ramiona

Witam. Chcę poprosić o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń. Chodzi mi najbardziej o klatkę, brzuch, ramiona i barki, dla proporcjonalności nogi. Mam ławkę do ćwiczeń. Mam 16 lat, ważę około 60-63 kg mam ok. 180 cm wzrostu. Ćwiczę bodajże 3 miesiące bez planu, głównie sztanga, brzuch, czasem rozpiętki. Ćwiczę również czasami takie jedno ćwiczenie, ale [...]

Ze sztangielkami - na siedząco zgięcia w łokciu, oraz na stojąco podnoszę całe ramiona, dodatkowo lżejszymi hantelkami trzymając jedną rękę, przenoszę ciężar za głowę.

klatka czworogłowe, łydki grzbiet (bez mc), tył barków off barki, ramiona dwugłowe (z martwym ciągiem), łydki off

Witam. Lecze trądzik już od ... ho ho :D Troche lat bedzie ;p Nie mam jakiegoś strasznego sajgonu, ale ciężko i tak mi go pozbyć. Teraz mam najwięcej na ramionach, barkach, czerwone krostki albo takie szare plamki... Oczywiście na twarzy też.. ale jakoś tam lecze brevoxylem. Byłem ostatnio u dermatologa (znowu ) i na ramiona i barki dał mi [...]

[...] biustem: 70 (bz) pas: 62(powrócił do normy) ok. pępka 71 ( do normy) biodra 89 (+1) uda:52.3 (-0.7) łydka:31.5 (-0.5) biceps:26 (+1) Zauważyłam,że delikatnie nakreślają się ramiona, brzuch i ogólnie z moim układem trawiennym, jelitami coraz lepiej Poprosiła bym jeszcze tylko Obli o zerknięcie na treningi i o jakieś przepisy na soki warzywne z [...]

[...] hantlami skos głowa u góry 4s Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s Przenoszenie hantlia wzdłuż tułowia 4s Biceps Uginanie ramienia hantlą na modlitewniku 3s Uginanie ramiona na łamańcu 3s Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 [...]

przedramie moze byc po tyle barku, a brzuch w dniu czworoglowych i dwuglowych na koniec po lydkach? czy przed grzbietem brzucha nie robic a dac go po przedramionach dzien pozniej? czy jezeli mc robie z dwuglowymi to brzuch moge zrobic dzien przed grzbietem? wtedy by wygladalo to tak: klatka czworoglowe, lydki, brzuch grzbiet (bez mc), tyl barków, [...]

[...] potem do śniadania vitaminki kolejno co 3h jadłem posiłki zgodnie z tymi co mam w diecie, caly dzien odpoczywałem:D siedziałem przed tv/kompem xd Jeden z posiłków: Ogolnie po tych paru dniach cylu czyje sie jakby spompowany ciagle glownie ramiona xd,lekkie zakwasy na tricepsie a tak to spoko. Zmieniony przez - killeradi w dniu 2011-03-23 19:53:19

[...] rąk; czyli do połowy bo do odłożenia na stojak 8x 49,5kg - tutaj sztanga lekko odbijana od klaty, ruchy w miarę szybkie, oczywiście wolniej opuszczałem niż prostowałem ramiona w łokciach.. uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem; przerwy: 2 min. 12x 22kg 10x 24,5kg tutaj w bicu ładnie poszło.. unoszenie nóg w zwisie na drążku przerwy: [...]

wtedy by wygladalo to tak: klatka czworoglowe, lydki, brzuch grzbiet (bez mc), tyl barków, przedramie off barki przod i bok, triceps, biceps dwuglowe (z mc), lydki, brzuch off Ok, może być ewentualnie rozbić jeszcze ramiona osobno od barkow, jezeli 6x w tyg nie bylo by za duzo Bez przesady, 5 treningów wystarczy.

[...] pępka : 84 Obwód bioder : 98cm Obwód uda : 59cm Obwód łydki: 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa , brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, piersi, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 minut rano i wieczorem brzuszki codziennie Co lubisz jeść na śniadanie: przeważnie platki(Nieste cini minis) z [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

[...] tauryna - cel:Dieta niskoweglowodanowa, niskotluszczowa,ma zblizyc nas do stanu ketozy II wtorek: -Trening objetosciowy Wszystkie grupy, lub podział na dwie czesci:nogi,ramiona brzuch -10-12 serii na grupe/15-20 powt podział:15/20 serii/15-20 powt -Dieta jak wyzej III sroda: -bez treningu:Ewentualnie aeroby 30-60 min. -Dieta jak wyzej IV [...]

[...] go zmienilem: 1. Przysiady z plecakiem - 4s. 2. Podciaganie na drazku nachwytem - 4s. 3. Pompki na krzeslach w wersji na klatke - 4s. 4. Podciaganie na drazku podchwytem (ramiona rownolegle do podloza) - 3s. 5. Pompki w staniu na rekach - 3s. 6. Pompki francuskie z hantlem na kolanach - 3s. 7. Przyciaganie nog do klatki w zwisie na drazku [...]

no to jaki tening powinnam miec? mniej biegac? chcialabym dodac jescze cw jakies na rece bo mam sflaczale ramiona:(

nie daje mi to spokoju - bynajmniej NIE równa się przynajmniej Ramiona b dobre, wiadomo triceps, całość jednak nie powala choć sylwetka przyjemna dla oka.

chcialabym dodac jescze cw jakies na rece bo mam sflaczale ramiona No a jak chcesz mięśnie wzmocnić? Przecież siłowo nie chcesz ćwiczyć

Lipa ze nie masz stojaków. Nie możesz zarzucać i robić frontów? Piszesz o priorytecie na ramiona - wiec w czwarty dzień zrób trening ramion, najlepiej w superseriach.

Muszę niedługo pomyśleć i kupić te stojaki, ale te przysiady hack też bd działają na czworogłowe, a co do front to nie za bardzo bo podrzucić taki ciężar to nie da rady heh, wiec proponujesz poświecić cały dzień ramioną, to z drugiej strony nie wiem czy nie będzie za mało na plecy i nogi, chociaż jest wiosło, wyciąg , mc, na czworogłowe uda tylko [...]

Dziękuje za odpowiedź. ;) Myślałam głownie nad tym żeby sobie właśnie wyrobić nogi, ramiona i trochę pozbyć się brzucha. ;) Prawdopodobnie wybiorę się do MAXIMUS Kraków żeby tylko popatrzeć jak wygląda trening ( wiele dobrego o tym klubie czytałam), polecasz może jeszcze jakiś inny klub? ;)