PROBLEM Z PRZYBRANIEM MASY

A więc trenuje ok roku. Dieta jest ulozona w miare mozliwosci spelnia mniej wiecej 80% zapotrzebowania. Brałem gainera whey mass Hi-Tec 4.5kg. Przybralem po nim 1.5kg ale znacznie polepszyla sie sila. Jednak miesnie nie rosna tak jakbym chcial..mozna powiedziec ze tylko miesnie sie ujedrnily ale nie powiekszyly.
Moj plan wyglada tak:
PON: PLECY
sciaganie drazka z wyciagu gornego za kark 12,10,10,8,8
sciaganie z wyciagu dolnego w siadze do brzucha wasko 12,10,10,8
w opadzie tułowia jednoracz do klatki 12,10,10,8
WT: WOLNE
ŚRODA: BARKI
wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8
w opadzie tulowia unoszenie na boki 12,10,10,8
z wyciagu dolnego sciganie do brody 12,10,8
CZW: KLATKA
wyciskanie na skosie glowa do góry 12,10,10,8
wyciskanie hantlami na skosie glowa w gore 12,10,10,8
rozpietki/brama 12,10,8
PT: BIC+TRIC
uginanie ramion sztanga lamaną wasko podchwytem 12,10,8
unoszenie hantli z supinacja 12,10,8
unoszenie hantli chwytem mlotkowym 12,12,10

wyciskanie francuskie 12,10,8
sciaganie z wyciagu gornego nachwytem 12,10,10,8
w lezeniu jednorocz prostowanie 12,10,10

BRZUCH: 2dni trening i dzien odpoczynku
nogi robie w sobote na innej silowni poniewaz moja jest nieprzystosowana do robienia NOG pozatym nie mam problemu z nogami bo gralem w pilke nozna 8 lat.

Jesli wszystko rosnie rownomiernie to proponuje:
Piatek: Klatka + triceps
1 superseria: pompki na ruchomej powierzchni (np. pilka fitness) robisz do momentu az poczujesz miesnie klatki. Od razu po Wyciskanie na skosie zakres 4-6. Zrob 4 serie robiac progresje.
2 Wyciskanie sztangielek w skosie w dol, supinacja na mlotek 3 serie po 10-12 powt, progresja
3 Wyciskanie sztangi w waskim chwycie, lokcie zawsze rownolegle do sztangi 3 serie po 10-12 powt
4. Rozpietki 2 serie 12-15 powt

1. Wyciskanie francuzkiej sztangi 4 serie 6-8 powt
2. Wyciag 4 serie 12-15 powt

Sobota: Nogi. Przysiady ze sztanga, jak wytrzyma kolano to rob 5 serii 10,8,6,5,4
Potem cos na dwuglowe, moze Martwy ciag na prostych 4 serie 8-10
Lydki 4 serie do kompletnego upadku

Poniedzialek: Plecy + biceps
1. Podciaganie nachwytem 5 serie do maxa (tu naprawde idziesz na maxa a jak nie mozesz minimum 5-6 to ktos niech Ci nogi lapie i pomaga)
2. Wioslowanie sztanga nachwytem srednia szerokosc 4 serie 8-10 powt
3. przyciaganie sztangi trojkatnej dolnego wyciagu w siadzie 4 serie 10-12 powt
4. Sklony dziendobry 4 serie 12-15 powt

1. Uginanie sztangi prostej chwyt szeroki 4 seire 6-8 powt, nie machaj plecami
2. Modlitewnik 3 serie 10-12 powt.
3. 21

Wtorek: Barki
1. Wyciskanie zolnierskie 4 serie 4-6 powt
2. Stajesz bokiem do wyciagu dolnego, dajesz raczke i trzymajac reke blizej wyciagu za plecami podnosisz ciezar w bok za pomoca drugiej reki po luku az dlon bedzie nad glowa. Ciezar dobierasz aby pieklo przy 8-9 powtorzeniu a zrob 10-12. 4 serie
3. Unoszenie sztangielek w opadzie siedzac na lawce (chyba, ze masz maszyne do odwrotnych rozpietek) 4 serie 8-10 powt
4. Szrugusy 3 serie po 12-15 powt.

zacznij ćwiczyć nogi

satanistov napisalem przeciez ze w sobote robie nogi pozatym nogi mam w dobrej formi ebo gralem w pilke nozna 8 lat. CHCIALBYM DODAC ZE ZAKUPILEM KREATYNA OLIMP MEGA CAPS 1250 I WHEY MASS GAIN HI-TEC 3KG JEDNAK CHCE ZACZAC SUPLEMENTACJA Z NOWYM TRENINGIEM A MAM PROBLEM Z ULOZENIEM NOWEGO PLANU

Masz nie za dobry uklad treningu. Klatka jest zmeczona po barkach, to samo ramiona w piatek. Jesli od roku cwiczysz planem z tymi zakresami 12-8 to nic dziwnego, ze miesnie przestaly miec bodzce do wzrostu.

Jak to Twoja silownia jest nie przystosowana do nog? Za malo obciazenia masz?

Stawiam na diete, jesli trenujesz i waga ciagle stoi po prostu musisz jesc wiecej.

diete mam ulozona staram sie jesc jak nalepiej.. treningu nie zmienialem zbyt czesto i pytam sie jaki plan teraz bylby najlepszy..chce zaczac brac kreatyne olimp mega caps 300 i whey mass gain 3kg ale z nowym treningiem.

nogi robie na innej silowni poniewaz na mojej nie ma tyle mejsca poniewaz nie chodze sam na silke i przewaznie nie ma tam mozliwosci dlatego nogi robie w sobote

chriseq mozesz mi powiedziec jak mam zmienic swoj plan?

Piasek ja też nogi mam dobrze wyćwiczone bo grałem w kosza przez 6-7 lat i dalej gram czasem. Kiedy ćwiczysz nogi reszta lepiej rośnie...tak na chłopski rozum. Ale sorry za moje niedopatrzenie

satanistov ja nogi robie w sobote...moze ty powiesz mi jak zmienic swoj plan bo dlugo na tym samym jade i wydaje mi sie ze miesnie nie dostaje wystarczajacego bodzca..mozesz mi zaproponowac inny trening

może poczytaj o FBW jak taki sam trening już masz bardzo długo. Ja splitem jechałem bardzo długo i teraz jade FBW

FBW mi nie przypada do gustu bo ja mam duzo wolnego czasu na silownie wiec wole wybrac cos innego...zastanawiam sie czy nie jechac dales splitem tylko ze pozmieniac cwiczenia tylko ze problem w tym ze nie wiem do konca jak