ramiona

[...] między 16:00 a 17:00, 4 razy w tygodniu 1. Rozgrzewka (10-15min) -Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. -Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. -Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. -Stanie [...]

[...] mi plan Poniedziałek klatka i nogi. 1.Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 2.Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 3.Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 5x5. Wtorek Klatka i ramiona 1.Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 2.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski 5x5 3.Sztanga nachwyt 7x5 i podchwyt 4.Wyciskanie francuskie 5x5 za głowę siedząc i stojąc [...]

dużo tematów jest na forum wystarczy tylko poszukać i poczytać ,zaangażować się w to trochę bo nikt za ciebie tu nic nie zrobi PS.rada tak zegnij ręce w nadgarstkach , ramiona podnieś wyżej i nie odchylaj aż tak do tyłu i będzie lepsza fota "bicepsów tyłem"

[...] Na początku zaczynam od rozgrzewki a mianowicie : ROZGRZEWKA 1.Bieg w miejscu , w trakcie krążenia ramion w przód i tył 20 powtórzeń 2.Stanie w rozkroku , opad tułowia , ramiona w bok , skręty tułowia 20 powtórzeń 3.Krążenia bioder w obie strony w staniu 20 powtórzeń 4.Leżenie tyłem , naprzemianstronne unoszenie nóg . Raz jednej , raz [...]

Aha rozumiem więc w cały trening oprócz samych obwodów wchodzi też zmiana intensywności . Więc zaraz sprecyzuję ilość powtórzeń : 1 . Brzuch 10 - 12 powtórzeń 2 . Nogi 25 - 30 powtórzeń na początek z 15 kg hantlem 3 . Pompki na krzesłach 20 - 25 powtórzeń 4 . Plecy 10 - 12 powtórzeń 5 . Barki 12 - 15 powtórzeń z 12 kg hantlami 6 . Ramiona [...]

Mam pytanie, zaczynam HST i szczególnie chciałbym zwrócic szczególna uwagę na ramiona ponieważ odstają od reszty. I teraz - cwiczyc je od samego począku (od minicyklu 15-stek) czy też włączyc dopiero póżniej lub też zmienic ilośc powtórzeń. Pytam ponieważ słyszałem już zdania żeby odpuścic sobie ten cykl 15-stek

[...] Patrz na realny progres w każdym mikrocyklu i wyciagaj wnioski. Jak robiłem, to po 2 cz y3 cyklach zrezygnowałem z 15-tek, a mój kumpel z neg Reakcje są różne, ale zazwyczaj na 10 i 5 progres jest największy. Na ramiona możesz dać po 2 ćwiczenia, ale na początku i tak bym nie szalał jeśli masz wystarczająco dużo ćwiczeń podstawowych.

[...] którego powinno sie ćwiczyć 4 tyg.W tym planiem chciałem nałożyć nacisk na klatkę i plecy, a pozostałe partię mięśni bd saobie odpoczywały.Po tym planie bd chciał w moim planie uwzględnić ramiona (bic,tric, barki)nie wykluczony armagedon. Bd wdzięczny z pomoć ćwicze juz tym planem którego podałem... Ale jakby co wniose do niego korekty.

Więc tak po wprowadzeniu paru poprawek plan treningu wygląda następująco : a) Rozgrzewka tak jak już pisałem wyżej b) Trening 1. Brzuch -Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 10 - 12 powtórzeń 2. Nogi -Przysiady bułgarskie z 2 hantlami 12kg 10 - 12 powtórzeń 3. Klatka -Pompki na krzesłach 15 - 20 powtórzeń 4. Plecy [...]

Mi ramiona ciezej ida na HST niz splicie, chociaz teraz robie nastepujace HST ( z zanizonymi maksami bi jestem po kontuzji i ramiona ida do przodu, po 3 tyg przerwy bez cwiczen po 15 wrocily do poprzednich rozmiarow i rasna teraz dalej:). Plan mam lekko zmieniony ze wzgelu na kregoslu i wyglada tak: Wyprosty nig na maszynie Uginanie nog na [...]

[...] lekko kolana,stoję lekko z rozchylonym nogami, mam wyprostowany kręgosłup,ręce zwisaja wzdłuż ciała i się pochylam w dół w pionie,tak? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 Dzien 3. 1a. przysiad klasyczny z wolna sztanga-mniej więcej rozumiem.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 rysunek 1. 1b. ugianie nog lezac -jak? [...]

nom skoro juz Cię interesuja opinie... do przymasowania : -ramiona -naramienne (boki) -najszersze (choc moze wystarczy lepsza kontrola nad łopatkami) co do talii wydaje mi sie ze skosne brzucha nie stanowia zadnego problemu nie stanowiu go tez szerokosc miednicy uwazam ze szerokosc zeber w pewnychpozach jest przyzyna optycznego pogorszenia [...]

[...] maszynie" Dzien 2. 1b. wznosy bokiem -nog? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 2b.francuskie sztangielkami do czola lezac http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t5 rysunek 5. 3a.mlotki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 4a. uginanie ramienia na modlitewniku, lub kolanie [...]

Kolejnosc: nogi, klatka, plecy, barki ramiona I ogolnie przyjemniejszy bylby ten plan podany przeze mnie...

[...] od jakiegos pół roku) mc 130 kg ( jednak nie ćwicze mc, ponieważ lekarz mi nie pozwalal, gdyż miałem problemy zdrowotne i zakazł mi te ćwiczenie robic) Tutaj obwody: - ramiona lewa - 36 cm, prawa 37cm - w barkach 116cm - w klacie 105cm - przedramiona 30,5cm - łydka 40cm - uda 54cm Crying or Very sad Aktualny plan, którym będę ćwiczył do [...]

[...] kg hantlem , lewa już na ostatku sił ale jakoś dałem radę c) Plecy - Tutaj dramat bo przy 6 podciągnięciu brakło mi sił . d) Klatka - już nie 20 a 15 powtórzeń Barki i ramiona tak samo jak w pierwszym obwodzie chociaż z większym wysiłkiem . Na końcu stretching tak jak było zamierzone . Po prysznicu i mniej więcej 30 min od zakończenia [...]

[...] niezadowolony jestem z moich barków(geny) i ramion (30cm w bicu po roku ćwiczeń to trochę mało nie? Zaczynałem od 28). Dlatego najbardziej chciałbym poprawić właśnie te ramiona, na barki mam już chyba odpowiedni trening aby je trochę ruszyć. Diety niestety nie mam (brak funduszy), ale staram się jeść jak najwięcej idzie:) Wiek : 18 Waga : [...]

Przeładowane - wywal wszystkie ćwiczenia na ramiona na początek. Treningi zaczynaj od nóg 6-8 ćwiczeń na trening najlepiej.

Taki plan zmaściłem, nie wiem czy dobry: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE -przywodzenie wyprostowanych ramion -przywodzenie ramion ugiętych w łokciach pod kątem prostym Jak dokupie hantelki: 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIETKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Grzbiet 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 jest wiele odmian francuzkiego ale sadze ze chodzi Ci o to . jesli nie to masz wyzej i nizej inne opcje. pozdro