FBW pomoc przy seriach

Chciałbym zaznaczyć że trening FBW zacznę dopiero koło 13 kwietnia, aktualnie jestem w trakcie splitu z priorytetem na ramiona
jak narazie nie są to wielkie ciężary ale dla mnie wystarczające,
pracuje w przedziałach 65-85% CM podam maksy:
klata 106kg
MC ok 100kg
bic sztangą ok 37kg
a reszta to tak na oko bo nie wszystkie ciężary mam zwarzone

Zmieniony przez - rafstan w dniu 2009-03-23 21:06:10

rafstan

klata 106kg
MC ok 100kg
bic sztangą ok 37kg

na klate wiecej,niz w mc!? WSTYD!

GDZIE JEST PRZYSIAD-najwazniejsze cwiczenie dla ciebie!?

mowilem,zebys nie pisal o smiesznych cwiczonkach,a ty mi tu z bicepsikiem wyskakujesz!

jesli juz chcialbys sprobowac planu calosciowego,to proponuje zastosowac ktorys z 5x5,np.taki:

https://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html (ostatni post na stronie)

min 6-8tyg.

jesli zdecydujesz sie na cykl 8tyg.,to proponuje pierwsza polowke zrobic wg zalecen z linka powyzej....a druga polowe-z linka ponizej:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html 

(mam na mysli sposob aplikacji serii systemem 5x5)

pierwszy sposob charakteryzuje sie mniejsza objetoscia,a wieksza intensywnoscia.
drugi-odwrotnie.

o roznicach pisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_-_Ocena-t412119.html (ulubieniec)

pozdrawiam.

heh na martwy ciąg mniej bo dawno nie próbowałem podnosić maksa teraz na pewno jest więcej a przysiad maks cos ok 65 kg

a ogólnie co do tego planu, czy jest dobry?
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s

1-2 tyg. 15pow
2-4 tyg. 10pow
4-6 tyg. 5pow

chciałbym sprawdzić się w tej metodzie 15-10-5, jeśli nie dam rady pomyśle o systemie 5x5

pozdrawiam

Zmieniony przez - rafstan w dniu 2009-03-24 14:49:48

rafstan

niezly jestes.


przeczytaj,co nt.doboru cwiczen napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac,aby mialo to rece i nogi)

pozdrawiam.

traktor71

dzięki za info, przeczytałem wszystkie posty które mi podałeś ale co do tego planu to mógłbyś powiedzieć co jest źle i wprowadzić ewentualne poprawki

pozdrawiam

Moze ja powiem a traktor dokonczy. Za duzo cwiczen srednij wartosci. Wystarczy skupic sie na tym co istotne , bynajmniej na takim etapie na jakim jestes. Wiecej i szczegolowo masz w linkach ktore juz zostaly wrzucone.


pozdrawiam

Ok rozumiem ale jak miało by to wyglądać? czy mógłby ktoś skorygować mój plan

Mam wrazenie ze nie czytales tego co pisze ja , co jest w linkach napisane przez Tomka bo pytasz o korygowanie wlasnego planu majac w odnosnikach gotowy rozpisany plan i nie potrzeba wiecej juz nic kombinowac.



pozdrawiam

Sorki za offtop

Ive mozesz zrobic porzadek w tym temacie ?? Proste pytanie a niepotrzebne kłótnie tam wyszly.

https://www.sfd.pl/coś_o_uginaniu_ramion-t484347.html 

ten plan który wrzuciłem jest zrobiony przez użytkownika georgu, znalazłem go na tym forum. Zmieniłem tylko kolejność tak jak radziliście