ramiona

jak trenujesz ramiona? masz jakis tajny sposob mistrza mijagiego na nie, czy raczej klasyka?

[...] 10x60kg, 6x80kg, 6x95kg, 7x105kg 3. PP 10x50kg, 6x70kg, 4x80kg 4 Wioslowanie polsztanga jednoracz 10x20kg, 10x40kg, 6x50kg, 6x60kg (waga samych talerzy) 5. Mix cwiczen na ramiona Komentarz 1. Moc moc moc! 2. Tu tez 3. Calkiem ladnie 4. Nawet zamek nie pomagal, ostatnia seria bardzo trudna ze wzgledu na zeslizgujace sie z gryfu dlonie 5. Lapy [...]

Kill ramiona są moja mocna strona,nigdy nie miałem z nimi problemu a trening.. (to zresztą tyczy się treningu innych partii również) to ciągłe dopasowywanie się do tego jak reaguje dany mięsień (generalnie mój trening,to brak gotowych schematów) Tomek odnośnie piersiowego,wspominałem coś na ten temat kilka postów temu... miłej lektury poza tym [...]

ramiona duze, placy jakby małe :/

ramiona duze, placy jakby małe :/ dawaj najszerdzy tylem

"ramiona zlane, bo po treningu barków" a to tekst z galerii B50 : "Choj ze w zime bez koszulki, z takim plecami to on tyłem powinien chodzic." Zmieniony przez - REFLUXXX w dniu 2009-07-09 14:09:09

[...] nóg do klatki 2serii po 10 powt. brzuszków Rozciąganie: BIC Klękamy na podłodze opierajac dłonie o podłoge palcami skierowanymi do ciała. W tej pozycji prostujemy ramiona w łokciach. BRZUCH Wykonujemy podpór łukiem leżąc przodem. Z tej pozycji przesuwamy dłonie w kierunku pasa po podłodze, doprowadzając do maksymalnego rozciągnięcia [...]

[...] 5.POMPKI NA PORĘCZACH 3x MAX http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 12,10,8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU podchwyt , nadchwyt 3x 12,12,12 2x 10,8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

Przytnij po 1 serii w każdym ćwiczeniu, na ramiona po 2. Dobór ćwiczeń OK

[...] piłkę pompowaną, drążek, ławke ze sztangą i hantle. Generalnie klatki zbytnio nie chce ćwiczyć, bo wygląda dobrze - jedyne ćwiczenie jakie uwzględniam w 3 dniu na klatke (i ramiona) to pompki na pompowanej piłce. Kolejnym pytaniem jest czy warto stosować te suplementy do których mam dostęp? W kwestiach diety/zdrowia, fastfoody alkohol nie [...]

a moze ktoś mi da plan , gdzie głównym priorytetem są barki i ramiona (obwody) ?

Szeroki, ramiona małe w porównujac do tłowia, ogólnie forma nawet.

[...] min przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 Wspięcia na palce bez obciazenia 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka: 3x12 uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano 3x12 podciąganie na drążku podchwytem 3x8 piątek. (triceps, klatka): rozgrzewka 10 min pompki z wąskim rozstawem rąk (łokcie [...]

TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce [...]

co myślicie o takim rozkładzie pn.klatka,barki wt.plecy,ramiona czw.nogi pt.klatka,barki(lżej) so.plecy,ramiona(lżej) lub pn.plecy,bicepsy wt.klatka,barki,tricepsy śr.nogi pt.plecy,bicepsy(lżej) so.klatka,barki,tricepsy(lżej) nogi tylko raz w tygodniu,bo chce popracować teraz bardziej nad górą

Trening 1.klata -wyciskanie sztangi poziomo 5x\10-12 z obciążeniami nie wiem jeszcze myśle ze 30-40kg w seri bedzie lepiej -wyciskanie sztangielek poziomo 5x10-12 8kg -wyciskanie sztangielek 5x10-12 8kg -rozpietki z sztangielkami 5x10-12 8kg Ramiona -Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) 5x10-12 ?kg -Wyciskanie sztangielek(***): 5x10-12 ?kg [...]

[...] Triceps i biceps to najmniejsze partie i nie ma sensu ich katować na każdym treningu. Poza tym 3 razy w tygodniu Martwy ciąg to za dużo. Pamiętaj przy układaniu nastepnych planów - TRZYMAJ SIE PODSTAW! Czyli tak: wyciskania (stojąc, leżąc), wiosłowania, Martwy ciąg, przysiad + drążek, coś na łydki i po jednym ćwiczeniu na ramiona

kotuś;P biceps, ramiona, triceps, klata, brzuch ćwiczyłem ale przestałem od kiedy pojawił się kaloryfer.. co radzisz?

Mam dostęp do siłowni bo kuzyn ma :) Gram w piłke od 5 lat więc nóg nie potrzebuje ćwiczyć :) Ramiona hm jestem duży bo u mnie to z pokolenia na pokolenie w rodzinie.. nie jeden starszy ode mnie chciałby być tak wielki jak ja :) Biceps mam 36cm. Chciałbym poprawić klatke piersiową aby była bardziej widoczna:) brzuszek mam kaloryfer więc chyba [...]

czy taki rozklad cwiczen bd dobry?? DZIEŃ 1 - klatka triceps ramiona DZIEŃ 2 - biceps , przedramie , nogi DZIEŃ 3 - plecy , barki , brzuch DZIEŃ 4 - odpoczynek ... i od nowa