heh na martwy ciąg mniej bo dawno nie próbowałem podnosić maksa teraz na pewno jest więcej
a przysiad maks cos ok 65 kg
a ogólnie co do tego planu, czy jest dobry?
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
-
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
1-2 tyg. 15pow
2-4 tyg. 10pow
4-6 tyg. 5pow
chciałbym sprawdzić się w tej metodzie 15-10-5, jeśli nie dam rady pomyśle o systemie 5x5
pozdrawiam
Zmieniony przez - rafstan w dniu 2009-03-24 14:49:48