ramiona

Wybralem HST. priorytet ramiona. Wszystkie partie maja po pomnozeniu x 3 i tak mniej serii niz robilem zawsze splitem

[...] biceps, najczęstszą przyczyną zastoju bica jest jego zbyt intęsywny trening i/lub niewłaściwa dieta. Do gena nie ma co się czepiać bo do bica też go nie mam i nigdy u mnie ramiona nie szły na równi z resztą, pomogło zmniejszenie objętościowo treningu bicepsa czyli 3ćw po 3serie, ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach, poprawa techniki [...]

[...] ( na uczelni jak będę robił tam jakąś duża partie to ona ucierpi) piątek i ewentualnie sobotę. I przydałby mi się 4 dniowy plan ( 4 dni pod rzad )w którym czwartek robiłbym ramiona ale nie wiem jak to ułożyć i byłbym wdzięczny za jakaś propozycje. Ewentulanie mógłbym myslec o 4 dniówce ( wtorek,sroda,piatek,sobota ) przyjmujac że siłownie w [...]

Czyli ramiona przesunac na sam koniec tak?

[...] z silownia, dzis bede debiutowal :) Chce przede wszystkim wzmocnic miesnie karku i plecow, bo sie zaczynam garbic. Chce tez wymodelowac sobie klatke, brzuszek oraz ramiona - zeby jakos wygladac na plazy w lecie . Mozecie mi zaproponowac na poczatek jakis program ACT, czy moze ten ok Michaila jest idealny dla mnie? No i napiszcie krotko [...]

a gdzie ćwiczenia na ramiona? Chodzi mi o biceps i triceps

[...] o jego regeneracje czyli plecy staraj sie robic 2dni przed lub po bicepsie, jeśli masz dobra diete i przyłożysz sie do techniki zapewniając odpowiednia regeneracje to nie ma cudów mięsień będzie rósł. Jak już ruszysz z bicem wtedy możesz sprobowac cyklu na krecie z priorytetem na ramiona. Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2008-10-21 23:06:46

[...] po prostu dochodze do takiego zeby stawialo zauwazalny opor i koncze lapy maja juz i tak sporo serii za soba czesto nie mam czasu zeby dobrze wykonac te czesc treningu (ramiona), ale jako ze pracuja w wielu innych to se wybaczam ZAWSZE NA KONIEC ŁYDKI tym razem jednonoz na maszynie do wypychania na -150kg XXX powt jedna seria wyciskania [...]

Trening calkowicie bez sensu. Bez nog to najwieksza porazka. Trzy dni to druga porazka. Polaczenie partii to trzecia porazka. Polaczenie bic tric jako osobny trening w 3dniowce - smiech na sali. Masz dwa rodzaje treningu do wyboru: 1.Push (czyli ruchy pchajace) 2.Pull (czyli ruchy ciagnace) 3.Nogi lub 1.Klata i plecy 2.Nogi 3.Ramiona : Barki, [...]

przez 6tyg. bede cwiczylem klate na silce, potem nastepne 6 ramiona i tak co 6 tyg zmiana planu Mysle ze to jest zly pomysl...

[...] co mam na silce cwiczyc .. ale cwicze 3 razy w tyg. 2 razy w domu w tej chwili juz mam gryf 180 cm i teraz tylko dokupywac obciazenie jesli dokupie tyle ile mi bedzie w miare potrzebne juz zaczne cwiczyc normalnie. Chociasz w tej chwili mam tyle ze bez problemu na ramiona starczy wiec klatke moge bez problemu cwiczyc na silce bez zmiany planow.

przyjacielu poszukaj gotowych planów bo jest kiepski ,podział partii do zmianki klatka, barki, ramiona przeładowane nogi słabo Plecy do brzucha 4 serie 12-10-8-6 co to za ćwiczenie ??? Martwy ciąg przysiad potrafisz wykonać poprawnie technicznie??? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-10-23 09:01:35

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 gif 1 skąd wziołeś taką nazwę?

Witam! Mam problem z garbieniem sie. Chodzi mi o to ze ramiona, jak by to nazwac... zapadaja sie do srodka. Chcialbym zeby klatka byla wysunieta do przodu a barki proste. Jakie sa na to cwiczenia? Domyslam sie ze jakies wioslowania, ale mam problemy z kregoslupem i raczej te cwiczenia moglbym wykonywac na wyciagu albo drazku ale z drazkem bedzie [...]

[...] i ich kolejność skupił bym się na podstawach siadach, ciągach, wiosłowaniach, wyciskaniach na klatkę i barki po jednym ćwiczeniu na partie wyjątkiem mogą byc plecy objętość dałbym "15" 1 seria "10" 2 serie od tego cyklu ramiona wpadają w trening pozdro "5" 3 serie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-10-23 19:11:51

jako bazę dał bym tak przysiad/martwy ciąg zamiennie wyciskanie na klatkę wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie uginanie ze sztangą pompki na poręczach ( triceps) ramiona od cyklu "10" co myślisz?? pozdro

podobają mi się ramiona.

[...] w Klacie wolałbym zostawić 2. Nogi, barki - ok, mogę zmniejszyć do jednego. "15" - 1 seria "10" - 2 serie "5" - 3 serie OK, no problem :) A że ramiona wpadający przy "10" to co to oznacza ? rower1 a znalazłem w 80% podobny :) Nie chce mi się szukać ale jak Ci będzie bardzo zależało to znajdę. rion10, [...]

[...] w siadzie (naramienne) 10. Unoszenie bokiem sztangietek w siadzie (naramienne) 11. Zginanie ramion ze sztangą łamaną (biceps) 12. Ściąganie wyciągu górnego zginając ramiona (triceps) 13. Sztanga na barki i praca stopami (na łydki) :P 1. Dlaczego nie wybrałem ACT? Gdyż nie mam możliwości przygotowania sprzętu (siłka publiczna) 2. Mam [...]

[...] 2 razy w tygodniu kilkanaście minut sauny. Ćwiczenia dobieram instynktownie wedle potrzeb, trzymając się kilku zasad: plecy, klatka, nogi - 16-18 serii, 4-6 ćwiczeń, ramiona, barki - 10-11 serii, 3-4 ćwiczenia W końcu porządnie zacząłem ćwiczyć martwy ciąg. W ciągu 4 tygodni siła w tym ćwiczeniu wzrosła od 60 kgx8 w ostatniej serii do 85 [...]