ramiona

[...] i wiekszy ROM. co do tych linek: to to? Tak a co do tego podciągania sztangielek leżąc: chodzi o to: czy o to : Chodzi mi o to czy łokcie maja byc zgiete czy nie To. ramiona: w tym docisku ramiona maja iść równolegle do ciała czy prostopadle? chodzi mi o to czy to jest tak jakby wl z ograncizen iem ruchu, czy wyciskanie wąskim nachwytem [...]

to będzie: nogi klatka plecy wolne barki, brzuch ramiona wolne

Chciałbym zaznaczyć że trening FBW zacznę dopiero koło 13 kwietnia, aktualnie jestem w trakcie splitu z priorytetem na ramiona jak narazie nie są to wielkie ciężary ale dla mnie wystarczające, pracuje w przedziałach 65-85% CM podam maksy: klata 106kg MC ok 100kg bic sztangą ok 37kg a reszta to tak na oko bo nie wszystkie ciężary mam zwarzone [...]

[...] tygodni. Ile w tym prawdy, przykro mi nie wiem. Moze warto sprobowac? Ćwiczenia: - Skręty ramion: (najlepiej użyć tu gumy do ćwiczeń): Ramiona trzymamy przy ciele, przedramiona zgięte pod kątem 90 stopni. Gumę trzymamy podchwytem przed klatką piersiową. Prawą rękę powoli przesuwamy na zewnątrz naciągając gumę tak, aby nie oderwać obu łokci [...]

[...] tydz to z reguly jest pon, srd, piatek wiec grupy oddzialujace na siebie sa poprzedzielane dniem wolnym. Ja osobiscie bym dal pon klatka + nogi, sroda plecy, piatek barki + ramiona. Inna sprawa, ze bicepsy i tricepsy lubia okresy zwiekszonej intensywnosci ale jesli cwiczysz je bardzo mocno caly czas, przestaja rosnac. Wiec pomysl czy na pewno [...]

Sldr_Draco NIE KOMBINUJ! skup sie na glownych,zlozonych cwiczeniach-one rozwijaja ramiona. ...a co do klatki. dalem ciala i w przykladowym planie jest blad. 2cw. w A powinno byc jakies wyciskanie na klatke. pozdrawiam.

[...] tez poszla, ostatnio sprawdzalem swoje maxy, niecale 10kg, no i w lapie moze 0,5cm, czego nie jestem na 100% pewny, no a ogolnie w wygladzie słabo;/ chodzi mi tu o klate, ramiona.Kaptury troche poprawiły mi się, jedyny plus...Kurde tyle czasu zmarnowalem na te diety itd;/ Dbalem o dobra nadwyzke kcal, codziennie ponad 500ckal bylo, regeneracja [...]

[...] hantla zza głowy 6 serii (8 powt) - pompki na triceps 4 serie ( 10 powt) - i 4 serie po 10 powt na wyciągu niestety nie potrafie nazwać tego ćwiczenia ;p ŚR: Barki, ramiona Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie ( 10 powt) Wyciskanie sztangi z za głowy 4 serie (10 powt) Wyciskanie sztangielek 4 serie (10 powt) Szurgsy 4x wznosy [...]

Żeby nie było nieścisłości postanowiłem żebyś ocenił moje podejście do ćwiczeń. Tzn napisałem ilość powtórzeń w seriach i jak podchodze do danego ćwiczenia tzn wielostawowe czy izolowane. Co do progresji: rozumiem że mam w 1 powtórzeni np przysiadu dac cieżar pod 8 powtórzeń ale zrobić ich 6 żeby była rezerwa? potem dołożyć pod ciężar 7 ale znowu [...]

[...] będzie: NIEDZIELA: (Klata, przód i boki barków) Wyciskanie sztangi skos 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Arnoldki hantle 4s Wyciskanie sztangi do czoła siedząc 5s WTOREK: (ramiona, przedramiona) Uginanie przedramion hantle siedząc 4s Uginanie przedramion sztanga stojąc 5s Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s Wyciskanie wąsko sztangi 5s [...]

[...] Oxide, tamte mi się już dawno pokończyły. Mój trening na Biceps i Triceps to po 3 ćwiczenia i po 3 serie w każdym ćwiczeniu, staram sie być bardzo dokładny jak ćwicze na ramiona, wolno podnosze i wolno opuszczam, ból jest okropny ale i są efekty :) Jeżeli po treningu jem normalne posiłki zamiast odżywek węglowodanowych lub węglowodanowo [...]

Zasygnalizuje tylko tylko ze zaznaczone cwiczenia maja niemal zerowy wplyw na CUN. Czy je zrobisz,, czy je zrobisz 2 razy mocniej czy ich nie zrobisz - w skali dnia/tygodnia/4 tygodnie - ich wplyw bedzie taki sam : 1. Przysiad ze sztangą 5 2. Mc na prostych 5 3. Syzyfki ze sztanga 4 4. Zuraw na ziemi 4 5. Prostowanie siedzac 3 6. Uginanie [...]

To nie jest FBW, tylko nieudolny split ... Chcesz mieć trening typu FBW czy split? Polecam to pierwsze. Co do reszty pytań: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-25 20:12:43 Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-25 20:12:58

[...] tez poszla, ostatnio sprawdzalem swoje maxy, niecale 10kg, no i w lapie moze 0,5cm, czego nie jestem na 100% pewny, no a ogolnie w wygladzie słabo;/ chodzi mi tu o klate, ramiona.Kaptury troche poprawiły mi się, jedyny plus...Kurde tyle czasu zmarnowalem na te diety itd;/ Dbalem o dobra nadwyzke kcal, codziennie ponad 500ckal bylo, regeneracja [...]

[...] lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 7. wznosy lydek x 20-25 Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 2. mlotki 1. wyciskanie waskie na plaskiej 2. [...]

[...] ale prawdopodobnie 1, 2 lata temu, więc nie tak dawno :p jeżeli chodzi o jego sylwetke to według mnie ma dobre łydki (widać w czasie przysiadów) i nienajgorsze plecy...ramiona troche małe i płaska klatka, ale przy tym wieku i takim poziomie tkanki tłuszczowej to nie jest tak źle, poza tym wątpie, żeby na klate używał takich ćwiczeń jak [...]

Masz nie za dobry uklad treningu. Klatka jest zmeczona po barkach, to samo ramiona w piatek. Jesli od roku cwiczysz planem z tymi zakresami 12-8 to nic dziwnego, ze miesnie przestaly miec bodzce do wzrostu. Jak to Twoja silownia jest nie przystosowana do nog? Za malo obciazenia masz? Stawiam na diete, jesli trenujesz i waga ciagle stoi po prostu [...]

[...] przodu, jakby delikatnie pochylając się. Pomiędzy nogami jakby nieco ściskasz drzewo. Ramiona też znajdują się wewnątrz drzewa, obejmując jego środek. Gdy pchasz do przodu, ramiona również pchają. W tym samym czasie, w związku z minimalnym pochylaniem ciała, ramiona lekko naciskają do dołu, napotykając na opór także z tego kierunku. Ponadto [...]

[...] nadmierne rozwarcie ramion, * wykonywanie szerokich ruchów zbliżonych do siania zboża, * nadmierne unoszenie barków połączone zwykle z "wtulaniem" głowy w ramiona, * utrzymywanie prawie nieruchomych rąk połączone często ze zbyt silnym ugięciem rąk w ramionach Przyczyny błędów Podstawową przyczyną biegania na piętach jest [...]

....duza jest - XL-ka Jutro zmierze. Jak ktos ma z Nutry L-ke to ta jest taka sama - wiec moge dac wymiary z Nutry: L: ramiona 51cm klata 114cm bedzie cos podobnego - nie wiem jak sie miezrzy - jutroi sie obiore i wrzuce jak te XL-ki wygladaja - a sa troche (malo powiedziane) przyduzawe ....ale mysle ze jak sie wypierze 60st. beda lepszejsze - na [...]