ramiona

[...] cwiczenia ktorej podales z youtuba. Powiem ci ze jestem zaskoczony tym jaki wplyw te niby z pozoru proste ruchy maja na moje miesnie. Doskonale spiecie czuje wlasnie z tylu barków zrobilem pierwsze 2 cwiczenia po 3 serie po 10 powtorzen i wprost czuje jak moje ramiona rozginaja sie na boki. Bede je powtarzal czesciej powiedz jak czesto je robisz.

świetna grubośc pleców i ramiona :)

[...] rozgrzewke zastosowana przy planie dla początkujących Mawashiego tj.: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

[...] trening tricepsów z bicepsem na jednym treningu trening piatkowy - ta sama uwaga zresztą srodę zrobiłbym wolną trening pleców zrobił bym w czwartek w piątek barki sobote ramiona czwartek. zrob jedną wersję wyciskania do tego unoszenie bokiem - aby zaangażwoć bok do tego unoszenie bokiem w opadzie T - aby zaangażować tył do tego dodać możesz [...]

CYKL: 3 dni w tygodniu POZIOM: początkujący CEL: Wprowadzenie do kulturystyki Nogi Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]

Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki Prostowanie rąk na maszynie siedząc 3 serie x 10 powtórzeń wyciskanie hantli nad głowe 2 serie x 10 powtórzeń Plecy Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim [...]

[...] talia w kazdym razie lepsza od wszystkich ze stawki poza dexterem. niestety jest niedociety. najlepsza klatka w stawce. phil - z ta klatka daleko nie zajdzie. najlepsze ramiona w stawce. branch - jestem zaskoczony. talia szeroka nadal jak cholera, ale jest mniej bezksztaltny od jaya. najlepsze nogi. wolf - zenada victor - mdly. ruhl - jest [...]

Witam przeczytałem cały temat od początku - w tej chwili nie ma chyba ciekawszego źródła na temat treningu na polskich stronach. Naprawde kaaaawał dobrej roboty. Cieszy mnie to bardzo. Przejde do pytania. Jak zapatrujesz się na wyciskanie podchwytem na szerokości barków?? Chce by było ono moim pierwszym siłowym cw. w treningu tricepsa. Całosc [...]

ile serii ? ile powtórzeń za dużo tych ćwiczeń na poszczególne partie ramiona przeładowane ogólnie jakoś mi się nie podoba

butterflay to nic innego jak rozpiętki na maszynie http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#12 odwrotne czyli siadasz twarzą do siedzenia i odwodzisz ramiona do tyłu ćwiczenie na tylny akton barków

[...] - i schudniesz. 5. Znajdż taką część swojego ciała, którą się porusza (nie usta) i ruszaj nią. Każdy może czymś ruszać. Jeśli masz problem z kolanami, możesz nadal ćwiczyć ramiona albo robić ćwiczenia w wodzie na basenie. Poćwicz taniec na linie albo karate. Rano przed pracą, wyjdż z psem, zabież dzieci na wycieczkę rowerową po szkole albo [...]

freeman największy zawodnik,a łapa skromna np.przy jayu,a z heath to juz w ogóle największe ramiona na olimpiikosmos jak choj

[...] podobał ,frajde miałam ze zwiekszania cieżarów.Obligues bardzo dziekuje za trening Zaczynalam z wymiarami: 31.08 27.09 waga- 61,5 61.7kg(+0.2kg) ramiona -100cm 100cm biceps28,5cm 30cm(+2cm) talia- 60cm 61cm(+1cm) pas pepek-67cm 68cm(+1cm) biodra-89,5 89,5cm udo prawe-51,5 [...]

[...] pozycja wyjściowa głową w dół na ławce skośnej (mięśnie płaskie i skośne). . Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej - kładziemy się na ławce skośnej głową do góry, ramiona za głową (trzymamy jakiś punkt oparcia np. ławkę, drążek), tułów przylega do podłoża; unosimy nogi do klatki jednocześnie zginając je lekko w kolanach (mięśnie proste [...]

[...] pod wrazeniem Dexter jesli chce cos jeszcze zdobyc, musi postawic na rozbudowe miesni a nie na symetralną budowe ktora juz jak widac przychodzi mu juz nie latwo (chocby ramiona) Kai rozbudowac czworoboczne, podobna masa, lepsza definicja, separacja, wyrazistosc miesni i za rok moze ladnie zwojowac ... Heath to co wyzej o nim pisalem oraz... [...]

[...] na podwyższeniu 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Podciaganie 4. Rozpiętki B: Nogi 1 Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg 3. Zginanie nóg na maszynie 4. Wykroki C: Barki i ramiona 1. Unoszenie przedramion 2. Pompki na poręczach 3. Unoszenie ramion 4. Wyciskanie stojąc D: Trening mocy: 1. Unoszenie kolan 2. POdrzut z wyciskaniem 3. Wykrok na [...]

Martwy Ciąg - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 Staraj się skupić jak najbardziej na technice ćwiczenia i żeby nie garbić się przy wykonywaniu Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3

ja cisnąłem te "pier*oły", i szło dobrze, oczywiście, niech uczy się techniki, ale źle nie zrobi, jak będzie miał na starcie ramiona to ty zajrzyj do mojego podpisu

SOGa dałem, ale nie wiem czy wejdzie, bo nie mam abonamentu, tylko profil uzupełniony No zobaczymy jak to będzie z tymi pompkami, ale ważne, że klatka zacznie pracować, a nie tylko ramiona. Bo zazwyczaj na treningach od podciągania na drążku, już do końca obwodu, cały czas pracowały dużo ramiona.

PIORYTETEM SA RAMIONA GDYZ JEST TO MOJA NAJ SLABSZA PARTIA SPLIT JAK NAJ BARDZEJ MI ODPOWIADA LECZ CZEKAM NA JAKAS OPINIE MOJ STAZ TO 2.5 roku na silowni w tym rok bardzo systematycznie ogolnie sportem zajmuje sie od mlodych lat. CEL MASA DIETA JEST WIEC TYLKO CZEKAM NA WASZE ZDNANIA ZAPRASZAM!!! poniedzialek klatka + nogi KLAtka PRosta [...]