ramiona

[...] aspiracje kulturystyczne wez poprostu plan Peponenta. Ostatnio mial bloga. I koniecznie uwzglednij dipsy i podciaganie. Zauwazylem, ze FBW (w tym HST) gorzej dziala jak jest duzo cwiczen. Ale byc moze sie myle. Jesli nie masz aspiracji kulturystycznych daj sobie spokuj z izolacja. Ja nie robie cwiczen stricte na ramiona z rok i mi rosna. Pozdro

[...] treningi: pon, śr, pt a w sobotę lub niedzielę (albo zamiennie) dodatkowy jeden dzień w którym dorzuciłbym parę cwiczeń w wersji splitowej na partie 'zapomniane' np. przedramiona, szyja, łydki, brzuch, ewentualnie wtedy lekko tez osobno ramiona czyli ogolnie HST (3x w tyg) + 1 dodatkowy trening (co tydzień, lub raz na dwa tygodnie) Trenuje na [...]

[...] Jesli chcesz uzywac wiekszej liczby cwiczen zrob przeplatanke 2 planow. Inaczej to chyba nie ma sensu. No bo co z tego ze bedziesz robil dipsy i podciaganie na drazku powiedzmy, skoro po pierwszym treningu 15 skatujesz swoje ramiona izolacja? Bedziesz poprostu kolejnym niezadowolonym z HST. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-13 20:59:27

[...] (3 serie 10-8-6) -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: (3 serie 10-8-6) daj wyciskanie francuskie leżac 4s i pompki w podporze tylem 4s Piątek: Nogi i ramiona -.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): (4 serie 10-8-6-6) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: (4 serie 10-8-6-6) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI [...]

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: (3 serie 10-8-6) -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: (3 serie 10-8-6) -Pompki na poreczach Piątek: Nogi i ramiona -.PRZYSIADY ZE SZTANGA: (4 serie 10-8-6-6) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: (4 serie 10-8-6-6) -uginanie nóg w leżeniu -WSPIECIA NA PALCE W STANIU: (4 serie 10-8-6-6) [...]

[...] wtedy bardziej mięśnie stablilizujące poza tym przy przysiadach (szczególnie ze sztangą) pracują prawie wszystkie miesnie ciała - nogi (2 i 4 głowe), brzuch, grzbiet, ramiona, w dużym stopniu pośladki holman a zastanawiałaś się nad wprowadzeniem do planu skłonów stojąc, martwego ciągu na prostych nogach??? oczywiście wszystko z odpowiednim [...]

ja jakos robilem ten trening mialem zastoj i 2cm poszlo .a dzien po klata-plecy wcale ciezko nie jest robic ramiona. chyba ze u mnie na silowni wszyscy sa wyjatkami jakimis bo kazdy co go robil to chwalil ten trening wybacz ze wczesniej tak naskoczylem;) Zmieniony przez - szmitu21 w dniu 2010-08-16 11:17:07

a dzien po klata-plecy wcale ciezko nie jest robic ramiona. Źle ująłem, powinno być cięzko zwłaszcza jak się w tych planach ma podstawy czyli w plecach: MC,wiosłowania,podciąganie na drażku a w klacie: 2 wyciskania i rozpiętki czy inną izolacje przy których tric i bic mają dużo pracy. Pzdro

[...] przysiady ( uda rownolegle do podlogi ) 5x5 4. wstepowania 4x6 5. Martwy ciąg na prostych nogach 4x6-8 6. uginania na dwuglowe 3x8-10 7. łydki 4x12 8. Brzuch WT. klatka, ramiona 1. sztanga płasko 2. hantle skos 3. rozpietki 4. wyciskanie francuskie do czoła ( chyba ze dasz rade zamiast tego wyciskanie sztangi w wąskim na trica ) 5. [...]

[...] gdy szukałam diety na trądzik i spodobało mi się tutaj. Liczę na Was dziewczyny i chłopaki, bo kompletnie nie wiem jak i co ćwiczyć, by schudnąć, wzmocnić obwisłe ramiona (mięśnie u dołu ręki), zgubić biodra (104 cm), wyszczuplić uda, podnieść pupę. Nie chcę wyglądać jak zmurszała kobieta. Nie oczekuję figury dwudziestolatki, ale też [...]

[...] w energie, a uszkodzone tkanki mięśniowej po treningu nie mogą się odbudować). Jak u Ciebie z rzeźba ? Byłeś na redukcji w celu sprawdzenia co pierwsze ulega rozkładowi? Mam na myśli czy tkanka trzewna zostaje a spadają ramiona i uda czy jednak możesz się postarać o brak nadmiaru Tłuszczu? Zmieniony przez - AlbertoRosa w dniu 2019-08-16 12:54:24

mnie sie właśnie podoba taką klate chciałbym mieć....ramiona może wieksze ale taka sylwetka mnie interesuje. I nie jem dużo...rozmawiałem z właścicilem siłowni i powiedział mi że jestem niejadek:):) po prostu nie ruszałem sie przez wiekszość życia, zadnego sportu czy innej aktywności i obrosłem w tłuszcz:/:/ acha i nie pale:):) Zmieniony przez - [...]

[...] do treningu i ewentualnego problemu z klata, to obstawiam problemy z tehcnika wykonywania na nia cwiczeen. Tutaj bym skupil swoja uwage. Nie widac po pozostalych grupach jak ramiona, czy barki, ze cos odstawje od reszty. Raczej tutaj cale cialo potrzebuje rownomienrgeo treningu, nie kombinowałbym z zadnymi planami na priorytet czegokolwiek :) [...]

Ramiona składają się również z części barkowej: wszystko zależy co odstaje od reszty. Jeżeli chcesz się skupić na danej partii to polecam zrobić ją 2 razy w tygodniu tylko tak rozplanuj to, żebyś mógł się zregenerować. To może być np. mocny trening w poniedziałek dużymi ciężarami a w czwartek skup się bardziej na dopięciu mięśniowym i pełnym [...]

[...] ale tu myślę że się nic nie zmieni gdyż celuję w hipertrofie mięśni i brałem uwagę na proporcje włókien mięśniowych a priorytet chcę na klatkę gdyż w uwagi na wystające ramiona w przód mam słabo rozwinięty akton górny obojczykowy. Rozumiem że progresować z treningu na trening ciężarem. I ostatnie pytanie czy jechać tym planem ponad rok przez [...]

klata plecy/brzuch nogi barki/brzuch ramiona/brzuch aero 3x tydzień jeden dzień wolny. pzdr/

[...] około 50 kg , MC 89 kg gdyż obecnie nie posiadam więcej obciążenia i w B na brzuch robię russian twist 3s x 15 z dodatkowym obciążeniem Miałem jakiś czas przerwę okolo 2,5 tyg z powodu problemów z plecami. Chciałbym zmienić trening gdyż jako priorytet stawiam sobie obecnie ramiona oraz dodać jakieś bieganie by zrzucić tkanki tłuszczowej z ud

[...] - zamierzam troche plywac, moze rower póki nie ma zimy, piłka nożna troszki, wf oczywiście i ćwiczonka rehabilitacyjne**(łopatki), siłowe na górne partie pleców, ramiona, klatkę; jakieś brzuszki, nożyce; rozciąganie może - jakieś uwagi co do łączenia tego wszystkiego?) *podkreślone zapewne w sposób zaplanowany i regularny [...]

[...] ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)gryf łamany 12-10-8-6 2.Siedząc na ławce poziomej - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem - Wyprostowane ramiona opieramy łokciami o wewnętrzną stronę ud. 12-10-8-6 3.uginanie przedramion z drążkiem wyciągu trzymanym w wąskim uchwycie (podchwyt)12-10-8-6 4.Naprzemianstronne [...]

Heh, pamiętam go, zawsze mi się jego ramiona podobały, w szczególności bicepsy, no i cała symetria.