ramiona

Moje FBW do sprawdzenia 1. Przysiad 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie hantli lekki skos 4. Military press 5. Podciąganie/ Wiosłowanie 6. Dipsy/ francuz 7. Uginanie sztanga 8. Łydki 9. Brzuch. po 3 serie właściwe, dwie rozgrzewkowe. Małe partie po 2 serie. 8-12 powtórzeń. Jak to najlepiej ułożyć? Ramiona co trening, czy na zmianę raz biceps, a raz [...]

[...] Sytuacja moja wygląda w ten sposób że pracuje w systemie 4*4 czyli 4 dni w pracy a kolejne 4 wolne. I teraz mam problem ponieważ te dni mi się przesuwają z tygodnia na tydzień i zakładając że dzisiaj mam 1 dzień wolny robię klatkę ramiona i brzuch to już do następnego razu kiedy będę robił te same partie minie 8 dni. Macie jakieś pomysły??

mam problem z ramionami . nie rosną tak jak reszta mieśni i postanowiłem zastosować superserie : Ramiona: Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga - 4 serie(10,8,8,6 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie(15,10,8,6 powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne - 4 serie po 8 powt., -prostowanie ramion na wyciągu -4 serie po 8 [...]

Klatka+bic, barki-tric czy plecy+bic i klata+tric? Priorytetem sa ramiona (bicepsu prawie nie mam :/) i zastanawiam sie jak ulozyc sobie ten plan zeby ladnie rosly mi raczki (reszta powoli rosnie a biceps NIC). Miesiac robilem wlasnie plecy+bic i jakos srednio mi sie to podoba...ciezko mi wyczuc moment zeby nie skatowac miesnia a tylko go [...]

Witam, czy ktoś może mi doradzić jakiś trening na rzeźbę ale tylko na górne części ciała, tj. na klatkę, naramienne, ramiona, brzuch i grzbiet? Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 186 Możliwości: w pełni wyposażona siłownia do 6 razy w tygodniu po 1-2h

W moim treningu chce robic kazda z grup oddzielnie jedynie ramiona razem i mam takie pytanie w jakiej kolejnosci cwiczyc ? Tzn. pierw klatka co po niej itd ? THx God helps those who help themselves...

[...] rośnie nawet nie zalałem się tłuszczem , całe ciało ładnie pięknie ( wiadomo zawsze coś nie pasuje...) ale łapy masakra mam długie chude ręce masakrycznie długie palce wyglądam jak jakiś Slenderman... tzn. chude nadgarstki przedramiona , ramiona. Macie jakieś gotowe treningi rąk ? Najbardziej chodzi o bicka jakieś patenty coś ? ... dzięki pzdr.

Witam mam nadzieje że nie będzie to głupie ale chciałbym zadac następujące pytanie: Czy jest sens zacząc treningi boksu w wieku 23 lat? Od dawna nosze się z tym zamiarem teraz wreszcie trafiła się okazja. Moje warunki to: wzrost 184 ramiona 72,5(od barku do kostek) waga 115kg(nie grubas poprostu zawsze dużo ważyłem taki ubity jestem)

[...] od jakiegos czasu ( z rok) na plecach i na klatce piersiowej pojawily mi sie tak zwane "syfy" .. nie jest to spowodowane zadnym koksem nic nie biore bylem u lekarza twierdzi ze to trondzik ale rozumiem na twarzy ale plecy klatka ramiona ? prosze o podpowiedz co jest nie tak nie moge cwiczyc bez koszulki nawet przy ludziach ..wiecie o co chodzi :(

Witam1 mam dosyć dziwną budowę,chciałbym rozbudować górę w kształcie litery V, chociaż zbliżyć się do tego kształtu,mam coś na kształt kurzej klatki+opadłe ramiona,pływałem,nie pomogło.Co polecacie?Pozdrawiam!

[...] moge cwiczyc alby wyrzezbic cialo? np jak robie uginanie ramienia w siadzie - w podporze na kolano to sobie wyznaczylem 4 serie po 12 razy...itd. Moze zwiekszyc ilosc razy czy moze na odwrot? lub np 5 serii po 10 ? ooo i jeszcze jedno czy mam sobie wyznaczac ze dzisiaj robie cwiczenia na klate a jutro np na ramiona czy wszystko w jednym dniu??

[...] kg 182 wzrostu z moich obserwacji wynika, że przez te pól roku urosła mi klatka i plecy ręce stoją wykonuje plan fbw po 1 ćwiczeniu na partie 3-4 razy w tygodniu obecnie jest bez diety, ale też się nie obżeram. Mam takie pytanie, czy ramiona zaczną rosnąć dopiero, podczas okresu masowania, bo samymi ćwiczeniami stoją. Jak to wyglądało u was?

Witam :), mam pytanko, kiedy najlepiej ćwiczyć brzuszki? Łączyć je z ćwiczeniami na klatkę czy ramiona? Jak będzie lepiej i czy ćwiczyć brzuch 2 czy 1 raz w tygodniu? Z góry dzięki!

chciałabym zminiejszyc obwód ramion oraz klatki piersiowej , gdyz sa one nieproporcjonalne z moimi waskimi biodrami, mam szczupłe ramiona, mysle,ze zmniejszajac obówd klatki piersiowej ( bocznej czesci pod ramionami> te proporcje mogłyby sie troche wyrównac? jakie cwiczenia?

Mam pytanie, zaczynam HST i szczególnie chciałbym zwrócic szczególna uwagę na ramiona ponieważ odstają od reszty. I teraz - cwiczyc je od samego począku (od minicyklu 15-stek) czy też włączyc dopiero póżniej lub też zmienic ilośc powtórzeń. Pytam ponieważ słyszałem już zdania żeby odpuścic sobie ten cykl 15-stek

Mam 15lat/62kg/175cm i w problem jest w tym że mam naprawdę grubą twarz i kwadratową. Gdy ktoś mi robi zdjęcie wygląda jak przerobione. Mam chude nogi, ramiona i wygląda to tak jakby ta cała tkanka tłuszczowa odłożyła się na twarzy. CO ROBIĆ i CZYM TO MOŻE BYĆ SPOWODOWANE?Schodzić do 55kg mimo tego że będą już wyglądał jak kompletny chuderlak ale [...]

hello szukam stronki gdzie sa podane dokladne idealne wymiary dla cwiczacych dla konkretnej wagi i wzrostu : ramiona klatka uda brzuch itd. z gory dzieki za odp

Witam Mam pytanko, czy ktos probowal laczenia grup w treningu 3razy w tygodniu w nastep. sposob: pon. klata - biceps - barki (przod i boczne) sroda nogi + brzuch i przedramie piatek plecy + triceps i barki tylne Co o tym sadzicie? Nie ukrywam ze szukam czegos z priorytetem na ramiona Pozdro i Wesolych Swiat

[...] i Creatine monohydrate Mega Caps 1250,wszystko z Olimpu. waże około 77 kg.Mój cel to masa.Dodam jeszcze że ćwicze 2 razy w tyg pon/wto i piątek(na obu treningach te same partie:ramiona barki,klatka,plecy,bruch) Mam nawet dobrą diete. Poradzcie mi jak i ile brać tych supli żeby szło jak najlepiej. Bedę wdzięczny za Waszą pomoc ... pozdr

[...] na rzeźbie , prosze o szybkie odpisywanie i podawanie linków . mój sprzęt to : hantle 2x 2,5 kg ;/ nie mam dostepu do silownii . mam 14 lat 173 cm wzrostu ważę 57 kg . Chce w okolo 3tygodnie - miesiac wyrzezbic ''kaloryfer na brzuchu oraz klatkę oraz ramiona . Sorry ze tak nie skladnie pisze ale sie spieszę . Czy moge biegac i cwiczyc rzeźbę ??