ramiona

[...] taki zastaw ćwiczeń powinienem zmienić ilość serii i powt. " Jeżeli mówisz w odniesieniu do tego planu wyżej-to na pewno. Przede wszystkim nalezałoby nieco ukrócić ramiona-które tutaj będą już wstępnie zmęczone po plecach i klatce. Ogólnie to zawsze najlepiej jest założyć własny temat z wypełnioną ankieta, jeżeli oczekuje się pomocy. [...]

Nogi off Klata Plecy barki + brzuch off Ramiona + przedramiona małe edycja pogrubiona, jeśli dobrze zrozumiałem ;p Zmieniony przez - Connecting w dniu 2010-05-11 21:16:51

A jakby Nogi off Klata Plecy off barki + brzuch Ramiona + przedramiona przesunąć o 1 dzień barki + brzuch? żeby z pełną intensywnością zrobić

Rozkład PN - plecy WT - klatka, barki ŚR - wolne CZW - nogi PT - ramiona SO - wolne ND - wolne

Nogi off Klata Plecy off barki + brzuch Ramiona + przedramiona sprzęt 2 x sztanga z obciazeniem, sztangielki lawka prosta, drazek, coz, przydomowa silownia ;p do 'profesjonalnej mam jakies 20 km wiec odpada ========NOGI======== PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY WYKROCZNe ZE SZTANGĄ NA BARKACH "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH [...]

Witam, mam pytanie odnosnie do tego jakim typem jestem. Otoz wydaje mi sie ze jestem ektomorfikiem (czy jakos tak:P) w sensie, jestem chudy, (okolo 52-55kg i 162-165Cm wzrostu) mam raczej chude nogi i chude ramiona. i Tu sie pojawia pytanie- jaki jest moj typ budowy ciala? pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedz

Witam. Jeżeli mogę się wtrącić to plan barki z ramionami nieco przeładowany. trzy ćwiczenia na barki i trzy krótkie superserie na ramiona to i tak sporo. Proponuje wymach w opadzie dać jako ćwiczenie w superserii z rozpietkami w treningu klatka-plecy. Wycisk zza karku odradzam - zepsułem sobie kiedyś bark tym ćwiczeniem. Tutaj konieczna jest [...]

Mały edit "Ramiona" Masz na myśli cwiczyc na 1 treningu Biceps Triceps i Przedramiona ;o?

Nie wiem czy ja jestem jakiś poyebany czy o co kaman. dzień 7: Ramiona + przedramiona został zatwierdzony w tym temacie ( tak mi sie wydaję ) Ramię według wikipedii RamięW anatomii człowieka ramię (łac. brachium) jest częścią kończyny górnej, znajdującej się między obręczą barkową połączoną stawem barkowym z przedramieniem, kończącym się stawem [...]

Jeżeli trenujesz już długo tym rozkładem to może coś takiego: nogi (całość) klatka plecy brzuch off barki ramiona przedramiona albo jeżeli chcesz pozostawić podział nóg na dwu i czworogłowe: nogi (czwórki) łydki klatka triceps plecy biceps off nogi (dwójki) barki brzuch przedramię

[...] - dlatego już z góry bardzo dziękuję tym, którzy poświęcą trochę czasu na przeczytanie tego dość długiego posta Wiek: 20 lat Waga: 72 kg Budowa ciała: endomorfik (chude ramiona przy dość sporym brzuchu, około 89cm w pasie), na oko stwierdzam też średnią lipomastię (w obrębie sutków), co sugerowałoby chyba sporą ilość tkanki tłuszczowej [...]

Hmm. Ramiona i codzienny trening? Ja tam nie kojarzę....... Dlaczego nasuwa mi się może skojarzenie z treningiem Armageddon? Jeżeli chodzi o ten plan-to bardzo ekstremalne wyjście. I dlatego w wielu przypadkach nieopłacalne. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Specjalizacja_HSS_100_na_Biceps_%2F_Triceps_by_Jode%C5%82ko-t532569.html Tutaj masz Art [...]

[...] barkach dałbym jako pierwsze jednak. Kaptury do pleców. Nogi to praktycznie sam czworogłowy. W bicepsie brak ciężkiego ćwiczenia-uginanie ramion ze sztangą stojąc. I ogólnie ramiona możnaby lepiej rozplanowac-3 ćwiczenia, jedno po 4 serie, drugie po 2-3, trzecie po 2 serie. Ale gdzie tu się ramionami zajmowac, skoro trening większy [...]

[...] pewnie będę zmieniał, biceps sztanga sam nie wiem od miesięcy to ćwiczę więc przyda się odmiana w sumie to i tak niewielka różnica ale dla mięśni szokująca, a co do ramion zrobiłem tak odlegle od plecó barów i klaty by się nad nimi skupić i by się trochę zregenorowały a więc na ramiona dawać 3ćw czy 2 starczą?(i tak jest duża ilość powtórzeń)

No ale nie bardzo wzdrozyles powyższe wskazowki w zycie. W barkach wyciskanie dalbym jednak sprzed klatki, potem wznosy boczne HANTLAMI (nie wiem, jak chciałeś to zrobic sztanga, nie wnikam…), na koncu przyciąganie LINEK wyciągu dolnego (nie drazka, kontuzjogenne) Na czworoboczne zostaw jedne szrugsy. I pamiętaj, ze szrugs polega na [...]

[...] w chwili gdy zaczynałem trening, ważyłem 50 kg przy wzroście l 72 cm. Rezultaty nie dały na siebie długo czekać. Najpierw zyskałem na wadze. W oku „pęczniały" ramiona, klatka piersiowa i reszta ciała. Metoda Lafay'a wprawiła mnie dosłownie w osłupienie, bo nie tylko zwiększyła objętość mięśni, ale sprawiła, że w błyskawicznym [...]

Nogi + łydki off Klata Plecy + przedramiona ( moja ulubiona partia, najchętniej bym je codziennie ćwiczył ;p ) off barki + brzuch Ramiona + przedramiona Coś do klaty może jeszcze, czy tak zostawić. Proszę nie zostawiać żadnych w partii w domysłach, gdyż nie wszystko jest dla mnie oczywiste ;p DZIEŃ 1 ========NOGI======== 1.cz. górna [...]

[...] tygodniowy ćwicze tak juz pół roku może ktos pomoże ułożyc to lepiej poniedziałek klata http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 biceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp robie tylko to co jest związane z ławką środa mięsnie naramienne http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp piątek brzuch [...]

[...] żebyś w bazowych ćwiczeniach dokładała po 2,5 kg , ale jak na pewno się nie da to zobaczymy jak to pójdzie Dobrze że potrafisz rozróżnić kiedy pracują plecy a kiedy ramiona przy podciąganiu , pamiętaj ręce to tylko hak a ruch zaczynasz od spięcia mięśni pleców bardzo dobrze tak trzymaj , zaraz zerknę na kolejny trening i czekan na [...]

Celem jest masa i ss na ramiona Poniedziałek - trening ramion uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie w leżeniu 5s x 8-12p młotki + wyciskanie francuskie zza głowy w siadzie 4s x 10-12p Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją + prostowanie na wyciągu 3s x 12-15p Wtorek - klatka,plecy wyciskanie na płaskiej 10x8x6 wyciskanie na [...]