ramiona

Czwartek 14.10.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15 4x2sztx 17 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X20KGx12 ost.DROP 15KG x12 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X75KGX12 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x9szt.x12 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x50 E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 [...]

[...] tyłu, równiez przy pozach podwójny biceps ( czy to z tyłu czy z przodu - jak na zdjęciu powyżej) wygląda najszerszy marnie przy innych zawodnikach. Oczywiście bicepsy, całe ramiona, barki ma konkretne, również klatkę co obecnie rzadkość, i muskulaturę naprawdę dobrej jakości jak pisałem wyżej, ale jak dla mnie brakuje tego najszerszego niestety.

[...] na przybranie masy mięśniowej, głównie chodzi mi o wzmocnienie ramion i nóg, z racji tego, że studiuję na siłownię mogę się wybrać 2, max. 3 razy w tygodniu + codziennie trenuję ramiona w domu. Jestem ektomorfikiem, z niedowagą kilku kilo. Zastanawiam się też, czy jest szansa, że na 2300 kcal rozbuduję masę mięśniową. Proszę o przemyślane porady.

Czy przy cwiczeniu z ab wheel jestem w stanie jednocześnie wymodelowac barki i ramiona?

Witaj, Niestety ćwiczenie na AB wheel nie będzie miało większego wpływu na barki i ramiona

17.10.2021 - Nogi + ramiona 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 5 szt x 10, 7 szt x 6, 9 szt x 10, 9 szt x 9 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 70 kg x 10, 100 kg x 6, 125 kg x 3, 145 kg x 1, 165 kg x 8, 140 kg x 11 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 15 kg x 6, 21 kg x 11, 21 kg x 9 4. Prostowanie jednonoz -2x8-10 15 kg x 8, 22 kg x 6, 27 kg x 3, 32 kg x 12, 33 kg x 10 5. [...]

daj po jednym ćwiczeniu na daną partię, 4-5 serii roboczych, wstępne serie jedynie przy dużych bojach, jak nogi, klatka, plecy, jak na koncu np ramiona robisz to tak już będą dogrzane miesnia i same roboczae wystarczą Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-10-18 22:02:25

[...] w tym ćwiczeniu jeśli podstawowa wersja ćwiczenia jest zbyt wymagająca. Można wykonać wersję na kolanach ewentualnie ograniczyć zakres ruchu w ćwiczeniu. Co do wpływu na ramiona i barki na pewno rola stabilizacji będzie istotna, będzie pracować też głowa długa tricepsa i mięśnie naramienne. Ale wpływ będzie tylko dla osób początkujących po [...]

[...] w stosunkowo niewielkiej objętości a po każdym treningu mam zakwasy :-?. Po przedwczorajszym treningu przysiadów dosyć mocno bolą drętwe uda i tyłek }:-( Dzisiaj robiłem ramiona - biceps sztangą przy ścianie z tricepsem na wyciągu (chyba w sumie 5 serii) oraz biceps sztangielkami stojąc z tricepsem (tylko 4 serie po 10p). Nagrałem pierwszą [...]

no nogi troszeczke zeszly ramiona nie zauwazylem. Ile trzeba tak czekac na efekty zejscia z brzucha ?

23.10.2021 - Nogi + ramiona 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 5 szt x 10, 7 szt x 6, 9 szt + 1 kg x 10, 9 szt + 1 kg x 10 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 3, 150 kg x 2, 167 kg x 7, 140 kg x 11 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 15 kg x 6, 22 kg x 11, 20 kg x 10 4. Prostowanie jednonoz -2x8-10 20 kg x 8, 25 kg x 5, 30 kg x 3, [...]

Zasłużenie, ma idealną sylwetkę do classic physique. Jedyne co razi mnie w jego sylwetce to bezkształtne ramiona. Reszta zaj**iscie, talia w stosunku do obręczy barkowej perfekcyjnie się prezentuje, a chłopak ma dopiero 24 lata

Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 12x26 12x20 2.skull crusher hantle z ziemi 12x22 15x15 3.Młotki na przemian siedząc 15x17 13x12 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 10x37 12x30 6.Triceps crucifix w bramie 12x4+2 16x3 Cardio 20min Kroki 10 tyś Odczucia: Wczoraj nie zjadłem całych posiłków, [...]

25.10.2021 Poniedziałek - masa tydzień 1 No to ruszamy z okresem masowym, trzeba go wykorzystać w pełni ;-D Wczesna pobudka, cardio i zjadłem najpierw śniadanie, później miałem pojechać do urzędu pozałatwiać kilka spraw, ale okazało się, że papiery dopiero będą jutro, to tez i tak trening dopiero po drugim posiłku. Wróciłem z treningu, odwiedziny [...]

[...] gdzie wykonasz 3 ćwiczenia po 3 serie. Jak masz jakieś doświadczenie za sobą to taka objętość treningowa jest za mała. O ile jesteśmy w stanie przyjąć, że na małe partie jak ramiona czy barki taka ilość serii się sprawdzi to przy dużych partiach mięśniowych jak grzbiet czy nogi raz w tygodniu będzie za mało. Uważam, że jeśli nie jestem dobrze [...]

[...] bronią - plecami , gdzie Ray był później realnym zagrożeniem dla Doriana, także kiedy Lee Priest pozował na Ironman, wszyscy wstawali z miejsc podziwiając jego niesamowite ramiona, jedne z najlepszych w historii - to jest pro BB, nie jakieś sztuczne kategorie, różnorodność sylwetkę obok siebie. Nawet gdyby taki Clarida nie wygrywał, niech [...]

Jak makro obecnie ? Plany startowe jakieś sprecyzowane masz ? DT 720WW 80t 350B DNT 520WW 100T 350B Planów startowych póki co nie mam, muszę dołożyć sporo mięsa bo do limitu w CP brakuję sporo ( na scenie miałem ok 104kg a limit mam ok 114kg) więc najbliższe 2 lata myślę to budowa przeplatana redukcjami. Czwartek 07.10.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 [...]

Wczoraj brzuch na krześle 0x20p zrobiony. Dzisiaj ramiona robię: filmik i 5x8p oraz triceps po 12p https://youtu.be/dB5Q7QcfDyE zrobiłem 3x12p biceps na wyciągu z dołu uchwyt młotkowy (aby bardziej zaangażować przedramię) z francuzem sztangielką po 0p. Zrobię jeszcze 2 takie serie :-)

Układanie planu treningowego nie jest proste, wiąże się z nim wiele problemów. Modne schematy krążące po Internecie czasem pozostawiają wiele do życzenia. Oto najczęstsze błędy, które pojawiają się w rozpiskach. Artykuł w największej mierze dotyczy osób mających kilka lat stażu treningowego, bardziej zaawansowanych mogą obowiązywać inne reguły. [...]

Jak na początek to ujdzie aczkolwiek w planiu Pull dałbym podciąganie po martwym a przed wiosłem bo po dwóch takich cieżakich ćwiczeniach ( większe cieżary ) mozesz mieć mocno osłabiony chwyt i ramiona do pociągania