[...] w pasie 86cm oraz wynikach siłowych, które według tabeli norm wagi-stażu są na poziome zaawansowany ciągle wyglądam jak początkujący ? Według różnych kalkulatorów poziomu BF wychodzi mi 16.5% BF, a stojąc w lustrze mój brzuch i cycki wyglądają na około 20 a znów jak zrobię lekki trening to ramiona są całe w żyłach, aż strasznie to wygląda.
[...] zwróć uwagę - bo jak się przegnie z tym ponad swoje możliwości to właśnie łokcie i barki mogą boleć. Można tak popłynąć że zamiast ciężar leżeć na grzbiecie to napiera na ramiona a to nie jest zdrowe na dłuższa metę. Jeśli mobilność pozwala i proporcje anatomiczne - to problemu nie będzie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-12-20 [...]
Bardzo fajny plan bez zbędnych ćwiczeń czy szaleństw. Tak jak koledzy radzą zmień kolejność czyli od najcięższych ćwiczeń zaczynaj czyli przysiad i martwy ciąg na pierwszy ogień, a później reszta ale też warto je poukładać w kolejności wielkości partii czyli klatka, barki, ramiona.
[...] dodam że mam budowę drobnokościstą.(obwód nadgarstka ok.16,5 cm) Mam duży problem jesli chodzi o obwód moich ramion i łydek, podczas gdy reszta mięśni progresuje moje ramiona wyglądają jakbym nigdy nic nie ćwiczył. Gdyby chodziło o sam brak wzrostu masy mięśniowej to pół biedy-ale zarówno ramiona jak i łydki nie "łapią" tłuszczu. Tak [...]
Dla mnie zasze 6h snu było optymalnie i cały czas tak mam jedynie jak gh leciało i dłonie drętwiały to kładłem sie o północy a ok 3-ej pobudka całe ramiona ścierpnięte i juz koniec spania był \-)
Dla mnie zasze 6h snu było optymalnie i cały czas tak mam jedynie jak gh leciało i dłonie drętwiały to kładłem sie o północy a ok 3-ej pobudka całe ramiona ścierpnięte i juz koniec spania był \-) A ja o ktorej bym sie nie polozyl o o 6 sie budze.
Dla mnie zasze 6h snu było optymalnie i cały czas tak mam jedynie jak gh leciało i dłonie drętwiały to kładłem sie o północy a ok 3-ej pobudka całe ramiona ścierpnięte i juz koniec spania był \-) A ja o ktorej bym sie nie polozyl o o 6 sie budze. To połóż się 6.10 to do 6 pospisz
Dla mnie zasze 6h snu było optymalnie i cały czas tak mam jedynie jak gh leciało i dłonie drętwiały to kładłem sie o północy a ok 3-ej pobudka całe ramiona ścierpnięte i juz koniec spania był \-) A ja o ktorej bym sie nie polozyl o o 6 sie budze. To połóż się 6.10 to do 6 pospisz :) probowalem, ale o 5:59 mnie zmorzylo .
Witam, czy ramiona mogą iść tak do boku podczas pompek klasycznych? Mam dobre ustawienie rąk do pompek klasycznych? https://www.youtube.com/watch?v=nkoc2I3MECY https://www.youtube.com/watch?v=87D8c5h0U50
Klatka i ramiona Dziś klatka trochę nietypowo. Zszedłem z obciążenia. Zrobiłem po 10 serii WL i WL skos+ z ewentualnym regresem obciążenia. Spompowało, że aż miło. Progres w treningu ramion odnotowany. AD chyba się zaczęło wkręcać siłowo a od rana chodzę lekko nabuzowany i naciągnąłem wody. Jutro będzie trzeba się zważyć. WL 10 x 10 x 50kg WL [...]
Klatka i ramiona Dziś klatka trochę nietypowo aby przełamać zastój. Następny trening wg planu. Zszedłem z obciążenia. Zrobiłem po 10 serii WL i WL skos+ z ewentualnym regresem obciążenia. Spompowało, że aż miło. Progres w treningu ramion odnotowany. AD chyba się zaczęło wkręcać siłowo a od rana chodzę lekko nabuzowany i naciągnąłem wody. Jutro [...]
[...] z wyraźnym zakończeniem ( chwilowe zatrzymanie ) czy to ze sztangą czy z gumami. Sprężyny - doczep bezpiecznie ( na stałe ) jakiś drążek i szer. chwytu będziesz mógł zmieniać i pracować jak na sztandze .Trzymaj ramiona prostopadle do podłoża dodatkowo mocniej przecwiczysz przedni akton naramiennego. WW - wytrzymałość ,zawziętość , wygrana!
Witam, chcialbym wstawic plan do oceny : siła i masa Wiek 21 Waga wzrost 75kg 168cm Staz silownia 2 lata. Z gory dzieki Poniedziałek -klatka 1. Rozpiętki na bramie 3 serie 15-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos dół 4 serii 12,10,8,8powt 3. Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4 serie 12,12,10,8 powt 4. Wyciskanie [...]
A np. pn sr pt fbw, a w niedziele poprawualbym slabe partie czyli u mnie ramiona i barki, z tym ze w tygodniu bym je robil na wi3kszych potworzeniach, np bez ohp
[...] naramiennych może skutecznie poszerzyć barki.Skoncentruj się na środkowym mięśniu naramiennym, stymuluj go ciężarkami, aby zwiększyć szerokość barków.Ćwicz przednie i tylnie mięśnie naramienne w izolacji, aby ramiona były bardziej okrągłe i większe. POWODZENIA Zmieniony przez - Empowered w dniu 2018-12-26 14:07:13