ramiona

[...] sumie 25 powt, może być w sumie i 10 serii) podchwyt- chodzi o podnoszenie na drążku a jak dokłądać ciężaru żeby była progresia ? to będzie na plecy czy raczej na ramiona ?) hip thrust nogi na ławce 4x20 (ciężar ciała) ss wyciskanie jednorącz stojąc+wiosło jednorącz 2x10 (wyciskanie hantleki do góry ? To będzie na barki ? , [...]

[...] tygodniu to nic w planie nie zmieniamy, jak w 2 x w tygodniu to mozna by dodac cos serii w dodatkach czyli tych cwiczeniach bez progresji. Drązek progresja-czyli np 5p -ciezar ciała 5p +2,5kg u pasa 5p +5kg 5p +7,5kg 5p +10kg Cwiczymy tu głownie najszersze ale ramiona tez popracują i to mocno. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-10-27 18:38:36

[...] kręgosłupa, regularny ból lewego barku przy ćwiczeniach typu wznosy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : od poniedziałku zaczynam stosować kreatynę muscle max Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Budowa : Endo, szerokie biodra, nogi i łydki zawsze rosły same, długie chude ramiona

[...] bez koksu musisz robic wielo stawy zeby hormony sie produkowaly-tak w uproszczeniu. To ze zrobisz 20 s bica i 3 na plecy nie spowoduje ze bedziesz mial 45 w łapie. Mi tez ramiona opornie ida. Bardzo opornie. Dorzuc kretke za jakis czas to lapa spuchnie. Nogi robisz bardzo lekko-a przy nogach produkuje sie najwiecej h wzrostu. Niestety wg mnie [...]

Powiem Ci jedno zdanie i je sobie zapamiętaj: nie da się robić priorytetu na wszystko. Bedziesz robił prio na ramiona-trzeba troche zmniejszyc objetosc cwiczen na plecy i klatke angażujących zginacze\prostowniki ramienia, itd.

Tak zrobię rion, dam push press'a bo o ile pamiętam w presie stojąc ostatnio ~40kg x10 było. 29/10/16 1. Przysiad tylni 4x10 65kg 2. Ściąganie nachwytem 4x10 6 sztabek 3. Wyciskanie poziomo sztangi 4x10 52,5kg 4. Press stojąc sztangielkami 4x10 11kg 5.Wyciskanie francuskie DB 3x10 stały ciężar 8kg 5a. Uginanie mlotkowe DB 3x10 stały [...]

Odpowiedź prosta, zla technika lub za maly ciezar Kiedys pezez pewien okres podciagalem sie na drążku niby fajnie bo 3seeie po 9 ruchów e co z tego jak czułem tylko ramiona . Reraz robię 3sx4p i plecy bola prZez dni Zmieniony przez - ovovitnike w dniu 2016-10-30 07:31:46

[...] ciężar bez kontroli, tracąc połowę potencjału wykonywanego ruchu w serii. -Ustalenie osobnego dnia treningowego dla ramion. Ustalamy schemat treningu w taki sposób, by ramiona miały osoby dzień na ich trening. Pozwoli to na maksymalne skupienie się na tych partiach, bez konieczności utraty energii, na partie większe. [...]

Nogi dałbym na poczatek i przysiady a nie suwnica, uginamy ramiona a nie przedramiona, czemu 3 cwiczenia na klatke a zero na tricka ? a co do pytania czy lepiej robic trening splita czy fbw to tak samo jak : wolisz chleb czy bułki ? :D

[...] wyredukowałem to z rok temu i od tamtej pory utrzymuje stałą wage - ok. 72kg przy 177 wzrostu. Ogólnie tłusty nie jestem, wiadomo - troche tłuszczyku na dole brzucha, ręce, ramiona raczej szczupłe, jednak od pasa w dół tragedia, szczególnie poślady. Z ud mi zeszło tłuszczu minimalnie, z posladów NIC, sa tłuste, miękkie i po prostu duże. Co [...]

[...] czasie troche Cie posciagalo. A skąd wniosek, że mnie "pościągało" ? Pracuje, owszem, ale nad rejonami, które stanowią jakiś problem. Spodziewam się, że w końcu poprawię ramiona. W lewej ręce mialem bardzo mocno przykurczony triceps i oprócz tego, że był bez kształtu, to na dodatek czułem duży dyskofort w stawie łokciowym. Żałuję tylko, że [...]

[...] w ostatniej serii 11 zrobiłem. W ogóle to na prostym drążku o wiele lżej mi się podciąga niż na takim zakrzywionym. A problem mam z dociągnięciem ruchu do samej góry jak już ramiona są równolegle do podłogi. 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12 ,10,8. Znowu te głupia gruba rękojeść... :-( 3.Wiosłowanie w [...]

[...] / 12kg x20 Tu mega pozytywne zaskoczenie iloscią powtórzeń :-) fakt, że się nastękałam przy tej sztandze \-) i ostatnia seria też już niemal do odcięcia ale fajnie weszło, ramiona się nabiły konkretnie. Dobry trenio, nie ma co :-) może dodatkowa ilosć jedzenia, dodaje mi kopa ? :-P A po wczorajszym treningu nogi bolą mnie z każdej strony, [...]

[...] / 12kg x20 Tu mega pozytywne zaskoczenie iloscią powtórzeń :-) fakt, że się nastękałam przy tej sztandze \-) i ostatnia seria też już niemal do odcięcia ale fajnie weszło, ramiona się nabiły konkretnie. Brawo - mega progres zrobiłaś. Następnym razem proponuję taki rozkład: 7kg / 12kg / 17kg / 22kg / 24kg / 19,5kg / 17kg - lub coś podobnego. [...]

[...] 105/3 112,5/5 MAX Wyciskanie na barki w stojąc 50/8 60/6 62,5/6 65/6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40/8 45/8 50/8 50/8 Unoszenie hantli opadzie tułowia 4x5kg/8 Przedramiona Trening z 2.11 unoszenie hantli z supinacja na biceps 17,5/8 20/8 22,5/8 25/8 25/5 uginanie ramion z sztanga prostą 30/8 35/8 40/8 45/6/2 Uginanie ramioną z [...]

Połączenie planu słabe. Robisz ramiona osobno a do pleców wkładasz jeszcze barki. Nóg nie ćwiczysz, brzuch nie ćwiczysz tak nijak trenujesz

Sposób progresji jest w porządku. Jednak ćwiczenia dodatkowe jak barki czy ramiona spokojnie możesz dać na wyższym zakresie powtórzeń.

[...] kalorycznej.Przez te 4 miesiace sila i obwody poszly w górę i to bardzo.np.w bicepsie na starcie mialem 34/35/ ,a teraz mam 40 ,ale co z tego jak przy takim wzroscie (dlugie ramiona itd),krotkim stazu , słabej jakosci miesnia , nie wygląda to zbyt ''super''.I teraz pytanie ,czy zredukowac (nvm jak sie do tego zabrac przechodzac z masy na redu) [...]

[...] prostowanie grzbietu - brak przeprostu na koniec - nabranie powietrza do przepony przed ciągiem i wydech dopiero w pozycji wyjściowej - spinanie pośladów - spięte łopatki - rotacja zewnętrzna - ramiona pionowo w dół, bark w tej samej linii co sztanga - sztanga na wysokości połowy śródstopia Zmieniony przez - maciejwu94 w dniu 2016-11-04 02:02:09

[...] - trening można podzielić na partie, gdzie zgodnie z powyższą zasadą najpierw wykonujemy ćwiczenia na nogi, później plecy lub klatkę a na końcu mniejsze partie takie jak ramiona, brzuch itp. Podczas redukcji świetnie sprawdza się przeplatanie ćwiczeń skupionych na dolnych i górnych partiach ciała (zarówno ćwiczenie po ćwiczeniu jak i w [...]