ramiona

Czwartek 16.09.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12 4x2sztx 14 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X17.5KGx14 ost.DROP 15KG x7 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X65KGX8 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x5szt.x14 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x42.5kg E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 [...]

Czwartek 23.09.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15 4x2sztx 15 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X17.5KGx15 ost.DROP 15KG x8 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X65KGX10 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x6szt.x12 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x445 E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 [...]

Czwartek 07.10.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15 4x3sztx 14 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X22,5KGx14 ost.DROP 15KG x11 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X80KGX10 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x11szt.x14 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x57,5 E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA [...]

Czwartek 25.11.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15 4x3sztx 14 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X22,5KGx15 ost.DROP 15KG x11 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X85KGX8 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x12szt.x12 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x60 E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 [...]

biceps siedząc, normalnie jak sztangą stojąc po kolei: - bierzesz sztange - siadasz ze sztangą na ławce bez oparcia - sztange kładziesz na udach - uginasz ramiona - odkładasz sztange na uda - znowu uginasz ramiona itd. proste nie ? hehe a co do siadów to baaaaaaaaaaaaaardzo wątpie żeby to one padły pierwsze... EDIT: kurde nie przeczytałem [...]

[...] 2s (1s rozgrzewka bez ciężaru) Ramiona (superseria): - Pompki na poręczach 3s - Uginanie ramion ze sztanga 3s Klatkę zacząłbym od skosu. Plecy od podciagania. Superserię na ramiona od uginania. B: Klatka: - Wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s (1s rozgrzewka 70% CW) - Wyciskanie sztang płasko 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Barki: - Podciąganie [...]

[...] do plątaniny linek przy kierownicy w corssie, nie ma problemu ? Bo u mnie już dużo tego jest :-) Nie nie, tak to nie. Jesli pojedziesz na rogach dluzej, zarowno barki jak i ramiona i nadgarski dostana jeszcze bardziej. W tej sytuacji wylacznie przystawka czasowa. Jesli spojrzysz na moje zdjecie wyzej - punktem podparcia sa przedramiona tuz za [...]

[...] do plątaniny linek przy kierownicy w corssie, nie ma problemu ? Bo u mnie już dużo tego jest :-) Nie nie, tak to nie. Jesli pojedziesz na rogach dluzej, zarowno barki jak i ramiona i nadgarski dostana jeszcze bardziej. W tej sytuacji wylacznie przystawka czasowa. Jesli spojrzysz na moje zdjecie wyzej - punktem podparcia sa przedramiona tuz za [...]

Jeszcze taka prosba Czy moglbys ulozyc mi jakis plan wlaczajac powyzsze treningi na klatke i ramiona bo nigdy nie mialem kontaktu z treningiem, w ktorym w jednim dniu cwiczony jest biceps i triceps P.S czy ten trening na ramiona nie jest podobny do "armageddon'u" ?

[...] Regres już za to ładnie wszedł. Z tym pomaganiem - szczególnie za łokcie to wiele jest sytuacji takich że trzeba mieć mega refleks żeby odpowiednio zareagować. Jak słabną ramiona to sztangielki robią z nimi co chcą. Od razu poznałaś swoje słabe ogniwo - bark daje radę a ramiona już nie skoro sztangielka zgięła ramię tak że sztangielka leciała [...]

[...] do poprawy łopatki ściągnięte, klata wypięta, głowa prosto schodzisz jak w martwym ciągu ręce szerzej niż barki, cofasz biodra i to właśnie biodra nadają pęd sztandze nie ramiona, ramiona tylko kontrolują tor ruchu sztangi ona ma lecieć jakieś 30 cm przed tobą nie tuż przy ciele ale całą robotę wykonują biodra jak zrobisz wystrzał z bioder to [...]

No jak tak patrzę na fotki z drugiej strony to widać nawet różnicę. Z tego wszystkiego najbardziej ciekawią mnie ramiona, może nie byłem skupiony żeby je napiąć, ale to zapewne i tak wiele by nie zmieniło a z tego co coś kojarzę, najmniej otłuszczoną partią u facetów są właśnie ramiona, nie? A u mnie coś z nich opornie schodzi (tzn schodzi bo aż [...]

Poniedziałek 1.Plecy-wszystkie mięśnie 2.ramiona 3.triceps 4.brzuch Wtorek 1.Klatka piersiowa 2.mięśnie kapturowe 3.przedramiona Środa 1.ramiona 2.nogi-mięśnie ud 3.łydki 4.biceps 5.brzuch Czwartek 1.plecy-wszystkie mięśnie 2.klatka piersiowa 3.mięśnie kapturowe 4.przedramiona Piątek 1.ramiona 2.nogi-mięśnie ud 3.łydki 4.triceps Sobota [...]

[...] Nawet nie. A przecież one dają stymulację do produkcji hormonów. A z nich- libido, przyrost, poprawa zdrowia, szybsza regeneracja stawów itd. itd. Zresztą. Myślisz, że ramiona innym rosną tylko i wyłącznie dzięki izolacjom na nie??? Nie. Trening stricte na ramiona w tygodniu jedynie je dobija, dopieszcza, dokłada kropkę nad i. Ramiona [...]

Wstępny plan wygląda tak, dużo na ramiona aby w końcu wzmocnić lewą rękę i dość częste pobudzanie ramion z jednym konkretnym treningiem a poza tym to większość postaw, trochę super serii aby skrócić trening. Z progresją masz dużo racji, było trochę skakania po ciężarach. Trzeba zrobić proste założenie: Uda się zaliczyć dany ciężar to dokładam. [...]

09.09.2011 piątek 1h taniec brzucha ramiona mnie bolały ;) 10.09.2011 sobota na rozgrzewkę 15min bieżnia i 10 rower spinningowy (dalej trening autorski :P taki na rozruszanie, od przyszłego tygodnia wg planu Obli) suwnica 2x15 20kg następnym razem mogę spokojnie dołożyć a. prostowanie nóg 10x15kg, 12x15kg b. uginanie nóg 12x15kg, 12x15kg [...]

Sprawa ma się tak, chyba trochę stuninguję mój plan treningowy który wygląda teraz tak: PNklata mocno, ramiona mocno, barki lekko Wyciskanie leżąc Francuz + Unoszenie łamaną Barki seria łączona, unoszenie bokiem, arnoldki, unoszenie w pochyle tułowia WT plecy mocno, nogi lekko, przedramiona, brzuch Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Przysiady [...]

[...] intensywnością. średniozaawansowanych i zaawansowanych Serii przeplatanych Polega na wplataniu ćwiczeń na małe, wolniej rozwijające się grupy mięśniowe(jak np. łydki, przedramiona),pomiędzy seriami ćwiczeń na główne grupy mięśniowe(np. w przerwach pomiędzy seriami wyciskania na ławce w treningu klatki). średniozaawansowanych i zaawansowanych [...]

kooteK92: czytałem, muszę to przemyśleć, bo np. nogi mam ok (pomijając trochę fatu), a skupiłbym się na plecach, powinienem też wzmocnić ramiona, bo w niedalekiej przyszłości chciałbym robić pompki na poręczach, a póki co to mi się nie udaje. Maciek737: tak, cały czas chodziło o stacyjny, tylko zawsze nie wiedzieć czemu przypisywałem go do [...]

[...] ktore moga pobudzic go do rosniecia: "21" - mianowicie lapiesz sztange normalnym standartowych uchwytem na szerokosci barkow i przy wyprostowanych w lokciach ramionach ze sztanga wykonujesz 7 ruchow do miejsca w ktorym ramiona i przedramiona tworza kat prosty, przy koncu 7 ruchu tej pierwszej fazy sztangi nie opuszczasz juz na dol [...]