ramiona

Po kilka podstawowych ćwiczeń w planie po jednym ćwiczeniu na partie wystarczy Jeśli już ramiona daj w A biceps w B triceps W Twoim przypadku prostowniki nie dadzą rady zbyt długo pozdro

masz wyżej nick zobacz tam sobie ćwiczenia a brzucha może tak nie katuj też rób co 2 dzień 2x(30-10-20-5-10) zrób tak PON ramiona itp WT brzuch Śr ramiona itp CZW brzuch PT ramiona itp SOB brzuch NIE urlop

heh :D dobre:Dhe dziekuje przynajmniej sie czegos dowiedzialem D;he okolo 2 lata treningow ciaglych 3 razy tyg caly czas na sucho w lapie 37 klata 110 brzuch 86 ramiona 128 wyciskanie 120 lawka martwy 90 (nigdy nei cwiczylem pasa nie maile mD;eh ) cos jeszcze diety nie mam hmm nie widze potrzeby ;Dhe jakos wole duzo jesc niz bawic sie w to czasu [...]

Czyli powinnem największa uwage przy cwiczeniach zwracac na aktony (ogolnie ramiona) ??

ooo jak dla mnie super:D super z takiego chudzielca wygladasz naprawde dobrze klate masz super szeroka i super rzezbe ramiona wielkie i przy tm wszystkich taki brzuch normalnie pozazdroscic tlyko

[...] , a trenować zamierzam przez 3 miesiące ewentualnie wiecej. Ułożyłem sobie taki plan treningu Rozgrzewka: 1.Bieg na tak zwanym orbitreku - ok. 10 minut 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

[...] pomiedzy seriami trening nadgarstkow napierajac na ławe obiema stonami dloni, kiedys sfilmuje bo cwiczenie sobie chwale i nie spieszno mi zamienic go na ruchy ze sztanga czy sztangielkami ramiona i reszta nie mialem czasu czego zreszta mozna sie domyslic po pustejsilce na filmiku bic i tric zreszta i tak konkretnnie odczulem po tych treningach

[...] możliwość jedzenia regularnych posiłków no za niecałe 4 miesiące mam 20 urodziny. Chciałbym do tego czasu jak najbardziej jest to możliwe poprawić sylwetkę zwłaszcza klatkę, ramiona i plecy. Jak to zrobić i czy w ogóle jest to możliwe i jakie odżywki mogę brać żeby efekty były jak najbardziej widoczne. Czekam na profesjonalne rady:) Płeć: [...]

grzesiek ja, jak zaczynałem miałem 31 więc nie fikaj miałem dobry start gorzej teraz teraz mam takie wym: lewy bic 35,6 prawy 36,4 przedramię prosta ręka 30,7 kąt prosty 32,8 - podaje tylko ramiona bo kto by tam klatke ćwiczył przecież każdy wie że trenujemy tylko biceps Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2008-12-30 10:07:41

[...] (3 serie 10-8-6) -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: (3 serie 10-8-6) -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: (3 serie 10-8-6) Piątek: Nogi i ramiona -.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): (4 serie 10-8-6-6) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: (4 serie 10-8-6-6) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU: (3 serie 10-8-6) -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: (3 serie 10-8-6) pompki na poręczach albo w podporze tyłem Piątek: Nogi i ramiona -.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): (4 serie 10-8-6-6) przysiady ze sztangą bez maszyny -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: (4 serie 10-8-6-6) -WYPYCHANIE CIĘŻARU [...]

[...] (3 serie 10-8-6) -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: (3 serie 10-8-6) daj wyciskanie francuskie leżac 4s i pompki w podporze tylem 4s Piątek: Nogi i ramiona -.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): (4 serie 10-8-6-6) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: (4 serie 10-8-6-6) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI [...]

[...] ciężko a 136 zaliczone, zapas znów zostawiam do oceny na podst. filmiku. 4. W nachwycie przestałem izolować, bardziej zarzucam. W brzuszkach w ost. serii najbardziej piekły ramiona i barki od stabilizacji sztangielki DIETA: To co zawsze plus 1 mandarynka, szczawiowa z 1 jajkiem i wołowina zamiast piersi. FILMIKI: 1. Przysiady 115kg x10: [...]

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: (3 serie 10-8-6) -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: (3 serie 10-8-6) -Pompki na poreczach Piątek: Nogi i ramiona -.PRZYSIADY ZE SZTANGA: (4 serie 10-8-6-6) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: (4 serie 10-8-6-6) -uginanie nóg w leżeniu -WSPIECIA NA PALCE W STANIU: (4 serie 10-8-6-6) [...]

[...] 3 serie 12-10-8 uginanie nog w lezeniu - 3 serie 12-10-8 moze sciaganie kolan w siadzie wspiecia na palce w siadzie - 4 serie 20-16-14-14 Czwartek: Interwał Piatek (plecy + ramiona): @@na plecy jeszcze nie cwiczylem poza mc wiec musze troche technike ogarnac jak mozecie jakies filmy instruktarzowe podeslac bd wdzieczny plecy: wioslowanie - 3 [...]

[...] zapieram stopami o przystawkę do nóg i jest ok), a jak już ustawisz już lekki skos to sztangi nie da się odłożyć. Na skosie ok. 25 stopni sztangę odkładasz tak, że masz ją na styk przy czole. Bez pomocy partnera jest do trudne przy większych ciężarach, bo obciąża w bardzo niewygodny sposób ramiona, nie mówiąc już o tym czy trafisz w te stojaki:).

[...] treningu,tzn.rw jednym tygodniu bedziemy cwiczyc biceps 2x,a triceps 1x,a w nastepnym-na odwrot. ciezkie cwiczenia w naszym planie w dostateczny sposob beda stymulowac nasze ramiona do wzrostu. wyciskania-nasze tricepsy ciagi-bicepsy i przedramiona lydki tu zalezy. albo co drugi trening,albo za kazdym razem to bardzo ciezka do rozwoju grupa,wiec [...]

No wiec uloze trening na wszystkie partie z naciskiem na ramiona. Ogolnorozwojowy. % CIEZARU MAXYMALNEGO OR MAXYMALNYCH POWTORZEN/SERI/POWTORZEN. Miedzy seriami przerwa okolo 2/3min. Pompki o szerokim rozstawie rak. - klatka 5 SERI/ 60% MAXYMALNEJ ILOSCI POMPEK (powiedzmy rekord pompek 50, wiec kazda seria ok. 30p) Miedzy seriami przerwa okolo [...]

To ciagle ja tylko z kolegi konta bo moje dziwnym trafem zostalo zablokowane tzn. nie moge zweryfikowac go na maila. Witam. Wiec tak jak zwykle 2 msc treningow sie konczy i prosze o kolejny rozklad. Efekty sa wiec poki moge prosic o rade prosze. Czyli ostatnie dwa cykle wygladaly tak: Plecy Wioslowanie podchwytem (gryf lamany) 4s 12-10-10-8 [...]

Co do treningu "armagedon" to odpusc sobie. Cwiczysz dopiero 2 miesiące a już za takie cięzkie treningi bys sie brał, a poza tym jak zrobisz "armagedon" później bedziesz miał duzy problem by jakims ciwczeniem ruszyć ramiona. Wiec zdecydowanie odradzam. pozdro.