ramiona

Are_k chwyt jaki zastosujesz w podciaganiu-to juz twoj wybor. sugeruje ten,w ktorym jestes najmocniejszy. te dwa cwiczonka na ramiona sa kompletnie zbyteczne na tym etapie. skup sie na cwiczeniach bazowych(pierwszych 6),bo to od nich wszystko zalezy. zacznij od jak najnizszej objetosci,czyli z jedna,jedyna seria wlasciwa-dokladnie tak,jak [...]

Panie Kolego Traktor71 Piszesz bardzo profi językiem albo mi dzis cokolwiek cięzko zrozumiec.. nachwytem bardziej angazuje plecy a podchwytem ramiona czy sie myle? a to ćwiczenie ma angazowac plecy tak? czyli : seria 1 - 50% CD powiedzmy że 12powt. seria 2 - 75% CD - 10 seria 3 - 100% CD - 8 czy trzymać się przy kazdej serii danej jednej ilości [...]

[...] nic...To samo z siłą, brałem na klate tyle samo, zadnych efektow. Czy to się zmieni, czy coś nie tak robię? DOdam, że cwicze 2dniowego spilta 3 razy w tygodniu, A-klatka,ramiona,triceps B-nogi, plecy biceps Moj tydzien z treningami wyglada tak: 1-ABA 2-BAB itd... Na klatke, jak również na biceps stosuję po 2 cwiczenia an jednym [...]

[...] na suwnicy 12 10 8 6 #Prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 6 #Uginanie nóg w leżeniu 12 10 8 6 #Przysiady wykroczne 12 10 8 6 #Wspięcia na palce w staniu 3 x max 3. Przedramiona #Zwijane sznurka 4x max #Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem #Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem #Ściąganie linki wyciągu górnego nadgarstkiem Płeć: [...]

[...] :D Poniedziałek(klatka piersiowa): ławka płaska 2x skośna górna 2x skośna dól 2x przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x rozpiętki 2x Środa(ramiona): modlitewnik 3x stojąc z supinacją 2x z uchwytem młotkowym 2x prostowani ramion na wyciągu 2x francuskie w siadzie 2x prostowanie ramion w opadzie 2x [...]

dzieki obli moje najwieksze krazki maja srednice 29cm... postaram sie nastepny raz zrobic lepiej. o klockach tez pomysle, tylko jaka maja miec mniej wiecej wysokosc przy 29cm krazkach? jesli chodzi o te luzne rece to nie wiem do konca jak mam to robic, mam troche ugiete ramiona w lokciach ale nie wydaje mi sie zebym nimi pracowal... pozdro

Czy wyciskasz gryfem prostym czy łamanym to zawsze na szerokość barków bądź jeszcze wężej, a ramiona prowadzisz 30-45 stopni odtułowia, no i skupiasz się na ich pracy. to tyle pozdro.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Miłej lektury :)

[...] ok. ale pamietajmy ze kazeiniany wapnia zawarte w serze i tak bardzo dlugo sie trawia. Niektore badania podaja ze nawet do 4-6h. Proponuje nawet tak mala grupe miesniowa jak ramiona trenowac co najmniej po 1h od posilku, tym bardziej ze bedzie to jak mi sie zdaje 1posilek. W takim systemie treningowym nie dostrzegam logicznego sensu, proponuje [...]

[...] szybko rośnie więc myślę że trochę "spuchniesz" w obwodzie;] a jak zamierzasz robić pompki w domu to najlepiej wolne żeby po 12 powt na serie wchodziło albo zakładaj plecak z ciężarem na plecy. najlepiej to zebyś obgadał to wszystko z trenerem na siłce żebyś nie robił głupich błędów jak np w środe klata, a czwartek tric i ramiona...

[...] bokiem w opadzie 5s 10/10/10/10/10 Brzuch : -Sklony tulowia na atlasie siedzac 3s -Sklony tulowia lezac glowa w dol 3s -Skrety tulowia na atlasie siedzac 3s Piątek: (ramiona+przedramiona+brzuch) -Wyciskanie Sztangi w wąskim rozstawie rąk 12-10pow i przechodzisz bez przerwy do -Uginanie ramion z sztangą stojąc 10pow I teraz przerwa, robisz [...]

daaawno nikt nie zrobił na mnie takiego wrażenia jak ten holender Roelly Winklar , massakra to mało powiedziane. Ramiona a szczególnie triceps po prostu potęga, łapy Lee Priesta. Wie ktos ile wazy?

[...] ramion bokiem w opadzie 5s 10/10/10/10/10 Brzuch : -Sklony tulowia na atlasie siedzac 3s -Sklony tulowia lezac glowa w dol 3s -Skrety tulowia na atlasie siedzac 3s Piątek: (ramiona+przedramiona+brzuch) -Wyciskanie Sztangi w wąskim rozstawie rąk 12-10pow i przechodzisz bez przerwy do -Uginanie ramion z sztangą stojąc 10pow I teraz przerwa, robisz [...]

Trzymaj i nie daj sie infekcji. Ja też od kilku dni z katarem walcze Jeśli moge coś zasugerować to przy rozpiętkach na płaskiej staraj sie bardziej prostować ramiona w całej fazie ruchu, a przy rozpiętkach głową w dół prowadź ramiona bardziej wzdłuż tułowia, tak mi BodyLine radził. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-03-10 08:34:26

[...] podłodze, w rozstawie nieco szerszym od szerokości barków. Ciało całkowicie wyprostowane, stopyy oparte na czubkach palców o podłogę, w rozstawie na długość stopy. Uginając ramiona opuść ciało do podłogi, tak aby klatka piersiowa niemal jej dotknęła. Z tej pozycji odepchnij się do pełnego wyprostu ramion. Ważne jest aby w dolnej pozycji [...]

Jak dlugo, tak poki efekty bede zadowalajace a mysle ze na poczatku zabawy z FBW bede nie krocej niz 2-3 msc. Pozniej organizm bedzie wymagal krotkiej regeneracji, lub krotkiego okresu na zanizonych ciezarach. Zalezy kto co preferuje. Szukaj planu FBW skroconego opartego o podstawowe cwiecenia i jesli znajdziesz taki plan w ktorym nei ma ramion [...]

[...] z linkami wyciągu - coś z głowa w dol barki: - wznosy sztangielek bokiem stojżc - wznosy sztangielki bokiem w leżeniu na ławce - wznosy sztangielek w leżeniu na ławce ramiona: - wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - wyciskanie sztangielki w leżeniu w poprzek tułowia - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce [...]

nie chce miec nog jak beczek nieinteresują mnie nogi tylko inne partie plecy , klata , ramiona , barki , brzuch . moze jest jakas dobra odrzywka zeby to ruszylo

Witam.Cwiczę spiltem podziałem na klatka-ramiona-triceps(A) i nogi-plecy-biceps(B). W jednym tygodniu A wystepuje 2x, a w drugim B 2x. RObię juz ten plan 1,5 tygodnia, dotego mam diete na masę z ponad 500kcal nadwyzką, monohydrat do tego.Jest to moj pierwszy cykl wiec powinny byc efekty szybko...A tym czasem nic... JEsli wszystko jest ok to musi [...]

O resztę mojego ciała nie trzeba się martwić, ponieważ mam dość dobrze rozbudowane ramiona oraz nogi i inne części. Po porstu klatka wydaje mi się, że nie wchodzi tak jak powinna. Napewno zastosuję się do większości z Waszych rad !