ramiona

teraz jest idealnie :D swietne ramiona :)

no lape ma wieksza ode mnie, chyba bede musial poprosic o rozpisanie treningu na bicepsy;d;d ciasteczkowy mowisz serio ? %-) nie no chyba nie :D:D:D ale ja mam dziecinne ramiona takze wiesz... :DD haha bez jaj !! a bice raz w tyg :-P oczywiście raz a konkretnie :-P jakieś ćwiczonko mega ciężko z mała ilością repów, a później do zajechania %) [...]

[...] gdzieś - jej fryzure, pełny makijasz i to że kompletnie nie potrafiła ćwiczyć na sprzęcie ... ale tego, że ćwiczyła z biżuterią - pierściąki, łańcuszek... i kolczyki po same ramiona... tego nie mogłam znieść... irytowało mnie to przez pół treningu... aż chciałam podejść i zapytać czy podoba jej się myśl, że może sobie ucho naderwać #-P ma [...]

[...] ostatni rok stwierdziłem, że chyba lekko popsuła się ich definicja, a przynajmniej nie ma żadnego progresu, a tego sobie nie mogę wybaczyć ;). W związku z tym będę trenował ramiona co 2 tygodnie po 2 ćwiczenia izolowane na biceps i triceps w zakresie powtórzeń 15-10. A więc dzisiaj zrobiłem pierwszy trening. Klatka + brzuch 1. rozpiętki na [...]

[...] wychodzi: http://www.youtube.com/watch?v=6xLc54tyI_g Na biceps dorzuciłem po jednej serii, bo w zasadzie się trochę pogubiłem i nie pamiętałem jak robiłem ostatnio. Miałem ramiona robić co 2 tygodnie, ale jednak będę robił co tydzień, bo jeszcze spadnę i stracę swój jedyny atut REFLEKSJE Przed treningiem nie brałem żadnego dopalacza, jedynie [...]

[...] tym najesz niż wodą z owoców Nie masz zwykłego drążka na siłowni? Albo maszyny smitha? W opuszczaniu nie ma nic skomplikowanego, po prostu robisz odwrotnie niż podciąganie. A pomocy maszyn nie uznajemy Uginanie leżąc ze sztangą zamień w takim razie na wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t3

na 12kg uginasz ramiona, na 14kg wiosłujesz. Genialne proporcje

DT Siłownia Tydzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9d13566ac784b5c8b39695b8f40feb9.PNG Przebieg treningu Rozgrzewka - lekkie rozciąganie, burpees, trucht w miejscu. 1. Wznosy bokiem - nie bardzo wiem, czy robię właściwe ćwiczenie. Rozbiłam wg filmiku. http://www.youtube.com/watch?v=vU50wUxydDo 2. Założyłam za duży ciężar, nie dałabym rady z tym [...]

[...] Bolą ręce, szczególnie po dołożeniu. 2. Ok, nawet daję radę. 3. Nie ok. Maskrycznie robi mi się to ćwiczenie. 4 i 5. Ćwiczenia mnie przerosły. Czuję się, jak słabeusz. Bolą ramiona. 6. Męczące, ale do przyżycia. 7. Ok. 8. Dołożę na następny raz. 9 i 10 - zabójcze, szczególnie 10, przy którym robię przerwy po każdych 5 powtórzeniach. %-) Cardio - [...]

TYDZIEŃ 2 Dzień 4: Klatka wytrzymałość 1. Wyciskanie hantli na skosie 10-15 stopni 4x 12-15 10/10/10/11x8 8/9/10x12/11x8 2A. Wyciskanie linką wyciągu (jednorącz) 3x 12-15 7/7/7 5/6x12/7x12 2B. Wiosłowanie hantlą 3x 12-15 13/14/15x12 12/12,5/13 3A. Ściąganie linek w bramie (z góry) 3x 12-15 2/2/2 2/2/2 3B. YTLW 3x 5 3/3/3 3/3/3 + Bonus: tabata [...]

[...] 3/3,5/4 3/3,5/3,5 3/3/3 3/3/3 + Bonus: tabata bokserska YTWL - chciałam dołożyć, ale nie dało rady.Ściąganie linek bez siły, Wyciskanie jakoś bez komfortu, otarło mi ramiona. Wyciskanie linek sponiewierało najmocniej. Trening zrobiony 2h po zawodach biegowych na 5km. Powera mocno brakowało, więc dzisiaj praktycznie bez progresu. W trakcie [...]

[...] grubo poleciałeś Panie :-PP na animalu był swój klimat, może trochę sportowej patologii dało się odczytać, ale był konkret. Wiesz tam nie pisały osoby, które mają po 30cm w ramionach, tylko kulturyści i fani dopingu wymieniali się doświadczeniami :-) Nawet jak jest to ćwiczenie pod angielską nazwą to nie mam zielonego pojęcia jaką :-) ćwiczenie [...]

[...] już ich nie rób. Nawet sposób w jaki trzymasz poręcze może spowodować uraz. Nadgarstki nienaturalnie skręcone do środka ze względu na zbyt duży rozstaw. nadgarstki, przedramiona i ramiona mają tworzyć prosta linie u ciebie to jakiś dziwny łuk. Założę się że jak znajdziesz poręcze z dobrym rozstawem to zrobisz kilka pompek. Treningi rób co 2 [...]

[...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10 / 8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8 / 8 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8 / 8 Wtorek (ramiona, biceps, triceps): 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 5 / 10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 5 [...]

Aktualizowany Plan by prosguix: Wiek - 15 lat i 5 miesięcy Staż - rekreacyjnie ok miesiąca bez planu Waga ~~ 64kg Wzrost = 176cm Na Klatę biorę - 1 x 44 kg -----------------------------------PLAN------------------------------------ / serie / ilość powtórzeń / -------------------------- INFO: - [...]

PLAN PTZLM wzrost : 168 cm obwód talii : 78 cm masa : 64 kg biceps : 34 cm udo : 52 cm ramiona : 110 cm klatka : 88 cm przeciwskazania lekarskie : narazie odradzone przysiady z obciążeniem (za ok 3-4 tygodnie będę mógł dodac je do treningu) cel treningu : podwyższenie ogólnej sprawności mięśni z naciskiem na klatke i biceps normalna seria [...]

[...] na skosie dolnym 3x/12/10/8 3. Wyciskanie na ławie prostej(szeroki uchwyt) 7x/12/10/8/6/6/4/4/ BICEPS: 1. Uginanie ramion na modlitewniku 3x/12-15/ 2. Metoda 21 3. Uginanie ramiona ze sztangielka o kolano z opadzie tłowia 4x/(zacznę od dużego ciężaru na początku będę robił siłę potem mase i na końcu definicję <:F> taki mix) PRZEDRAMIĘ 1. [...]

[...] trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) - 10/10/10/10 -siedząc przy modlitewniku przodem do wyciągu-uginanie przedramion z drążkiem wyciągu trzymanym podchwytem - stojąc, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczam swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. - 8/8/8 -siedząc przodem do wyciągu [...]

oki tego starego nie oceniałeś to go zostaw, przeanalizowałem i myślę nad tym: cel: rozwój masy, priorytet: ramiona (cykl nie dłuższy niż 4 tygodnie) Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + Biceps Czwartek: Nogi + przedramie Piątek: Biceps+Triceps + barki Kosztem barków robisz superserie triceps+biceps w piątek. Poniedziałek: Wyciskanie na [...]

LESIU15 I- poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płasko 5 x 6-5 2. Wyciskanie sztangi skos 5 x 6-5 3. Rozpiętki 2 x 8 Plecy + przedramiona 1. podciaganie sztangielek w opadzie(wiaosłowanie)5 x 6-5 2. podciąganie na drążku 5 x 6-5-z dodatkowym obciążeniem 3. Szrugusy (wznosy barków sztangielkami)5 x 6-5 4. martwy ciąg 5 x 6-5 Dzień [...]