[...] hantle mają się stykać nad ciałem przez cały ruch czy nie ma w ogóle zetknięcia? Wogole sie nie dotkna. zakaz stukania. Na koniec ruchu sa blisko, ale nie ma zetkniecia. - ramiona równoległe do ciała czy może być minimalny kąt( czyli delikatne odsunięcie na powiedzmy 10-15cm) ? Jak mlotkowac to porzadnie - rownolegle. - i to co najważniejsze- [...]
[...] sztangowego - bo ruch jest anatomiczny. Nie śmiem, ale wejdę w małą polemikę, nie bij wydaje mi się, że np. pchanie czegoś w pozycji stojącej jest podobne do wycisku wąsko (ramiona równolegle do ciała). Choć oczywiście zwykle jest to tylko pchanie nogami, ręce napierają na ciężar nieruchomo (górna faza wycisku, wyprost w łokciach). Wydaje się to [...]
Grzbiet + reszta Trening inny niż wszystkie, bo miałem do przerobienia plecy,barki,ramiona. Ale rozegrałem to dość ciekawie, więc ok. Daje wypiskę z piątku. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia: 20kgx20,100kgx15,170kgx12,140kgx20 - rewelacyjnie czuję grzbiet przy wiosłach, grzbiet grubszy. Świetna sprawa. Wiosłowanie na maszynie z półwolnym [...]
Ja nie wiem a chce miec duze ramiona ktos powiedzial ze nie dokonca dobry program .....dlaczego ?? zsrobie duzo by miec bic bica bo mam niesymetryczne ramiona do klaty i plecow :( siła tkwi w psychice...kasta ;>
[...] 3serie 10-12 I dowolne cwiczenie na dopompowanie Triceps WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12 3-4seri 8-12 POMPKI NA PORĘCZACH http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t9 3serie 8-12 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC [...]
Zrobiłam pomiary i mam takie małe zestawionko; 14.03 - Pierwsze pomiary i początek redukcji Waga: 67kg ramiona: 104cm w biuście 97 pod biustem 85 talia: 84 pas 84 opona: 92 biodra 97 udo 59,5 nad kolanem 42 łydka 37 biceps 31 Pomiary 23.03 Waga: 68,3kg ramiona: 102cm w [...]
03.05.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 65kg x 10p x 10s 62,5kg x 10p x 10s 60kg x 10p x 10s 57,5kg x 10p x 10s 55kg x 10p x 10s 100kg x 10p x 10s -> wyciskanie na suwnicy 52,5kg x 10p x 6s 52,5kg x 10p x 7s 50kg x 10p x 9s / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 35kg x 10p x 8s / 35kg x 9p / [...]
[...] x minimum 21 powtórzenia - tu możesz stosować rest pauzy, czyli robisz tyle powtórzeń ile możesz odpoczywasz nie odkładając sztangi tylko trzymając ją na opuszczonych w dół ramionach i znów dobijasz powtórzenia i tak aż dojedziesz do założonej liczby powtórzeń, można się drzeć, kląć i co tylko tam lubisz żeby sam siebie motywować ;) 5. Uginanie [...]
[...] nadal długo taką pozostaną) ale przy pozie przodem przynajmniej widać, że są one długie i przez to wrażenie się poprawia, zupełnie inna bajka jest bokiem, a poza tym długie ramiona, chude kości itp, trzeba lat treningów i ich rozwoju by jakos to było, a niestety ramiona obecnie przez nadgarstek trenowane są lekko i tutaj się niewiele pewnie [...]
[...] ale czując ogólne przemęczenie odpuściłem wieczorem tenis - 2 godziny debla więc słabo z intensywnością 2014-11-07 piątek wieczorem siłka - bicek+tricek, lubię ten trening, ramiona napomowane na max bicek uginanie z hantelkami - 20kg - 4 serie robocze, no tutaj jest siła, nigdy nie robiłem tego z takim ciężarem uginanie z gryfem łamanym - 3 [...]
[...] ciesze... waga w tych samych granicach ale w lustrze jakby mnie tłuszczu na miesniach i wody, powodem sa te duszne pogody.. Jutro kolejny trening bardzo fajny bo Klata i ramiona takze lubie go... Widze że ogladalnosc jest wysoka jutro zamierzam nagrac filmiki z rozpietek i wyciskania... moze jakies cwiczonko na biceps tez nagram... Staram sie [...]
[...] po przysiadach ----BRZUCH---- 1. skłony tułowia w leżeniu tyłem (20x4) 2. unoszenie nóg w leżeniu tyłem (20x4) 3. "Nożyce" w leżeniu tyłem (20x4) Niedziela (ramiona, barki) po raz kolejny - ćwiczenia które masz na "ramiona" to ćwiczenia na barki. Nie ma takiej partii mięśniowej "ramiona". Gdy ktoś mówi, że ma [...]
niedziela - 17.8 - Cheat day http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~10h Czas uczty: ~12h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg HIT 1-2x Przed treningiem: CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Green Magnitude 10g Blox 5g EAA 12g Leucyna [...]
Mam w planach spróbować gbc. U ciebie w redu wykukałem, że od tego plany startowałeś redu. Z tego co widze to leciałeś nie robiłeś klatka+plecy, nogi + brzuch, off Barki+ ramiona i potem nie powtarzałęs jak jest napisane na forum BF tylko to był twój tydzień treningowy? Mógłbyś jakoś się odnieśc czemu tak to wygląadało? Nie wiem jak to [...]