ramiona

http://www.youtube.com/watch?v=8EUZ0EXI8V0&feature=related to jest ten onkel? przeciez on jest słaby, mała masa, łydka słaba klata ramiona, jaka kat wagowa ile ma lat? o niego mam sie martwic? nie przesadzajmy poczekajcie na mnie :}

[...] barki sownica siedzac 4 serie po 10 powtorzen , 4 serie wznosy bocze stojac i 4 serie wznosy do przodu po ok 10 do 12 razy a na czworoboczny 3 serie hantlami wznaszac same ramiona po 8 razy ok 25 kg na lape piatek biceps i triceps zaczol bym od tripa francuskie wyciskanie 3 serie po 12 powtorzen biceps sztanga stojac 3 serie po 12 pow. znowu [...]

[...] przy tętnie ok. 130 2. Bieżnia - 15 min. chodu, nie truchtu przy tętnie chyba jak wyżej 3. Rowerek - 15 min. tętno jak wyżej 4. Maszyna na mięśnie proste brzucha (pchanie ramionami takiej belki do przodu) - 2 x 20 5. Maszyna na mięśnie skośne brzucha Rotary coś tam - 2x 20 na każdą stronę 6. Maszyna na dół grzbietu (pchanie belki łopatkami do [...]

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. [...]

Totalna bzdura. Chyba te 4 lata zmarnowałeś, skoro zadajesz takie pytania, albo zmyślasz, chłopcze. Możesz mocniej zaakcentować na zwykłym treningu barki, kaptury i ramiona i tyle.

[...] prostego miedzy udem a podudziem. Liczba serii to: 2 po 15 powtórzeń. Przerwa miedzy seriami to 10 sec. 8. Ćw. Tułowia pł. strz. w tył. ( 5 serii) Leżenie przodem ramiona zgięte, dłonie na wysokości barków. 1.Skłon T w tył z równoczesnym wznosem RR i NN w tył 2.Pogłębienie skłonu T w tył z odrzutem RR i NN w tył 3.j.w. 4.Wyprost T z [...]

nalezy cwiczyc cale ciało a nie tylko ramiona co do odzywiania to 5-6posikow co 2,5-3,5 godz bogate w BTW zacznij wybierac w tych produktach weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec [...]

przy 3 dniach treningowych źle połączyłeś partie. duża partia + mała partia, nie inaczej. no chyba że tak chcesz się skupić na ramionach, ewentualnie wtedy. przy klatce nie dawaj wszystkiego na skosie. zacznij od skosu sztangielkami, potem sztangielki na poziomej i jako trzecie rozpiętki na skosie. przy nogach po 4 serie na przysiad, suwnicę i [...]

[...] bo przedewszystkim po plecach bicki mi juz wysiadaja i nie moge wszystkiego zrobic tak jakbym chcial, a po drugie chcialem wyprobowac superserii bic+tric bo akurat ramiona ida u mnie strasznie opornie. Barki-sory moj blad mialo byc 4x wszedzie ---> ale tu tez druga sprawa. Myslisz ze tak jest okeY czy moze zmniejszyc do 3x i dolozyc [...]

Korpus toprony, jak tepa zyleta... Ramiona, barki, bicepsy troche poszly na plus. Czasem jakos wyrazniej klatke widac, ale dzis bez zadnej pompy, wiec co tu mowic... W kazdym razie nie spaslem sie, a to cieszy... Zdjecia lipne, bo nie mam czasu na powaznie do tego podejsc, a zreszta wiekszego sensu tez nie widze... Obli, dzieki ze wpadlas !

[...] Plecy: Podciaganie podchwyt 3X8 Wiosłowanie sztanga 12x50 10x60 10x70 Szrugsy 15x80 2x90 od MC odpoczywam przez jakies 4 tyg potem bede robił technika sumo Triceps: na ramiona wrzucam mniejasza ilosc powtorzen, jakos pompa jest mniejsza ale dłuzej sie utrzymuje czyli tak jak powinno byc, pozatym to taki nowy bodziec. wycisk wasko 12x40 [...]

Witam ! Czas na zmiane treningu.Bede chcial nim jechac do 2 miesiecy.I tu prosze Was o ocene. MOj staz: około 1.5roku Lat:16 ( w marcu 17) max na klatke :82.5kg obwód w łapie : 37cm Co do samego planu: przerwy miedzy seriami od 2-3 min.JEst to system "max-ot" Poniedziałek:Nogi+łydki przysiad 3x 4-6 powt wyciskanie na suwnicy 2x 4-6 mc [...]

[...] to że przy wysiłkach oczywiscie napina i trenuje się szyja. Powiem wam szczerze ze nawet zaczalem zalowac ze zaczalem chodzic na silownie. Jestem drobnej budowy, mam waskie ramiona a ma szyja wyglada tak nie proporcjonalnie do reszty ciala ze naprawde sie zalamuje, w dodatku ta wielksza szeroka szyja tworzy z moja czaszka podwojny podbrodek a [...]

mam pytanie co byscie radzili na zjechanie troszke z fatu ?? chodzi mi glownie o brzuch i ramiona. myslalem nad cyklem zlonego z winka i efedryne lub clean?? nie jestem pewien co do wyboru i dobrou tych specyfikow. obecnie robie taki maly cykl z metka i na zakonczenie dorzuce horse powera tcm i glutaminke.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

[...] Dowolne ćwiczenie na najszerszy grzbietu (wiosłowanie na wyciągu, sztangą, sztangielką itd.) 8. Wznosy tułowia leżąc na brzuchu 9. Uginanie ramion ze sztanga 10. Prostowanie ramiona (dowolne na triceps) 11. uginanie nachwytem w stawie nadgarstkowym sztangi/sztangielek 12. jakiekolwiek wspięcia na palce W ćwiczeniu 12-15p z zapasem 1-2p. Zacznij [...]

Darku najlepsza klatka jaką widziałem do tej pory na forum,ale mam jedno "ale" przy takim progresie klatki moim zdaniem ramiona zostały w tyle,przynajmniej w pozycji klatka bokiem brakuje mi troche przedniego naramiennego. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-12-05 12:34:07

[...] : Rzeźba ciała Chyba sobie zartujesz. Dieta : Brak... Stosuj się do 10 wskazówek zdrowego odzywiania. Liczę tylko na Wasze rady...co byście poprawili? Co źle robię? Co mogę zrobić, żeby było jeszcze lepiej? twój caly trening(czyli 3x w tyg ramiona i tyle), nie licz że ktoś ci będzie rozpisywał na forum są setki gotowych planów, dla ciebie ACT.

Spoko, FBW też jest ok. Zamień kolejność na: nogi, klatka, plecy, barki, ramiona. I dawaj jeszcze raz

[...] to 16 serii mimo wszystko nawet rozlozone na tydzien to definitywnie za duzo, musisz wziac poprawke na to ze są to tak naprawde małe partie mięśniowe a poddawane są dużym przeciążeniom nie tylko gdy cwiczysz ramiona, najlepszy przykład to Dorian Yates który przed którymiś tam zawodami Olimpii zerwał biceps podczas podciągania sztangi do klatki