[...] na ławce 3x20 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4s max Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3s max Piątek Nogi, Ramiona, Przedramiona Nogi: Przysiady 4s max Wspięcia na palce 6s max Przysiady wykroczne 3s max Ramiona: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s max Wyciskanie sztangielek 3s max [...]
[...] Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 3tyg Uprawiane inne sporty: Bieganie (2x w tyg 10km) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, sztangietki, ławeczka + ławeczka skośna, gryf łamany, modlitewnik, ramiona do pompek. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Dużo lepsze zdjęcia, teraz coś na nich widać, a więc na pewno najlepiej wypadają ramiona,zwłaszcza w pozie bicepsy tyłem zaczyna mi się to podobać, najszerszy w pozach przodem tj.bicepsy przodem i najszerszy przodem też wypadają nieźle. W pozie gdzie napinasz mięśnie brzucha widać już to wcięcie w tali, to dobry znak!!Nogi zakładam że są [...]
Już trochę łapie o co biega. Dorzuciłem do twojego treningu po 1 serii na ramiona.Jeśli ma to jakiś większy wpływ na regeneracje napisz to wykreślę je. Marzą mi się wielkie ramiona a przy wiośle i wl coraz słabiej czuć pracę m. naramiennych.
trening do kosza głowa boli klatka+nogi, barki+plecy , i ramiona osobno xD FBW 3 razy w tygodniu http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html ktory tydzien na krecie jestes? duzo za wczesnie jak na twoj 3 miesieczny staz [...]
"Już trochę łapie o co biega. Dorzuciłem do twojego treningu po 1 serii na ramiona.Jeśli ma to jakiś większy wpływ na regeneracje napisz to wykreślę je" WYKREŚL po co porecze i drazek plus kolejne bazowe ćwiczenia zrobia z twoim ramionami miazge i zapewne jak 90% procent osób bedziesz konbinował jak zamieniac ćwiczenia bo za ciezko [...]
[...] trzeba po lansować Bicepsami to Kai go miażdzy. Moim zdaniem nawet Vic ma lepsze bicki, co do trica to DeMayo Dorian Priest chociażby tych 3 mieli lepsze tricepsy przedramiona owszem do***ane niesamowicie ale brakuje waskularyzacji jak u Priesta czy Franka, bo obwód na pewno spory. Ogólnie jego ramiona robią fenomenalne wrażenie ale na [...]
Priest najlepsze ramiona? jak dla mnie to miał napakowane kikuty a nie najlepsze ramiona. Phil ma jeden z najlepszych ramion w historii, ale w pozach w których łapy są opuszczone (MM, Klatka Bokiem, triceps bokiem).
Fakt ze to napewno nie bedzie spacerek.Będziemy z Markiem mieli cięzką przeprawe. Dzisiaj ramiona BICEPS uginanie ramion ze szatangielkami na skosnej lawce 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria(zasadnicza)8powt uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie ramion na wyciągu w siadzie 1 seria 12powt 2 seria [...]
[...] vtakich glupot o nogach. wzmocnienie NOG oraz PLECOW,to TWOJ NAJWAZNIEJSZY PRIORYTET. PRZYSIAD najwazniejszym cwiczeniem-dlatego dostales taki plan,a nie inne wynalazki! ramiona stoja,bo nie robisz przysiadow,serwujesz zbyt duza objetosc treningowa....powodow jest wiele. znowu-patrz plan,ktory polecilem. tam nareszcie zajmiesz sie tym,czym [...]
jabycwodz zdaje sie,ze miales inny problem,niz dolozenie 1s na ramiona? swoja droga-kompletnie niepotrzebnie. juz wiesz,gdzie popelniles blad? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-01 00:04:47
Co wy macie z tą wielkością i szerokością... Pisząc najlepsze ramiona nie miałem na myśli największych bo wtedy to Valentino by miał najlepsze historii Każdy ma prawo do swojej opinii dla mnie Priest miał ogółem najlepsze ramiona
1.Przysiady-hack/ MC 2.Wspinanie na palce 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztanga/ podciąganie sztangi w opadzie 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy/ zza głowy 6.Szrugsy * Ramiona od drugiego mikrocyklu 7. Uginanie ramion ze sztangą 8.Francuskie sztanga leżąc Poczytałem w dziale AD i bardzo wiele planów było podobnych. Jak teraz [...]
[...] w nachwycie z wyciągu dolnego w drop secie z młotkami(hantle) 1 seria - 16kg x 12 + 16kg x 10 2 seria - 16kg x 12 + 16kg x 10 3 seria - 16kg x 12 + 16kg x 10 -Uginanie ramiona o kolano 1 seria - 12kg x 10 2 seria - 12kg x 10 3 seria - 12kg x 9 -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 1 seria - 36kg x 12 2 seria - 38kg x 10 3 seria - 43kg [...]
[...] na takich cwiczeniach jak:wyciskanie na plaskiej, martwy ciag, przysiady, podciaganie z obciazeniem, pompki na poreczach z obciazeniem, wyciskanie zolnierskie no i moze na ramiona: wyciskanie francuskie i unoszenie sztangi na biceps Jak najlepiej rozlozyc te cwiczenia w ciagu tygodnia, ile serii powtorzen itd, zeby uzyskac jak najlepszy efekt, [...]
wiadomo ze jego ramiona sa jego najlepsza partia, ale zeby byly najlepRZe w historii? prosze was... imo nie nadaje sie na mr o, koles ktory ofsezon wyglada jak polowa siebie, wygral bo poziom tegorocznej olimpi byl zenujacy, zreszta lepiej on niz meloniarz z 8 nonstromo... wiecej dyskusji i spuszczania sie bylo na temat reki cutlera, niz tego kto [...]