ramiona

Sobota 07.11.2020r. RAMIONA: A1 UGINANIE JEDNORĄCZ MODLITEWNIK 3X10-8* 10kgx3sx10 B1 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X10 40kgx4sx10 C1 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE 3X10-8* + 1X12 70kgx10x3s +1x12 D1 FRANCUZ ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC NA ZIEMI Z ODŁOŻENIEM ZA GŁOWĘ 3X10* 27kgx10x3s E1 MŁOTKI 4x12,5x4s E2 UGINANIE Z DWOMA HANTLAMI KĄT 50st. 10kgx10z4s E3 [...]

Nogi i ramiona 06.11.2020 /SFD/2020/11/7/fd0319cc5a264d5da7606984ca795fdc.jpg 1. hammer poślad - aktywacja 2. hammer SQ 3. suwnica 4. wykroki chodzone 5. hip thrust 6. dwójka stojąc 7a. francuz łamana siedząc 7b. uginanie hantle siedząc 8a. wyprosty wyciąg 8b. uginanie wyciąg Elegancko weszło chociaż po nogach ciężko było jeszcze ręce pompować. [...]

Fajnie by było jak byś wrzucił filmik z wykonania tego ćwiczenia. Bo może być tak że mocno zginasz ramiona podczas wiosłowania i ten bicpes tam mocno pracuje. Wiadomo, że ona zawsze będzie pracował, ale ważne żeby nie przeszkadzał Ci w rozwoju grzbietu. Druga rzecz jest taka, że może ten biceps jest po prostu za słaby i musi się wzmocnić. Ale tak [...]

Płeć : M Wiek :32 Waga :75 Wzrost :175 Talia 94 cm pas 92 klatka piersiowa 97 bic 29 Cel treningowy : Poprawa budowy ciala, klatka, plecy, ramiona Staż treningowy na siłowni : 2 tyg w domu Uprawiane inne sporty : 2 lata temu skonczylem granie w pilke nozna amatorsko 5 liga, trenowalem 12 lat Dostęp do sprzętu sztangielki Dieta : raczej brak, jem [...]

Troche poczytalem pocwiczylem 2 tyg i postanowilem ulozyc sobie taki plan treningowy, ktory prosze ocenic: FBW Czas Treningu Poniedzialem A Wtorek B Środa- odpoczynek Czwartek A Piatek - odpoczynek Sobota B Niedziela -odpoczynek Zestaw A. Nogi: Przysiad z hantlami 3x10-12 Wykroki 3x 10-12 wspięcia na palcach 2x15 Klatka : Wyciskanie [...]

[...] USG. Objawy prawego barku: -czuć, że jest delikatnie słabszy - przy wyciskaniu hantlami czy "żołnierzu" odpada szybciej niż lewy, który mógłby jeszcze dźwigać -podnosząc ramiona do góry i napinając bicepsy nie mogę do końca napiąć prawego bicepsa (tak 90%), podczas gdy w przypadku lewego zero dyskomfortu -charakterystyczne strzelanie w [...]

[...] wielostawowych i nie mieliśmy dedykowanych ćwiczeń na przykład na biceps czy triceps to warto dodać nowe ćwiczenia do asortymenty i zacząć bezpośrednio trenować również ramiona. Przy czym warto zaznaczyć żeby nie aplikować im zbyt dużej ilości ćwiczeń i serii tak aby one miały nowy bodziec do wzrostu, ale też miały czas na regenerację. [...]

Piątek 13.11.2020r. RAMIONA: A1 UGINANIE JEDNORĄCZ MODLITEWNIK 3X10-8* 10kgx3sx10 B1 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X10 40kgx4sx10 C1 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE 3X10-8* + 1X12 75kgx10x3s +1x12x70kg D1 FRANCUZ ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC NA ZIEMI Z ODŁOŻENIEM ZA GŁOWĘ 3X10* 30kgx10x3s E1 MŁOTKI 4x12,5x4s E2 UGINANIE Z DWOMA HANTLAMI KĄT 50st. 10kgx10z4s [...]

[...] się kompleksowo to możemy sobie podzielić treningi na te wykonywane w domu i te wykonywane na siłowni. W domu możemy przetrenować mniejsze partie mięśniowe takie jak ramiona, barki, klatkę piersiową o ile dysponujemy jakimkolwiek sprzętem. Jeśli nie dysponujmy żadnym sprzętem możemy przeprowadzić trening z masą własnego ciała. Natomiast w [...]

[...] (zarzucam) 64kg 3x12 Floor press ~76.5kg x6 x6 x5 x5 x4 Martwy rumuński (RDL) 79kg 3x12 Wioslowanie sztanga 64kg x10 x10 x10 OHP (zarzucam i później już bez nóg, same ręce i ramiona) 59kg x5 x6 x5 DB BP (wyciskanie na hantlach) W tym celu używam fotela odchylanego i daje oparcie na 15 stopni od poziomu i zapieram oparcie o sofe żeby sie nie [...]

Barki, klatka, ramiona 13.11.2020 /SFD/2020/11/14/0c1343e7f4394cbe8c5a285246c75b35.jpg 1. Wyciskanie siedząc sztanga 10x50 8x60 6x70 6x70 2. Wznosy bokiem 12x14 12x14 17x12,5 3. Rozpiętki hantle skos+ 15x16 13x18 12x20 4. hammer iso lateral 8x60 8x60 12x40 5a. Dipsy 12 10 10 5b. uginanie sztangi stojąc w oparciu 12x25 10x25 10x25 6. warkocz [...]

[...] z grupy wynik pozytywny i cała grupa wróciła dzisiaj z Niemiec do Polski, także od jutr wraca dieta i nowy plan treningowy.. :) Ooo no to ładnie się narobiło... Plan nowy? zmieniasz plan treningowy ? Tak, zmieniamy od jutra startuję, priorytetem klatka i ramiona, ogólnie to trochę przeziębiony jestem, ale nie chcę już robić kolejnych przerw.

[...] jutr wraca dieta i nowy plan treningowy.. :) Ooo no to ładnie się narobiło... Plan nowy? zmieniasz plan treningowy ? Tak, zmieniamy od jutra startuję, priorytetem klatka i ramiona, ogólnie to trochę przeziębiony jestem, ale nie chcę już robić kolejnych przerw. Nie za szybko na piorytety :D ? Ja wlaśnie dzisiaj cała noc nie spałem a jak spałem [...]

[...] żeby robić w planie ćwiczenia unilateralne bo są doskonałe. I tak w przypadku wykroków z hantlami wydaje mi się, że jest to łatwiejsza nieco wersja, łatwiej jest kontrolować hantle w ramionach i wygodniej wykonać. W przypadku sztangi jest nieco trudniej bo ramiona są zablokowane w górze na sztandze. Ale to niejednokrotnie też kwestia preferencji.

Nie zawsze dobrym pomysłem jest stosowanie wskaźnika BMI. Nie tylko nie nadaje się dla sportowców, ale wskazuje, że kulturyści, trójboiści czy strongmani są otyli. Wskaźnik ten nie uwzględnia składu ciała, ale tylko wagę. Podsumowanie Nie da się obliczyć idealnej wagi oraz wymiarów, bo każdy człowiek ma inne proporcje tłuszczu, mięśni, kości o [...]

[...] jutr wraca dieta i nowy plan treningowy.. :) Ooo no to ładnie się narobiło... Plan nowy? zmieniasz plan treningowy ? Tak, zmieniamy od jutra startuję, priorytetem klatka i ramiona, ogólnie to trochę przeziębiony jestem, ale nie chcę już robić kolejnych przerw. Nie za szybko na piorytety :D ? Ja wlaśnie dzisiaj cała noc nie spałem a jak spałem [...]

[...] Generalnie ludzie zajmujący się tym poważniej mają rozpisane całe plany treningowe, ale nie zmienia to faktu, że trenują również ogólnorozwojowo całe ciało. Oczywiście tutaj ramiona, obręcz barkowa ogólnie góra ciała odgrywa bardzo ważną rolę i należało by trenować całe ciało kompleksowo ewentualnie jako dodatek specjalne ćwiczenia dla [...]

[...] jutr wraca dieta i nowy plan treningowy.. :) Ooo no to ładnie się narobiło... Plan nowy? zmieniasz plan treningowy ? Tak, zmieniamy od jutra startuję, priorytetem klatka i ramiona, ogólnie to trochę przeziębiony jestem, ale nie chcę już robić kolejnych przerw. Nie za szybko na piorytety :D ? Ja wlaśnie dzisiaj cała noc nie spałem a jak spałem [...]

taka sama maszynka jest u mnie, ale na tricka:) z takim ustawieniem pchasz do przodu ramiona dzwigni

Piątek 13.11.2020r. RAMIONA: A1 UGINANIE JEDNORĄCZ MODLITEWNIK 3X10-8* 10kgx3sx10 B1 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X10 40kgx4sx10 C1 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE 3X10-8* + 1X12 75kgx10x3s +1x12x70kg D1 FRANCUZ ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC NA ZIEMI Z ODŁOŻENIEM ZA GŁOWĘ 3X10* 30kgx10x3s E1 MŁOTKI 4x12,5x4s E2 UGINANIE Z DWOMA HANTLAMI KĄT 50st. 10kgx10z4s [...]