wiosłowanie talerzy [...]

[...] widoku na moja sylwetke) Tutaj kilka moich obserwacji: - za malolata zawsze bylem chudy dopiero w gimnazjum zaczalem nabierac kilogramow - bardzo duzo sie poce - i te chude ramiona i wogole cale rece w porownaniu do reszty ciala Nie wiem czy to co napisalem ma cokolwiek do rzeczy. Teraz nie wiem czy jestem endomorfikiem czy egzo a to ma spory [...]

[...] uginanie ze sztangielka w opadzie 12x6 12x8 12x10 12x11 modlitewnik sztanga lamana 12x16 12x21 9x23 uginanie siedzac na lawce skośnej 45st 12x6 12x8 12x10 Pierwszy trening kaltki i bicesow ramiona mialy taka pompe ze myslalem ze eksploduja , jutro dodam filmiki i poodwiedzam dzieniki :) Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-07 21:23:09

1 Nogi Klatka plecy off Barki Łapy 2 Nogi Klatka off Plecy Barki i ramiona 3 Nogi Klatka i triceps off Plecy + biceps Barki Białka bym podbił trochę, bo sporo jest roślinnego. Staraj się też urozmaicać coś zamiast fileta, wołowina, wieprzowina ale też i ryby, bo monotonia też nie jest dobra. Pamiętaj też o warzywach, żeby nie zakwasić organizmu. [...]

Ja skończyłem rosnąć w wieku 12 lat i bardzo wczesne dojrzewanie miałem. 180cm mi starcza a aż boję się pomyśleć co by było jakbym miał jeszcze szersze ramiona. Zawsze byłem z tych "szerszych" czy to w liceum czy studiach. Amerykańskie badania i opinie mają to do siebie, że ukazują, rzecz "czarną lub białą". Podczas gdy przed wieloma tezami [...]

[...] dołożyć do miski (chociaż wątpię, żebym był na tyle głodny %-)) Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 4, tydzień 1 Partie trenowane: Naramienne + Ramiona + Przedramiona Start- 12:20, Koniec- 13:35 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki + odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia - Rampa 15 + 15 -10kg -12,5kg -15kg -20kg x 12/5 powtórzeń -12,5kg [...]

Witam. Zapraszam do Atlasu Ćwiczeń SFD: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps Pozdrawiam.

Nie wiem gdzie ten "mezomorf". Ćwicz całe ciało na masę. Zrobisz duże plecy to zaczniesz być szeroki. Bo teraz powiedziałbym, że masz wąskie ramiona. Jak teraz będziesz fat zrzucać to nie będzie to ciekawie wyglądało. Conajmniej rok masy a potem tylko "od boilera do kaloryfera". btw. [...]

Niestety taka jest prawda. I dokladnie tutj widac ze Winklaar to praktycznie tylko ramiona. ( nie ma chyba zawodnika gorzej prezentujacego sie w tej pozie) W pozach tylem rowniez nie powala. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d4cd295f6e140359fa7c89c3c7ebdb1.jpg

B-50 jak i Ed Nunn proponują robic obie fazy ruchu po 10 sekund każda ,daje to naprawdę w kośc ale robie to od 3 miesięcy i są efekty ,tylko ciężary śmieszne. Ramiona trenowane 2 w tygodniu Pierwszy trening 2 ćwiczenia po 3 serie na partie po 6-8 ruchów Faza koncentryczna i ekscentryczna ma trwać 10 sekund każda Drugi trening 2 serie po 2 [...]

Ramiona, nogi i tyłek najwięcej zyskały na tym cyklu. Tyłek się fajnie podniósł, nogi umięśniły, a mięśnie na ramionach ładnie wyskoczyły :-)) Poza tym masz bardzo proporcjonalną sylwetkę i nic dziwnego, że wszyscy widzą w Tobie potencjał. Gratuluję jeszcze raz przetrwania tych 3 miesięcy bez większych wpadek - mam nadzieję, że kiedyś i mi uda się [...]