[...] bede mial w ksztalcie trojkata z jednym ramieniem dluzszym - to te na ktorym bedzie wisial worek - zaczepiany do sciany i sufitu. Myslalem, aby dac gruba gume pomiedzy ramiona wysiegnika a sciany/sufit (guma na jakiej stawia sie maszyny by sie nie przesuwaly podczs pracy).Znalazlem tez w sprzedazy sprezyny tlumiace drgania - jednak jakosc [...]
[...] na ławeczce prostej 5x15 wyciskanie na skośnej 5x15 rozpiętki na atlasie 5x15 TRICEPS wyciskanie wąsko na prostej 4x15 francuskie wyciskanie zza głowy 4x15 prostowanie ramiona w opadzie tułowia 4x15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą (szeroko) 4x15 uginanie młotkowo 4x15 modliteknik 4x15 ŚRODA PLECY PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
[...] jaki wplyw ma dla naszego organizmu masaz (na maszynie z takimi pasami do masazu) od razu po skonczonym treningu? powiedzmy tak ok 3-4 min masowanie klatki, potem plecy i ramiona... na pewno miesnie bede bardzoiej rozluzniete i byc moze bardziej sie wtedy bede regenerowaly itp.. ale jak jest w rzeczywistosci ? bo u mnie na silce koles jeden [...]
Witam ! mam pytanko nie mam możliwości -czasu żeby robić typowy armageddon czyli ramiona 2 razy w tygodniu , chciałbym robic coś w stylu armageddona tylko raz w tygodniu, triceps i biceps razem może podpowiecie mi jakie ćwiczenia wykonywać , ilość serii i powtórzeń, ćwicze ponad rok.
[...] na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki bokiem 4x9 6. Stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 3x9 7. Stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 3x9 8. Siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część [...]
[...] 12,10,8,6 WTOREK: 1.Plecy: - wiosłowanie sztanga 4x 10,8,6,6 - wiosłowanie hantlą 4x 10,8,6,6 - podciąganie na drążku nachwytem 4x max - martwy ciąg 3x 10,8,4 2. Przedramiona: - superseria łączona: zwijanie nadgarstków nachwyt ze sztangielkami 4x 12,10,8,8 zwijanie nadgarstków podchwyt ze sztanga 4x 12,10,8,8 CZWARTEK: 1. Barki: - [...]
(np. 12/10/8/6+6+6+6 - to oznacza ze ostatnia seria jest czterokrotnie opadająca) Poniedziałek: ramiona superserie biceps-triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6+6+6+6 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/6+6+6+6 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12/10/8/6+6+6+6 Wyciskanie "francuskie" [...]
Gdy robie wiosłowanie sztangielką w opadzie to nie czuje żeby pracowały mięśnie najszersze grzbietu tylko ramiona. Jak skończe to nic nie czuje na plecach, a ramię zmęczone. Czy robie coś nie tak ??
[...] 4x12-10 - wioslowanie podchwytem 4x10 - wioslowanie hantelkiem w oparciu o laweczke Piatek: Bary: 4x12-6 - Wyciskanie zza karku na siedzaco sztangi 4x10 - unoszenie ramiona boki na siedzaco 4x10 - unoszenie przed siebie na stojaco I jak mi sie kce to kapturki machne. Teraz chodzi mi nie o ocene planu bo moze nie jest on perfect ani [...]
Witam niedlugo znowu biore sie za HST i tak sie zastanawialem, czy priorytetem moga byc ramiona (biceps i triceps) czyli czy mozna je cwiczyc przed innymi grupami miesniowymi. Nie ukrywam ze te partie miesniowe odstaja od reszty dlatego chce to zmienic. Z drugiej strony wykunuja duzo pracy w cwiczeniach na klatke i plecy, wiec jak je zmecze, [...]
[...] kiedys przy kasetach Tamilee Webb i co o nich sądzicie.chodzi mi o serie "I want those...". w poprzednich numerach Shape'a byly juz cwiczenia na brzuch, posladki i ramiona. cwiczylam i w sumie efekty jakotakie są ale mogloby byc lepiej. chcialam sie spytac tez jak moge rozumiec te cwiczenia tzn czy jako np aerobik czy pseudo silowe? [...]
Poniedziałe NOGI -Prostowanie nóg w siadzie 8 serii po 12 powtórzeń -Wspięcia na palce w staniu 8 po 12 -Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 8po 12 RAMIONA -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6 po 10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 6 po 10 -Pompki w podporze tyłem 6 po 12 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 6 12 [...]
[...] lekko szerszy od braków 3s 12, 10, 10 -wznosy ramion na boki 3sx12 -wznosy na boki w opadzie 3x12 -triceps-fr wyciskanie hantli jednoracz- 3s 12, 10, 8 - odwodzenie ramiona do tylu w opadzie tulowia 3x10 staly 4dzw 5dz plecy +nogi -podciaganie sztangi do brzucha 4sx12, 12,10, 8 -podciaganie hantli jednoracz, wiosłowanie- 4x 12, 12, 10, 8 [...]
Mam problem, mam wysunięte do przodu ramiona, które jak się można domyślić szpecą nieco wygląd, przeszkadzają też w ćwiczeniach, no i skrzywienie pleców (okrągłe plecy garb:P?) Np. nie mogę zrobić mostka, wyciskanie francuskie jest cholernie niewygodne, ręce za bardzo idą w przód, nie mogę wyciągnąć w górę ręki tak by ramie tworzyło z linią [...]
[...] nachwytem 3x max (troche jako rozgrzewka) -Wioslowanie sztanga w opadzie 10x10 -Wznosy tulowia z opadu 3x20 (bez obciazenia) KAPTURY -Szrugsy BICEPS -Sztanga podchwytem - ramiona na szerokosc barkow 3x10 -sztangielka w podporze o kolano - 3x10 Co 2. weekend robie TABATE PN/SR/PT mam trening jujitsu - dlatego takie niepromocyjne odstepy miedzy [...]
[...] Ramiona od strony tricepsów, wraz z łokciami, mocno przylegają do oparcia modlitewnika. Sztangę powoli unosimy do góry, coraz mocniej napinając przy tym bicepsy. Zanim przedramiona znajdą się w pozycji prostopadłej do podłogi zmieniamy kierunek ruchu sztangi. Opuszczając ją w dół, staramy się utrzymać duże napięcie w bicepsach. Sztangę [...]
[...] z hantelkami w oparciu o udo/prostowanie ramion z hantelką w opadzie tułowia - po 2 serie trening był bardzo szybki - zajął mi 45 min gdy normalnie ćwicze około 1,5h, ramiona czułem jakby miały zaraz wybuchnąć, nie mogłem zgiąć ręki żeby zmierzyć ręki w napięciu, ręke zginąłem troche więcej niż kąd prosty. Normalnie mam gdzieś 36cm w [...]
III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA V (redukcyjna) CYKL I
[...] od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie -na: klatkę piersiową, barki, plecy i ramiona (bicepsy i tricepsy) wykonujemy po 15 powtórzeń, -na: brzuch, nogi po 20 powtórzeń -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas [...]
[...] sztangi skos 10-8-6 3.rozpiętki 3x10 plecy: wiosło 12/10/8/6 przyciąganie do karku na wyciągu 10/12/12 przyciąganie do klatki 10/8/6 unoszenie tułowia 1x30 sroda: ramiona: 1.uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 2.młoteczki 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 4.francuskie 10/8/6 5.wyciskanie sztangi wąskim [...]
[...] sztangi w zdłuż tułowia 3-10,12 3unoszenie ramionze sztangielkami bokeim w góre 2-10,15 4unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre w opadzie tułowia2-10,15 piatek-ramiona 1unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 3-8,12 2francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3-8,12 3unoszenie przedramion ze sztangą łamaną 2-10,12 4prostowanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
