ramiona

[...] samo robimy z drugą nogą. 4.Gdy skończymy ćwiczenia rozluźniające przechodzimy do ćwiczeń rozciągających. a) leżymy brzuchem do murawy, umieszczamy dłonie w jednej linii z ramionami. Z tej pozycji prostujemy ramiona wypychamy górną cześć tułowia do góry. b) do tego ćwiczenia potrzebny jest jakiś kolega. Obydwaj stoicie około 60 cm od siebie. [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x9 /4x prog. 2. Wyciskanie na ławce skos góra 3x9 / szt. 4x 12 3. Rozpiętki na ławce skos góra 3x10-12 /4x 4. Brama w pochyle 3x12 /wywal 5. Brama stojąco 3x12 /4x Przerwy do około 1 minuty. Wyciskanie na płaskiej czasami 4 serie po 6 -czasami prądu brak a He He ambicja nie pozwala [...]

[...] dla porównaia podam że kości normalnego człowieka sa w stanie wytrzymac 1000kg. Natomiast budowa ciała Phelpsa jest idealnie stworzona do pływania szerokie plecy, długie ramiona, wielkie dłonie i wielkie stopy nie ma możliwosci pokonać go w tej dziedzinie sportu bo jest tak stworzony jak by żył w wodzie cały czas. natomiast serce Armstronga [...]

[...] "wszystko jest ok, powodzenia" a ja jestem tu od tego, by skasować jego bzdury. zajrzyj choćby do 2-3 tematów w postach podwieszonych, a będziesz wiedział. ramiona, klatka? a innych mięśni nie masz? 6 razy w tygodniu + basen? a kiedy się regenerujesz? pokaż mi jak liczyłeś to zapotrzebowanie na kcal - BMR, TEA, TEF, NEAT ? dalej [...]

[...] osoby ktora chce zrobić coś konkretnego. Wklej swoj poprzedni trening ile czasu trenowaleś poprzednim treningiem? jak oceniasz efekty po nim? Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na trening? Prioryet ramiona jak rozumiem? Mam nadzieje ze superserie nie będą zbyt ciężkie dla ciebie. Odpowiednidz na te pytania, i zaraz plan się rozpisze konkrenty

[...] znalazl sie delikatnie ponizej stawu barkowego. Bardzo dobre cw. na tylny akton naramiennego. Osle spiecia -stajesz na podescie, nastepnie pochylasz sie i opierasz przedramionami np o modlitewnik. Kat pomiedzy tulowiem a udami mniej wiecej 90 stopni. Dalej zakladasz obciazenie a w tym celu kolega lub kolezanka(milsza wersja)musi usiasc ci na [...]

[...] -siedzac na lawce z podparciem plecow - wyciskanie sztangielek(szerokie prowadzenie ramion) 12-10-8-8 -siedzac na lawce z podparciem plecow - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) 12-10-8-8 -siedzac na lawce z podparciem plecow - rownoczense unoszenie sztangielek przodem nad glowe 12-10-8-8 Piątek: Triceps,przedramie(tu tak samo jak z [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1

Jeśli Twoim pryjorytetem są ramiona to ja bym Ci polecił ARMAGEDON, sam go ostatnio stosowałem i jestem bardzo zadowolony po 7 tygodniach 2,5 cm przyszło Masz to do niego link i przeczytaj sobie: http://www.sfd.pl/Armagedon-t27722.html pozdro.

to jest ten onkel? przeciez on jest słaby, mała masa, łydka słaba klata ramiona, jaka kat wagowa ile ma lat? o niego mam sie martwic? nie przesadzajmy poczekajcie na mnie :} no tu widac, ze nie o to Ci chodzilo grubo sie zawiedziesz na wiosne.

[...] też troche zeszło, poprostu widac nawet na twarzy że wody troche odeszło, siła poszła konkret, z początku aż byłem zdumiony,np na płaskiej jakieś 25może nawet 30kg siły,spadki siły niewielkie, bardziej masy chociaż też nie narzekam aż tak bardzo, jedyny mój odczuwalny skutek uboczny to owłosienie, plecy ramiona, no ale plastry rozwiązują sprawe

zeby uwypuklic ładnie biceps zeby była tkz."bąbka" jak napniesz(bo chyba o to ci chodzi) to rob uginanie ramiona hantlem opartym o kolano. Niezbyt duzy cieżar ale opuszczaj do konca powoli i powoli do samej gory do oporu, az praktycznie dotkniesz hantlem barku.pozdro

połączyłeś bardzo fajne ćwiczenia do FBW z mniej fajnymi wywal np przenoszenie, rozpiętki, modlitewnik Zostaw po 1 ćwiczeniu na partie wyjątek plecy i nogi, możesz również dac podział od największych czyli nogi, plecy ,klatka, barki, ramiona + dodatki jak coś ułożysz wrzuć pomogę to jakoś ogarnąć pozdro

[...] : - za dużo trochę w tek klatce dałbym po jednym ćwiczeniu płaska, skos góra, rozpiętki w zależności od celu -w plecach dublujesz ćwiczenia jak masz podciąganie na drążku to niepotrzebne jest ściąganie drążka -jeśli grzbiet masz dzień po nogach to kicha prostowniki będą zmęczone - zmieniłbym podział partii klatka i ramiona w osobny dzień pozdro

[...] przerwy między klatką a barkami i jest bardzo dobrze. Kiedyś robiłem tak, że najpierw barki, a po jednym dniu przerwy robilem klatke. Efekty byly srednie, na treningu klatki ramiona i barki jeszcze mnie bolaly po wczesniejszym treningu na bary. Teraz gdy mam 2 dni przerwy jest b. dobrze. Jeżeli wazniejsza jest dla Ciebie klatka to cwicz ja przed [...]

[...] wziela mnie choroba ukladu trawiennego. Nie jadlem przez kilka dni, wymioty, biegunka itd i schudlem kilka kg. ALE: spadla najwiecej masa niepotrzebna, czyli z brzucha, ramiona nieznacznie spadly, odrobilem w 2 tygodnie. Generalnie powinno byc tak samo u Ciebie, zrobisz mase.. i wiadomo brzuch tez urosnie, a na aerobach, spadnie ci [...]

zacznij od dużych partii nogi plecy klatka barki ramiona po jednym ćwiczeniu na każdą partie ,ćwiczenia złożone na duże partie 3-4 serii na małe 2 zobacz niektóre propozycje w postach podwieszonych pozdro

Chodzi mi o to że moja sylwetka wygląda dziwnie z powodu braku najszerszych. Jak stoje przodem to pod pachami nic nie widać, sama klata i ramiona ... Jeśli miałbym większe najszersze, to wtedy barki by poszły bardziej na boki.

[...] bronić. Najwazniejsze nie daj mu się złapać za nogi. Staraj się kopać mu albo nisko w piszczela albo znacznie powyżej pasa, byle szybkim ruchem. Najlepiej kop mu w ramiona, on trzymając prowizoryczną gardę nie będzie w stanie złapać cię za nogi ;) Najważniejsze że nie zrobisz mu krzywdy a wywrzesz wrażenie. Powinieneś być zresztą bardzo [...]

Wracasz po przerwie czyli nie ma co przesadzac... Wrzuc mniej wiecej w kolejnosci: nogi-plecy-klatka-barki-ramiona... No i aeroby sa nieodzowne przy twoim celu... zdr.