ramiona

jak ściągasz łopatki to ramiona rozchodzą ci sie na boki- skąd więc pomysl powyżej- "chowając niejako" barki- obniżają sie one ku dołowi i kierują do środka- przenosisz wiekszość pracy na mięśnie piersiowe. to chyba nie takie trudne- próbowałeś już? aha... w jeszzce przynajmniej jednym poście zobaczę powtarające sie pytanie, pytanie [...]

Witam:) Od stycznia mam zamiar zmienić trening (wcześniej skupiłem się głównie na sile i masie) teraz bym chciał nabrać ciekawszych kształtów ;p Mam nadzieje, że ktoś poda mi jakiś dobry trening :P z góry wielkie dzięki. Wymiary: Wiek - 17 lat Wzrost - 180 cm Waga - ponad 80 kg Obwód Bicepsa - 36 Obwód Klatki - 107 Obwód Pasa - 82 cm Opis [...]

Dlaczego split, a nie FBW? I Dlaczego tak przeladowane te ramiona?

Dlaczego split, a nie FBW? I Dlaczego tak przeladowane te ramiona? bo kazdego kogo znam i widze co tak cwicza to maja z tego ladne efekty i tez z gazet to co przeczytalem to probowalem samemu jakos porozdzielac te cwiczenia na dane grupy. co mam rozumiec w znaczeniu ''przeladowane'' myslisz ze te 6 cw na ramiona to za duzo?? a jak taki trening fbw [...]

wkoncu cwicze te ramiona raz w tygodniu wiec maja jakis czas odpoczynku nie liczac takze wysilku przy innych cwiczeniach ktore wykonuje w inne dni ale staram sie jak najmniej obciazac ramiona i skupic sie na parti cwiczonej...

[...] a co dopiero później... Nagle na siłownię wparował mój kumpel z klatki - pełen siły, energii i wigoru. Szybko zaczął swój morderczy trening bicepsu. Po trzech seriach jego ramiona wyglądały jak u słonia - wielkie i napompowane. Patrząc na nie kątem oka w duchu zazdrościłem mu jego witalności. Moja kolejna seria to ponowna walka z ciężarem... Po [...]

[...] Siady ciezko. W ogole nie bylo mocy w nogach. Ogolnie jakis senny bylem, eee. Lipa. Wspiecia ok, jakies 60 powotrzen, w pierwszej serii moze troche wiecej. Superseria na ramiona ok, biceps latwiej niz triceps. Trening krotki, trwal jakies 40 minut. Wypis z opoznieniem, bo zalatany jestem %) szkola, interesy, tony hawk %) pochwale sie [...]

No za***iscie, szkoda tylko ze klata nie robi takiego wrazenia jak ramiona PS: Nie chiałbym sie z Toba łapac na ulicy hyhy

Witam:) Co myślicie o tym planie ?? PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x50 kg 10x60kg 8x70 6x75kg 4x80kg 2x85kg 1x90kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ:: 4 serie 10x55kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie po 10x22kg i na SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ: 2 serie po [...]

[...] hantle) nie wiem czy dasz rade sie podciagac na drazku ale jesli tak to odrazu dodalbym to do treningu plecow i potem np jakies 2 cwiczenia na wyciagach PIĄTEK RAMIONA(jakie ramiona?? to sa przeciez barki) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x12kg 12x22 10x30kg 8x35kg 6x40kg 4x45kg 2x50kg 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x12kg 10x22 8x30kg 6x35kg [...]

jak rozbudujesz sobie ramiona, kaptury i motyle - to moze sie optycznie wydawac mniejsza... ale to tez zalezy komu i jak bardzo... &

THX:P tylko mam problem z dieta i a moj trening wyglonda tak: I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za [...]

[...] JA. a Później cwiczono inaczej i tez jest ok.. co to za argument w ogóle (tylko nie mow ze kiedys nie brano sterydów ) EDIT : Ps. Dawni mistrzowie tez robili ćwiczenia na ramiona w swych programach FBW. Z osobami z AD często rozmawialem i popieram ich działalność jednak ich podejście nie jest tak skrajne jak Twoje, czepiasz sie szczegółu który [...]

[...] nie rozumiesz zaleznosci miedzy glownymi grupami,ktore biora udzial w boju,a tymi pomocniczymi. po trzecie: chociaz rozumiem chec wlaczenia do programu osobnych cwiczen na ramiona,to musimy pamietac,ze na kazdy nowy cm w obwodzie bicepsu-musimy przybrac na wadze kilka kilogramow.a najszybsza droga ku temu,jest wlasnie max zaangazowanie w [...]

[...] ja wszystko doskonale rozumie zrobienie klatki, barków czy bicepsa nie osłabi mc czy przysiadu po trzecie: chociaz rozumiem chec wlaczenia do programu osobnych cwiczen na ramiona,to musimy pamietac,ze na kazdy nowy cm w obwodzie bicepsu-musimy przybrac na wadze kilka kilogramow.a najszybsza droga ku temu,jest wlasnie max zaangazowanie w [...]

[...] duzo pisza grunt to czuc,jednak nie zawsze idzie to w parze z tym co robia.Czy dwa cwiczenie wystarcza?Ja cwicze 4 rok byl czas gdy robilem tylko 2 cwiczenia i ramiona rosly(niedawno).Nie czytalem dokladnie tego planu Michaila.Ja w pierwszym cwiczeniu zawsze robie jakies 5-6(lacznie) serii,w tym dwie zeby rozgrzac bicepsy.Potem 4 [...]

mniam, na pewno spirace te smakowitosci wczoraj bylam na silowni, na poczatku troche sie wstydzilam prosic o pomoc panow (bylam jedyna babka na salach), ale niepotrzebnie, bardzo chetnie mi pokazali jak poprawnie wykonywac cwiczenia. Moim marzeniem sa ladnie umiesnione ramiona i uda. milego dnia Obliques

Witam, Potrzebuje pomocy, w ulozeniu planu treningowego, ktory bedzie skladal sie z 3 dni treningowych w tygodniu. bez zadnych supli. i z priorytetem na ramiona najlepiej. Podaje plan ktory mi sie podoba, lecz kto pomoze przerobic jakos na 3 dni ?: priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super [...]

[...] 3 serie MC na prostych nogach: 3 seire wyc na skosie: 3 serie czesciowy high pull w superserii z unoszeniem bokiem: 3 serie pompki na poreczach: 3 serie ramiona nie wiem jak Ogolnie pewnie plan ulozony lipny . Teraz tylko jak z powt i progresja ciezaru? Celem jest przede wszystkim masa , poprawa sily no i ruszenie ramion. [...]

Jak to spalić mam grube ramiona i wygladaja od góry strasznie takie wypuklenie i od łokcia w dół juz szczuplutkie ;/ a ja che miec to wyrównane mniej więcej a nie mieć takie bóły na ramionach:( Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 53 Wzrost: 156 Obwód klatki: - Obwód ramienia: -- Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy [...]