ramiona

[...] nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching Środa Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego [...]

Olej izolacje, duzo jedz i twoje ramiona beda wielkie W koncu killob, wiadomo, zeby rosnac trzeba jesc. Troche za duzo wszyscy gdybaja i zadawaja za duzo pytac. Czytac podstawy treningu na silownie cwiczyc po tym odpoczywac i duzo jesc i masa bedzie szla. Ja na poczatku przygody z cwiczeniami wiedizalem tylko, ze nie mozna sie przetrenowac i [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3x8 powt. skłony na ławeczce rzymskiej 2x12 powt. Barki wyciskanie sztangi/-ielek nad głowę 3x8 unoszenie ramion bokiem w górę 2x12 + ćw. dodatkowe ramiona superseria bic+tric x2 uginanie ramion z suplimacją + wyciskanie francuskie / lub inne dowolne ćwiczneia na bic+tric/ 2x10+10 powt. B Nogi Wykroki /sztanga lub [...]

na drugim zdejciu trice za***iscie wyszly ogolnie ramiona extra

Jak zaczynalem robilem jedno cwiczenie na grupe w tym izolacje na ramiona. Nie moge powiedziec. Wszystko ladnie szlo. Pozniej rok walczylem z nie cwiczeniem ramion i w koncu sie udalo. Robilem podstawowy plan podany w podwieszonym temacie. Niestety po kilku wczesniejszych HST z duza objetoscia zaczely sie zastoje. Co dziwne z kazdym kolejnym [...]

witam. sporządziłem sobie plan ćwiczeń tylko nie wiem czy jest dobry oto on: PLAN ĆWICZEŃ Poniedziałek: -Klatka: 5 serii po 12/10/10/8/8 powtórzeń -Triceps: 5 serii po 10 powtórzeń -Barki: 5 serii po 10 powtórzeń Wtorek: -Biceps: 5 serii po 10 powtórzeń -Ramiona: 5 serii po 10 powtórzeń Środa: -Plecy: 5 serii po 10 powtórzeń -Klatka: 5 serii po [...]

28.08.2008r. RAMIONA/BARKI tydzień 1 trening 3 A1 pompki na poręczach 5x4 4 x +25 kg 4 x +25 kg 4 x +25 kg 4 x +25 kg 4 x +25 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 26 kg 4 x 26 kg 4 x 30 kg 4 x 30 kg 4 x 30 kg B Wyciskanie hantli siedząc 5x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(18 kg) 5 x 2x(18 kg) 5 x 2x(18 kg) 5 x 2x(18 kg) 5 x 2x(18 kg) C1 [...]

ja oceniac nie bede, ja korzystam z gotowych i sprawdzonych rozwiazan. moge Ci tylko powiedziec, abys sprobowal a sam sie zdziwisz ze np. nie ma cwiczen na ramiona a beda rosly tak samo lub lepiej niz na Twoim planie.

wiem ze cienizna jesli chodzi o ramiona. robie hst juz drugi,badz trzeci raz. Zmieniony przez - klocek90 w dniu 2008-08-29 01:12:58

[...] ) 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s Triceps: Francuskie leżąc (sztanga) 3s Przedramię: Zginanie przedramion nachwytem 3s Na ramiona dałbym po dwie serie wystarczy w zupełności B Nogi: Wspięcia na palce 3s Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiady 3 serie Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s [...]

[...] wyposarzoną siłownie. Dieta : obecnie brak (jednak mam zamiar zacząs stosować diete na przyrost masy) Przeciwskaznania medyczne : nie oki wiec ogólne moje parametry juz wypisałem. oczekuje umięsnienia brzucha i klaty tzn. pojawienie sie kaloryfera ponadto chciałbym wymodelować ręce i ramiona co radzicie jaka diete i jakie ćwiczenia stosować??

[...] sztangą 4s 12-6 3.Martwy ciąg 4s 12-6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s 12-6 3.Uginanie ramiona ze sztangielką w podporze 3s 10 Środa Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12-6 2.Wyciskanie sztangi na skośnej 4s 12-6 3.Rozpiętki na płaskiej 3s 10 Triceps [...]

[...] skos http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#4 rozpiętki http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#7 tricek: francuz leżac ze sztangą http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 pompki w podporze tylem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t10 brzuch: brzuszki http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1 unoszenie nog [...]

[...] (żołnierskie) niedz. - wolne! Jak widać moje priorytety wg kolejności to: 1. biceps!!! 2. triceps!! 3. klata! 4. nogi Klatę, barki i plecy mam szerokie naturalnie, za to ramiona i nogi za cienkie (biceps 41cm w napięciu, na pompie prawie 42cm, udo ok. 57 cm). Klatę mam szeroką, ale robi pakerskie wrażenie opięta koszulką. Jak jestem bez [...]

[...] lub mozesz co drugi trening je wykonywac): - przysiady/martwy ciag - tu co drugi trening zmiana - wyciskanie/dips - wyciskanie na barki siedząc, postaraj się by zapewnic oparcie dla kregoslupa - podciaganie na drążku/sciaganie gornego drazka wyciagu w szer chwycie - ramiona jesli jest koniecznosc i lydki rowniez: po jednym ulubionym cwiczeniu.

[...] nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching Środa Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego [...]

tu mam plan z którego chciałem na początku korzystać co o nim sądzisz ??? Bo mi się wydaje że trenowanie bica raz w tygodniu nic mi nie da ??? Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - [...]

[...] plan. Na koniec dodam jeszcze tylko, że jestem hardgainerem. Za pomoc z góry dziękuję, pozdrawiam Marcin. Oto mój dotychczasowy plan: Trening 1 (klatka/triceps/ramiona) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie(8 powt) 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4 serie (8 powt) 3.Krzyżowanie linek wyciągu [...]

wuchta ić sie dołujesz ... super ramiona i nogi mi sie podobaja nie za wielki nie za chude... ładnie sie prezentuja

[...] 101 kilo.wzrost 187.pas 103. biceps 42,5 starz treningowy jakies 4 lata z malymi przerwami, mam problem z ulozeniem planu treningowego priorytetem moim bedzie klatka i ramiona klatke chce podkreslic i spalic zbedny na niej jeszcze tuszcz ogolnie moj trening ostatni byl na redukcji gdzie przez okres pol roku zrzucilem jakies 20 kilo moj [...]