ramiona

Oki, czyli 'oficjalna wersja' treningu bylaby taka: ramiona, piatek: Biceps Triceps Superserie: 1 -podciaganie waskim podchwytem 3*12-6 -porecze 20,12,6-8 2 -modlitewnik jednoracz 20,12,6-8 -francuz sztangielka zza glowy siedzac j.w. 3 -uginanie hammera 12-15,6-8 -wyciskanie waskim chwytem 12-15,12-10,6-8 sobota, nogi: siad tylni: 20, 12, 4, 6. [...]

[...] przy martwym ciągu tez intensywnie pracują)??.. co do bicepsów to mam problemy ze zmuszeniem ramion do rozrostu dlatego tak je katuje…tez się zastanawia czy plecy po ramionach to dobry pomysł…a jak Ty byś rozłożył to w tygodniu (cale ramiona musza być ćwiczone na jednym treningu najlepiej po 1 lub 2 dniach beztreningowych)??

[...] a mianowicie chciałbym lepiej wyglądać. Konkretnie: dłonie i stopy mam dość chude, wręcz nienaturalnei chude, ale jakoś zbytnio mi to nei przeszakdza, podobnie jak przedramiona i łydki. Ramiona chciałbym nieco poprawić, tzn. mieć nieco większe mieśnie. Uda mam raczej grube, choć to nei sam tłuszc, bo jak napnę mięśnie to dość dobrze je [...]

[...] nocy w ogóle te objawy sie nasiliły nie mogłem zasnąć i już myślałem ze kipnę. w ciągu dnia tez odczuwam ten dziwny nieprzyjemny obrzęk i odrętwienie (szczególnie plecy i ramiona) Odstawiłem dziś ta kreatynę i zobaczę jak będzie. Miał ktoś może z Was coś takiego? Wcześniej już brałem kreatynę+taurynę (tylko ze w proszku i tez z olimpu) i [...]

Twoje ramiona będą coraz wytrzymałsze jeżeli będziesz cierpliwi i dawał im czas na przyzwyczajenie się

Elo nigdy nie ćwiczyłem pleców trenuje około rok zawsze myslałem ze basen wystarczy ale teraz widze ze nie bardzo zrobiłem pare kilo ostatnio i widze ze zaczynam sie garbic tzn klatka sciaga mi ramiona do przodu, poradzcie mi cos zeby to skorygowac moze przestac cwiczyc klatke i zaczac robic same plecy?? jakies pomysły??

PLAN #3 Lekki plan bez treningu nóg nieobciążający kręgosłupa. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego [...]

ja mam 21. Biorę tak jak pisałem wyżej, w sumie 10g dziennie podzielone na 2 porcje. do każdej porcji przyjmuje ok 3g tauryny ( 1 mega caps olimpu i z dextro juice) i do każdej porcji jeszcze ok. 30gram dekstrozy. Ja to "przelewanie" mam na całym ciele- szczególnie ramiona, klatka i plecy.

niewiem czy to chłopaki zauważyli ale ja dostrzegam że kontuzje to zawsze sie zdarząją pleców albo nóg kolana czy cos i niemogą robić martwego ciągu i przysiadów a zawsze zdrowe są ramiona i klatka

[...] poleca sie nawet w glupim splicie 12-16 serii lacznie, a na triceps i biceps, czyli RAMIONA 12-18 serii. Totalny d****izm moim zdaniem, nie wiem kto to wymyslil, ale zeby na ramiona wychodzilo wiecej serii niz na uda, mega porazka. Dlatego tym bardziej nie mam zamiaru odpuszczac tego cwiczenia. Zreszta spojrzmy prawdzie w oczu, nie wielu [...]

[...] problemu te kilkanascie pompek to w kolejnych seriach ledwo sie podciagam a pompki sprawiaja mi duza trudnosc poniewaz mam zmeczone rece przez cwiczenia na biceps triceps i ramiona. Wyadje mi sie ze lepszy bylby dla mnie trening z podzialem na grupy miesniowe na kazdy dzien (chyba to sie split nazywa ? ) Wtedy w kazdy dzien dawal bym z siebie [...]

[...] 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 13 12 12 11 11 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 11 11 10 10 9 Piątek: Przed ramiona: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE NADGARSTKÓW 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Triceps 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Co do klaty to wycisk plasko sztanga Jesli masz priorytet na ramiona to proponuje zastosowac np superserie.

[...] z ktorym obecnie trenuje bylabym w stanie zrobic z 4-5 moze gora 6 serii... Nie chce rozrostu miesni czy nadmiernej masy. Jaka ilosc serii radzicie? 4-5 serii po 10-12 powt (ramiona,grzbiet,klatka), 12-15 powt (uda,lydki)oraz 15-20powt brzuch? po 3 tyg takiego treningu radza w tym magazynie zwiekszenie ciezaru oraz mniejsza ilosc powtorzen [...]

[...] oswoic z taka mysla A co do 15, to tylko 1 seria, mam nadzieje, ze jakos wytrwam Zreszta ten moj plan, patrzac na chociazby te w podwieszonych jest "leciutki", tam jeszcze sie poleca rozpietki, unoszenia na barki i inne ******ly, np. na ramiona, takze az tak zle nie jest mysle. Zmieniony przez - Pacjent47 w dniu 2008-01-08 15:04:03

Tak jak w temacie, czy można ćwiczyć planem z priorytetem na ramiona a zarazem na klatkę?

[...] z siłownią są raczej bardzo skromne ,kilka razy byłem na niej podczas wf'u. Celem mojego pobytu tam jest spalenie tłuszczu i wyrzeźbienie sylwetki (brzuch ,klatka ,ramiona). W marcu skończę 18 lat ,mam 178 cm wzrostu i ważę 75 kg. Diety jako takiej nie prowadzę żadnej ,staram się "nie najadać do syta" ale też nie prowadzę głodówki :D . [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps na dole linki do ćwiczen na trójglowe ramion.. kazde cwiczenie w ktorym pracuje jeden staw - prostowanie w stawie lokciowym, poki co cwiczenia jak "wyciskanie w waskim chwycie" odpusc sobie. w linku masz do kazdego cwiczenia opisana technike i pokazane na obrazkach Zmieniony przez - [...]

[...] dodatki. apropos dodatkow... na poczatku przygody ograniczamy sie do dodania czegos na lydki i brzuch. potem(wiekszosc cwiczacych robi to od razu) dodajemy cos na ramiona. tylko ciezkie cwiczenia. pompki na poreczach-triceps drazek podchwytem-biceps. i to wlasciwie tyle....na poczatek. czyli mamy: A) 1) przysiad 2) wyciskanie [...]

[...] rozpiętki hantlami skos/płaska przenoszenie hantli Biceps uginanie ramion z hantlą uginanie z supinacją uginanie chwyt młotkowy Triceps francuskie wyciskanie leżąc/siedząc prostowanie ramienia w opadzie tułowia pompki w podporze tyłem (baz sprzętu) To takie podstawowe ćwiczenia Chcesz ćwiczyć tylko klate , ramiona i brzuch??? pozdro